Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділитися Дієта після ув'язнення для схуднення: сім простих порад, як схуднути здоровим способом
Підпишіться на Джареда
Під час ув'язнення траплялися люди, яким, на диво для інших, вдалося схуднути. Однак більшість з нас бачили, як менше рухається, і тривога, спричинена ситуацією, змушує нас більше їсти і набирати вагу.
Враховуючи дати, які вони є, може бути спокусливо перейти на диво-дієту. Але реальність така, що вони небезпечні, нездорові та дуже неефективні. На щастя, з невеликими простими змінами в наших життєвих звичках ми можемо схуднути безпечно, здорово і в довгостроковій перспективі.
Будьте активнішими щодня
Тепер, коли всі автономні громади перебувають принаймні на фазі 2, ми можемо почати виходити більше і в будь-який час - хоча завжди дотримуючись встановлених заходів безпеки -. Тому, настав час почати більше рухатися щодня. Не тільки займаючись спортом, але витрачаючи менше часу сидячи чи сидячи і більше займаючись.
Будь то пішки на роботу, відклавши машину вбік, щоб виконувати доручення, вибирайте сходи замість ліфта, або займатися на природі у вільний час.
Нехай фрукти та овочі будуть основою нашого раціону
У будь-якій здоровій дієті, яка допомагає нам справді схуднути здоровим способом, потрібно, щоб овочі та фрукти були їжею з найбільшою кількістю присутніх. В ідеалі, це основа нашого раціону, при цьому зменшуючи споживання м’яса, уникаючи ультра-оброблених продуктів та мінімізуючи споживання доданого цукру.
Майте вдома лише те, що ми хочемо їсти
Дослідження, проведені з цього приводу, виявляють, що ми, як правило, їмо те, що маємо в полі зору. Люди, які мають вдома їжу, солодощі та продукти з додаванням цукру, мають більшу масу тіла. Тому рекомендація така купувати і мати вдома лише здорову їжу і уникайте решти. Фрукти та овочі, які ми маємо на увазі, допоможуть нам здоровіше та з меншою кількістю калорій. Хитрість полягає в тому, щоб ходити по магазинах без голоду, щоб ми не впадали в спокуси.
Пийте достатньо води та замінюйте інші напої
Іноді, через недостатнє знання значення наших фізичних реакцій, ми схильні плутати спрагу з голодом, змушуючи їсти більше, ніж потрібно. Вживання необхідної води асоціюється з більшим насиченням. Мало того, але якщо ми замінимо споживання інших більш калорійних і солодких напоїв водою, ми покращимо своє здоров’я і зменшимо кількість калорій, які ми приймаємо.
Подбайте про нашу мрію
Якість та кількість нашого сну більше пов'язані з вагою нашого тіла, ніж ми думаємо. Основна причина полягає в тому, що недосип пов'язаний із змінами лептину та греліну. Ці гормони регулюють наше почуття голоду та ситості. Чим менше ми спимо, тим голоднішими ми зазвичай буваємо. Крім того, менше спати дає нам більше часу на їжу, і це впливає на кількість споживаних калорій.
Готуйте більше вдома
Реальність нашого повсякденного життя полягає в тому, що ми все менше готуємо вдома, і це впливає на вагу нашого тіла. Їжа, яку ми зазвичай вживаємо поза домом, є, як правило, більш калорійною та менш корисною, ніж та, яку ми вживаємо вдома. Вживання домашньої їжі більшою мірою допомагає нам подбати про споживану калорійність та якість їжі, яку ми споживаємо.
Уникайте вживання алкоголю
Вживання алкоголю неодноразово пов'язувалося з вищою масою тіла - на додаток до інших проблем зі здоров'ям. І полягає в тому, що ці напої містять велику кількість калорій, які, крім того, порожні. Тобто вони не забезпечують нас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму. Якраз навпаки. Уникання вживання алкоголю вплине на нашу вагу.
Жуйте більше тих укусів, які ми приймаємо
Це, мабуть, найпростіша зміна, але реальність така, що наше жування сильно вплине не тільки на якість нашого травлення, але і на рівень насичення. Жування саме по собі вже змушує нас почуватися більш задоволеними. Але, крім того, добре жування збільшує час, який ми витрачаємо на кожен прийом їжі, і зменшує споживання їжі.
Поділитися Дієта після ув'язнення для схуднення: сім простих порад, як схуднути здоровим способом