Коли ми думаємо про вітамін С, апельсин та лимон, безсумнівно, прийдуть на розум першими. Середній апельсин містить видатний, тобто 70 мг, вітамін С, але деякі фрукти та овочі містять ще більше.

Якщо ви вважаєте, що вітамін С нам потрібен лише під час зимового сезону грипу, ви дуже помиляєтесь. Навіть влітку важливо забезпечити наші щоденні потреби у вітаміні С, оскільки це допомагає подолати виснаження тепла та захищає шкіру від згубного впливу сонячних променів.

Полуниця

Якщо полуниця - це ваш улюблений сезонний фрукт і для вас, ми маємо для вас хороші новини. Маленька миска полуниці містить 85 мг вітаміну С, а також багато марганцю, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Забудьте про цукристе морозиво та коктейлі, якщо хочете смачний кулер, змішайте полуницю з натуральним грецьким йогуртом.

Ананас

Один соковитий тропічний фрукт вже містить миску з 79 мг вітаміну С. На відміну від інших фруктів, ананас також містить значну кількість ферменту бромелайн, який допомагає в ідеальному розщепленні білків. Важливо знати, що це справедливо лише для свіжих фруктів, консервований варіант, внаслідок термічної обробки, не містить бромелаїну.

Манго

Ви думали, що в одному шматочку манго ховається 122 мг вітаміну С? Блакитна радіація відіграє значну роль у старінні очей, але антиоксидант зеаксантин у манго також може фільтрувати ці шкідливі промені.

Папайя

Як і ананас та манго, папайя - справжня бомба з вітаміном С. Вже невеликий шматочок фрукта містить 95 мг. Крім того, ферменти в ньому мають протизапальні властивості, тому вони забезпечують сяючу шкіру навіть влітку.

продуктів

Кольрабі

Ви, мабуть, не згадаєте про кольрабі, коли перерахуєте свої улюблені страви, хоча маленька мисочка цього овоча містить 84 мг вітаміну С. Крім того, завдяки його протиракові інгредієнти, його варто вживати навіть щодня. Але як вони харчуються? Найкраще занурити в багатий білками сир. Розумієте, це набагато смачніше та освіжаюче хрустять, ніж чіпси.

брюсельська капуста

Одна чашка солодкої брюссельської капусти вже містить 75 мг вітаміну С. У літню спеку замість посилюючих гарнірів це чудовий вибір поруч із курячою грудкою.

Ківі

Досить з’їдати всього два ківі на день, і ми вже отримуємо в організм 128 мг вітаміну С. Якщо у вас проблеми зі сном, ми особливо рекомендуємо його вживати, оскільки це допомагає заснути раніше, а також покращує якість сну завдяки містяться в ньому гормону серотоніну.

солодкі перці

Який би колір солодкого перцю ви не вибрали, ви можете бути впевнені, що у вас не буде бракувати вітаміну С. Кожен шматочок містить в середньому 100 мг. Якої б дієти для схуднення ви не дотримувались, ви можете легко включити болгарський перець, оскільки чашка нарізаних овочів містить лише 45 ккал.

Брокколі

Влітку ми не могли порекомендувати нічого кращого, ніж свіжий салат з брокколі на вечерю. Маленька тарілка брокколі містить 81 мг вітаміну С, а вітамін К в ній також забезпечує здоров’я ваших кісток.