Однією з причин, чому люди припиняють дієти (це не наше улюблене слово), є те, що вони перестають правильно харчуватися і врізати вуглеводи, клітковини, білки, молочні продукти та безліч речей, які, по мірі, допомагають вашому тілу харчуватися, якщо ви є однією з жінок, які втомилися від дієт, продовжуйте читати, можливо, ваша річ - добре харчуватися.

ПРОЩАЙТЕСЯ ДІЄТАМ

Якщо ви роками сидите на дієті, цілком ймовірно, що ви сприймаєте їжу як щось погане, те, що слід, а що не можна їсти, і всіх тих чудовиськ, які у нас були в голові роками, з цієї причини ви можете почати змінювати нейролінгвістика вашого мозку і назвіть це планом харчування, таким чином ви зміните своє сприйняття і, таким чином, будете харчуватися здорово.

Їжа не є для нас ворогом, навпаки, вона повинна бути ідеальним союзником для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою; якщо ми цього не зробимо, то, швидше за все, ми впадемо в погану практику, виконуючи екстремальні дієти, які не схвалюються спеціалістами.

"Може відбуватися втрата поживних речовин і мінералів, оскільки диво-дієти, як правило, містять нуль білка або нуль вуглеводів, основні джерела енергії, або дієти з високим вмістом жиру, які шкодять здоров'ю, і що трапляється, це те, що може бути сильна декомпенсація тіло ”, - пояснює Рауль Арреола, фахівець зі спортивного харчування в інтерв’ю“ El Informador ”,

Спеціаліст згадав, що головне не лише схуднути, а схуднути та набрати м’язову масу здоровим способом, збалансованим харчуванням, гарною рутинною фізкультурою та зміною звичок на більш здорові.

До того ж, як правило, люди дезертирують через короткий час, оскільки вони не постійні і повертаються до своїх шкідливих харчових звичок, і цього вам точно не слід робити, якщо ви жадаєте шматок піци, можете його з'їсти, просто намагайтеся не бути повторюваною звичкою, і якщо ви можете спробувати з’їсти таку, яка не має товстої скоринки, ви бачите, куди ми йдемо?

За допомогою цих налаштувань ви зможете досягти своїх цілей. Якщо у вас є праска, ми впевнені, що у вас не буде серйозних проблем, і просто намагайтеся більше мотивувати себе, поки ви знаходитесь на шляху до своєї мети.

Харчуватися добре - їсти СВІДОМО

Якщо ви втомилися робити знамениту «яблучну дієту» - яка, ми повинні сказати вам, зовсім не корисна для здоров’я, - вам слід змінити ці звички і почати їсти свідомо, тобто в якій їжі є клітковина? Який білок допоможе мені найбільше наростити м’язи? Скільки фруктів я повинен їсти на день? тощо Це може здатися складним, але як тільки ви зрозумієте, чого хочете і куди підете, вам буде легше увійти на кухню та приготувати повноцінні страви, які допоможуть вам харчуватися щодня.

Тренер SWEAT Келсі Ну має досить простий план, якого слід дотримуватися: "Я повинен сказати, що я є істотою звички, і я не є кухарем-експертом або кухарем, тому я повторюю продукти і шукаю те, що мені подобається, що корисно для мене, а потім змішайте це ". Він каже:" моєю їжею дня було б: на сніданок чашка йогурту з гранолою та фруктами, в середині дня перед тренуванням у мене є крижане латте, тому я уникаю прийому добавок, оскільки кава дає вам природна енергія та молоко дають вам білки, вуглеводи та жир, тому я відчуваю це як перекус перед тренуванням, а після тренування я отримую білковий коктейль, це майже щодня, і я також роблю кілька рецептів зі свого щоденника, просто улюблених ".

"У їжі я дуже основний, це салат або велика миска з усім, що є в холодильнику, це курка на грилі або креветки та багато овочів, після обіду я завжди їм овочі або фрукти, трохи сиру або круто звареного яйце, оскільки я завжди намагаюся вносити в закуски трохи білка, а на вечерю це залежить від пори року, взимку я роблю багато речей, які слід гасити, як чилі чи супи, а влітку все на грилі, як курка, риба та овочі з рисом або лобода також дуже солодка, тому на ніч я їжу фрукти, шоколад або мигдальний крем ".

Як бачите, вам не потрібно вбивати себе, вживаючи яблука, щоб схуднути або схуднути, ви просто повинні харчуватися правильно і поживно, і ви побачите, що не вмираєте від голоду. Ви хочете досягти мети втрати жиру ? Зверніться до фахівця зі спортивного харчування.

РЕЦЕПТИ, ЯКІ ВИ ЗАВЖДИ МОЖЕТЕ РОБИТИ

Кухня - це не ваше щасливе місце? Ви не самотні, більшість із нас, жінок, не вміють цього робити, швидше за все, вам простіше зробити презентацію, ніж лазанью, не відчувати себе погано, часи жінок на кухні вже трохи віддалені, але це не означає, що ви не можете добре харчуватися, і тому ви втомлюєтесь неприємними годинами.

Знайдіть рецепти, які легко зробити або які можна зробити автоматично.

Ви також можете скористатися замороженими стравами, такими як овочі, курка чи риба, прогулятися замерзлим проходом і подивитися, чого ви хочете більше, ви, ймовірно, знайдете коричневий рис, готовий до вживання.

Тепер, якщо ви хочете десерт і основну страву, рекомендація Келсі: «білковий коктейль зі смаком вівсяного печива, на смак схожий на молочний коктейль, я люблю його! Здається, солодкою і моєю улюбленою їжею була б перець чиноа, вона надзвичайно насичена і наповнює вас, в ній є овочі в одній страві, це спрощує ваше життя, а також її легко зробити ".

Ви хочете спробувати ці два рецепти, тоді ми залишаємо їх вам:

ворогом
SmoothiedeProteinOat

Білковий шейк із ароматом вівсяного печива

Інгредієнти:

¾ склянки знежиреного молока (або молока на вибір)

2 совки ванільного білка (або білкового порошку на вибір)

1 упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування, кленового сиропу та аромату коричневого цукру з насінням льону (або вівсяної каші на ваш вибір)

1 столова ложка мигдального масла

Інструкції:

Додайте все в блендер, додайте лід і перемішуйте, поки не отримаєте консистенцію смузі.

Подавайте і насолоджуйтесь негайно!

Кіноа чилі

QUINOA CHILLI

Інгредієнти:

1 столова ложка оливкової олії

2 зубчики часнику, подрібнені

1/4 склянки червоного солодкого перцю, подрібнений

1/4 склянки зеленого болгарського перцю, подрібненого

3/4 склянки моркви, натертої на тертці

1/2 цибулини, подрібнений

2 склянки вареної лободи

1/2 склянки вареної кукурудзи

Банка з чорною квасолею, зціджена і промита

1/2 кг яловичини

Помідори, нарізані кубиками

1 столова ложка порошку чилі

1/2 чайної ложки кайенського перцю

1 чайна ложка часникової солі

1 чайна ложка чорного меленого перцю

1 чайна ложка меленого кмину

1 чайна ложка материнки

Підготовка

Пасеруйте часник, перець, моркву та цибулю на оливковій олії на середньому вогні до готовності (близько 5 хвилин), а потім додайте яловичину.

З’єднайте всі інгредієнти в повільній плиті і швидко перемішайте.

Установіть скороварку на низький рівень і кип’ятіть 1-2 години, щоб аромати поєдналися.