Ми всі знаємо, що вживання фруктів та овочів корисно для нашого здоров’я, але ми не завжди встигаємо дотримуватися дієти, яка їх включає. Іноді через особистий графік їсти бутерброд на обід в офісі набагато простіше, ніж їсти поживний салат. Як змінити ці звички?

простих

В Світла сторона Ми даємо вам 9 простих прийомів, щоб ви могли додати більше фруктів та овочів до свого щоденного раціону.

1. Приготуйте обід напередодні ввечері

Опинившись в офісі, переповнені щоденними завданнями, шкідлива їжа нам набагато легша на п’ятнадцятихвилинній перерві, ніж вийти купити здорову їжу.

Тому розумний варіант - це те, що у вас вже є готуй обід напередодні ввечері.

Перед тим, як лягти спати, Ви можете зберігати різні овочі в пластиковій тарі що ви хочете для свого салату, вже нарізаного і готового (і не забувайте тримати контейнер у сумці!). Ти теж можеш пікаr фрукти для смачного коктейлю на наступний ранок. Отже, прокинувшись, Вам просто потрібно одягнути їх, і вони будуть готові до того, щоб ви їх з’їли.

2. Вибирайте натуральні соки

Коли ви виходите на вечерю з друзями або з родиною, це нормально, коли ви супроводжуєте їжу келих вина або пиво. Або навіть газований напій.

Тут ви можете внести невелику, але суттєву зміну.

Замість алкогольних напоїв або напоїв з високим вмістом цукру ви можете супроводжувати вечерю натуральний апельсиновий сік або лимонад. Це здається незначною деталлю, але саме ці дрібниці досягнуть змін, які ви помітите з часом.

3. По-перше, овочівник

Розумний фокус, який поставить вас перед випробуванням, полягає в наступному: коли ви ходите за покупками в супермаркет і приносите потрібні гроші, які хочете або можете витратити, спочатку робіть покупки у плодоовочевій галузі.

Чого ви цим досягнете?

Просто: ви придбаєте більше фруктів і овочів, і ви не будете витрачати на нездорову їжу або в елементах, які не є обов’язковими.

4. Візьміть фрукт у сумку

Якщо ви збираєтеся провести день далеко від дому, гуляти чи робити покупки, перед виходом на вулицю обов’язково переконайтеся тримайте фрукт у своїй сумці.

Напевно, з плином годин ви зголоднієте, а коли зголоднієте і підете вулицею дуже спокусливо купувати їжу на ходу. проблема в тому, що такий тип їжі, як правило, нездоровий.

І ось фрукти рятують вас! Вам потрібно лише вийняти фрукти, які ви тримали у своїй сумці замість того, щоб піддатися спокусі передати їжу. Терміновий голод пройде, і ваше здоров’я піде на користь.

5. Половина макаронів, наполовину овочева

Яка смачна штука локшина, правда? І непогано їх їсти. Вся їжа, у належній мірі, корисна для організму. і до душі.

Але навіть в локшину можна додавати овочі. Як?

Замість того, щоб робити суперкалорійний соус, можна замінити макаронний соус овочевим як сиру брокколі або помідор. А можна зробити щось інше: зварити половину макарон з того, що ти планував приготувати, і заповнити тим, чого не вистачає, цими овочами. А) Так, ви будете їсти макарони, будете їсти овочі: щасливе тіло і серце.

6. Фрукт перед вечерею

Ще одна хороша хитрість - переконатися, що ви приїжджаєте на вечерю частково задоволені.

Для досягнення цього, з’їжте яблуко за годину до вечері. Таким чином, ви з’їсте фрукт, дійдете до обіду, не поспішаючи їсти, і з’їсте те, що є справедливим і необхідним.

Щоб цей фокус спрацював, плід повинен бути легкі фрукти, що не повністю віднімає бажання повечеряти, тому що якщо побічна реакція не може виникнути: що після обіду, коли ти нічого не з’їв, ти стаєш хижим.

7. Створіть власний сад

Якщо у вас є місце у вашому домі, якщо у вас є внутрішній дворик або сад із землею, придатною для посадки, замість квітів, можна садити овочі та фрукти.

Створюючи власний сад, ви породите дві позитивні речі:

  1. Ти будеш їсти те, що посіяно без сумніву, бо ви його посіяли, і поїдання того, що ви посіяли, принесе вам велике задоволення.
  2. Ви будете почувати себе добре, адже факт утримання саду - це діяльність творення та любові.

8. Спробуйте смузі

Якщо ви все ще вважаєте, що їсти овочі - це не ваша річ, нічого не відбувається, бо ви можете Пийте їх!

коктейлі приготувати дуже просто і різноманітність варіантів величезна, ідеально підходить на будь-який смак.

Наступні, ділимося з вами рецептом як приклад. Вам потрібно буде:

  • 1 склянка води
  • 1/4 огірка
  • 1 паличка селери
  • 1 пучок шпинату
  • 1/2 зеленого яблука
  • 1/2 банана

підготовка:

  1. Помістіть воду в блендер.
  2. Потім розімніть шпинат і наріжте інші інгредієнти невеликими шматочками.
  3. Додайте їх у блендер і перемішуйте протягом хвилини.
  4. Потім додайте лід, подайте у склянці, прикрасьте малиною та базиліком і насолоджуйтесь!

9. Або спробуйте овочеві крем-супи

Ще одним дуже простим варіантом є овочевий крем-суп. Тут, як і в попередньому пункті, варіанти залежать від вашої уяви (або того, що ви знайдете в Google!), Але насправді важливо те, що це корисна і смачна їжа.

Ми ділимося рецептом. Вам потрібно буде:

  • 400г мангольду
  • 200г картоплі
  • 2 маленькі морквини
  • 1 цибуля-порей
  • 1 цибулина
  • 1 куб овочевого бульйону

  1. Помістіть воду в казан разом з овочевим бульйоном і поставте на повільний вогонь.
  2. Очистіть овочі від шкірки і наріжте їх кубиками потрібного розміру.
  3. Коли вода закипить, додайте інгредієнти і залиште їх на півгодини.
  4. Потім, при вимкненому вогні, розімніть їх на пару або просто виделкою.
  5. Прогрівайте кілька хвилин, а потім подавайте до столу. Ви побачите, який захват!

А ти думаєш? Ви пробували якийсь із цих трюків?