малорухливим

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Сьогодні, 11 жовтня Всесвітній день боротьби з ожирінням, справжнє лихо сучасних суспільств, яке загрожує здоров’ю мільйонів людей. Тому ми хочемо дати ряд порад боротися проти ця велика проблема великих масштабів веде активніше життя, залишаючи позаду малорухливий спосіб життя, і все це з рук професіоналів Freeletics.

Ожиріння та малорухливий спосіб життя, дві великі проблеми для нападу

За словами ВООЗ, "ожиріння набуло масштабів епідемії у всьому світі, при цьому щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння або мають надмірну вагу". Насправді, щоб дати вам уявлення, Іспанія - друга країна в Європі після Великобританії з найбільшою кількістю страждаючих ожирінням, досягаючи цифр до 25%, і це, незважаючи на те, що ми можемо похвалитися однією з найкращих дієт, яка існує у світі, такою як середземноморська дієта.

Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживаними і витраченими калоріями, так точно, малорухливий спосіб життя це один з основних факторів, що беруть участь у цьому, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань, раку або діабету.

Так, відсутність фізичних навантажень призводить до малорухливого способу життя і, отже, це може призвести до ожиріння, тому настав час почати рухатися і покращувати, отже, наше здоров'я.

Таким чином, Фітнес-спеціаліст Freeletics Джон Френсіс Кеннеді - чітко каже.

Спорт допомагає підтримувати вагу тіла, є позитивним для нашого психічного здоров'я, покращує гнучкість та фізичний опір, а також рухливість наших суглобів. Крім того, корисно також зменшити стрес, оскільки наше тіло виділяє ендорфіни, коли ми тренуємось.

Таким чином, займатися спортом а активний спосіб життя допомагає нам не тільки бути краще фізично, але бути здоровіше і щасливіше, про що життя.

9 порад щодо боротьби з ожирінням та малорухливим способом життя

Джон Френсіс Кеннеді змушує нас робити ставку на будь-які вправи оскільки все буде корисно для здоров’я, але, без сумніву, краще робити ставку ті, які для нас найбільш зручні і більше пристосовані для нас, починаючи від ходьби, закінчуючи тренуванням у тренажерних залах або такими програмами, як Freeletics, які пропонують нам віртуального тренера для проведення занять у будь-який час.

І, вникаючи в справу, саме від Freeletics вони закликають нас дотримуватися наступних порад, щоб бути активними щодня:

  • Подбайте про свій раціон і харчуйтеся збалансовано. На цьому етапі вам доведеться багато наполягати, оскільки це має вирішальне значення. Робіть ставку на різноманітні дієти, в яких ми їмо все, завжди роблячи ставку на фрукти та овочі, свіжі сезонні продукти та дбаючи про кількість. Догляд за їжею, принципово, ми також будемо контролювати свою вагу.

  1. Робіть фізичні вправи кілька разів на тиждень. У боротьбі з малорухливим способом життя ключовим є заняття спортом кілька днів на тиждень. І це полягає не тільки в тому, що це допоможе нам спалити калорії, поліпшити фізичний вигляд, але і на ментальному рівні, оскільки спорт змушує нас виробляти так звані гормони щастя, про що ми вже згадували.
  2. Випийте 2 літри води. Ви повинні залишатись зволоженою, що також важливо, щоб продемонструвати симпатичнішу шкіру, тому в цей момент це не тільки допоможе нам контролювати апетит (багато разів ми плутаємо спрагу з голодом, де б ви її не бачили), але і допоможе нашим все тіло краще функціонувати. Крім того, рекомендація також проходить напій зі склянки замість пляшки, і все це ми повинні вставати щоразу, коли нам потрібно її наповнити.
  1. Уникайте швидкої, консервованої або попередньо приготовленої їжі. Цей пункт є основним. Ми знаємо, що оброблені та ультра оброблені продукти завжди більш смачні, але вони є одним з основних джерел ожиріння, тому скажіть «так» свіжим продуктам, які ви купуєте на ринку все своє життя, і викидайте їх із супермаркету. Так само, якомога більше уникайте алкоголю.
  2. Пройдіть додаткову відстань. Це спосіб пересування та фізичних вправ, навіть не усвідомлюючи цього. Прості жести, такі як вийти з однієї зупинки перед громадським транспортом або піти на роботу пішки, вони допоможуть нам припаркувати щось подалі від роботи, або вийти з однієї зупинки перед громадським транспортом, щоб пройти останню секцію.
  3. Спробуйте встати раз на годину або трохи попрацюйте на ногах. Це правда, що ми витрачаємо занадто багато годин сидячи під час нашого нескінченного робочого часу. Перебування перед комп’ютером займає багато часу, і, отже, ми занадто довго неактивні. Тому, який кращий спосіб час від часу вставати або скористатися, наприклад, телефонними дзвінками на прогулянку. Здається, ні, але якщо ви отримуєте кілька дзвінків на день і прокидаєтесь, коли всі вони проходять по кілька кроків за раз, ви додасте кроки до свого дня.
  4. Обмінюйтесь електронною поштою для розмов. Ця рекомендація, яку нам надсилають експерти, мушу визнати, що вона мені подобається, особливо тому, що окрім переходу з боку на бік, вона також заохочує особисті стосунки.
  1. Робіть дошку живота, коли прокидаєтесь вранці. Ну так, це може бути дуже корисно, оскільки ми будемо не тільки прокидатися і активізувати своє тіло, але це допоможе нам активувати нашу основну область, область живота. Викликай себе витримати трохи більше кожного ранку, і ти побачиш, як через кілька тижнів ти переживеш непарну хвилину, поки тонус і тренування.
  2. Якщо ви хочете робити марафон сетів увесь день, витратьте 10 хвилин на такі вправи, як присідання, випади, хрускіт або стрибки, поки ви дивитесь. Ця порада може бути трохи "вбивчою", але правда полягає в тому, що якщо ви подивитесь на це об'єктивно, якщо ми проведемо марафон із декількох глав поспіль, це означає, що ми будемо не рухатися кілька годин, тому ми повинні заохочувати рух. Тож ми завжди дотримуватимемося декількох хвилин активності, поки розпочнеться наступний розділ.

Тепер від вас залежить, як почати рухатися та боротися із ожирінням.

Поділіться 9 простими порадами від експертів щодо боротьби з ожирінням (та малорухливим способом життя)