Влітку нам як ніколи хочеться свіжих заготовок, без приготування їжі, які допоможуть нам заспокоїти апетит простими способами. Тому ми залишаємо наш вибір 25 простих, швидких та ситних рецептів смузі які також допомагають додати фрукти та овочі у свій раціон.

ситних

Смузі з авокадо, банана та лайма

Інгредієнти

Як приготувати смузі з авокадо, банана та лайма

Очистіть банан від шкірки і наріжте скибочками. Чим зрілішим, тим солодкішим буде смузі. Ми можемо заморозити його вже вирізати, якщо ми хочемо, щоб воно було більш кремовим та освіжаючим; може вистачити однієї-двох годин.

Розріжте авокадо або авокадо навпіл, обережно видаліть кістку і зачерпніть ложкою м’якоть. Для отримання приблизно 300 г цього рецепту ми можемо використовувати велику пробу або дві середні. Подрібніть і помістіть у склянку блендера.

Вичавити сік з лайма і додати в блендер. Додайте банан і бризку молока. Також додайте, якщо хочете трохи ванільної есенції або ванільного порошку. Почніть змішувати та перемішувати, додаючи більше молока та перемішуючи до отримання однорідної текстури.

Смакуйте та регулюйте кількість молока за смаком. Якщо він мав дуже сильний аромат, ми можемо зменшити його водою або додати більше соку лайма. Подавайте негайно або ще трохи остудіть в холодильнику. Прикрасити цедрою лайма за смаком.

З чим супроводжувати смузі з авокадо, банана та лайма

A вершковий смузі Отак, це стає все більш привабливим зараз, коли наближається літо, насправді в будь-який час доби. Він чудово підходить за сніданком, після тренувань, після обіду або навіть як десерт, тому що якщо ми залишимо його дуже кремовим, його можна майже з’їсти ложкою, як пудинг або заварний крем. Щоб надати йому хрусткий наліт, ми можемо супроводжувати його подрібненими горіхами або додати зверху трохи ягід, які дають більш кислий контрапункт, наприклад, чорницю чи малину.

Інші смузі з різних свіжих фруктів

Свіжі фрукти, тим більше, якщо вони в сезон, пропонують нам якісні поживні речовини, клітковину та природний цукор, які допомагають нам заспокоїти тягу до солодкого. А в деяких випадках (як і в попередньому) вони забезпечують рослинні білки або корисні жири, що сприяють насиченню. Інші смузі на фруктовій основі такі:

  • Смузі з манго, йогурту та апельсинового соку, який ми рекомендуємо уникайте меду і якщо ми хочемо більше солодкості, ми можемо використовувати підсолоджувачі.
  • Смузі або вершковий смузі з персиків та йогуртів, який, як і попередня альтернатива, містить багато якісних білків, які насичують і кальцій для організму.
  • Смузі з ківі, авокадо та груші з великою кількістю клітковини, білка та кальцію для організму, але в ньому ми рекомендуємо уникайте меду можливість використовувати підсолоджувачі для додання більшої солодкості.

  • Смузі з грейпфрута та ананаса багато вітаміну С для тіла та високий вміст води, що сприяє зволоженню. Ми рекомендуємо, щоб йогурт був без додавання цукру, а мед замінював або уникав.
  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними фруктами, в якій ми знаходимо багато білків, клітковини та якісних жирів, в результаті чого готуємо ідеально підходить для сніданку.
  • Пюре з полуниці, банана та свіжого сиру з вівсом дуже легко зробити, як і в попередніх рецептах, але воно є повноцінним блюдом для закуска, сніданок або після тренування.

  • Шоколадний, банановий та амарантовий смузі з великою кількістю клітковини всередині та антиоксидантними поліфенолами. Ми рекомендуємо вибирайте несолодке какао і уникайте меду рецепта.
  • Смузі з банана та полуниці з насінням льону дуже простий, але ситний завдяки клітковина і білок фрукти та насіння.
  • Рекомендований смузі з шоколадом, фініками і вівсянкою для ласунів які хочуть здорово заспокоїти апетит до солодощів.
  • Смузі з ананасів, манго та кокосового горіха, в якому ми рекомендуємо додавати горіхи, насіння або тертий кокос як пропонується рецептом для збільшення споживання клітковини, що забезпечує ситість.

  • Lassi або йогурт та манго-смузі, в якому ми знаходимо білка які забезпечують ситість легко.
  • Смузі з банана та винограду ідеально підходить для ситного сніданку або для поповнення енергії після фізичних зусиль. Ми рекомендуємо уникайте рецепту цукру.
  • Манго та банан смузі чаша з червоними ягодами та чіа, наповнений антиоксиданти та клітковина які дозволяють нам здорово заспокоїти апетит.

  • Ласі грейпфрута, імбиру та куркуми, багаті вітаміном С та речовинами, що мають протизапальну дію на наш організм.
  • Полуничний, авокадо та сирний коктейль з великою кількістю білка та корисних жирів, але в якому ми рекомендуємо вибрати несолодкий йогурт і замінити мед.

Молочні коктейлі або смузі з овочами та овочами всередині

Окрім фруктів, ми можемо додати до наших смузі овочі або овочі які сприяють додаванню в раціон корисних поживних речовин. Деякі варіанти:

  • Смузі з лимона та шпинату, де ми знаходимо багато каротини, калій і білкиякість. Ми рекомендуємо уникати меду в рецепті, який ми можемо замінити підсолоджувачами.
  • Смузі з моркви та кокоса, де ми також рекомендуємо замінити мед. Ідеально отримати каротини та вітамін А.

  • Дуже зволожуючий зелений смузі, веганський, легкий, але з клітковиною та рослинними білками, які заспокоюють голод.
  • Смузі з гарбуза з білком ідеально підходить для відновлення додати нашу білкову добавку а також містять каротин, вітамін А та калій.
  • Зелений ківі, рукола і вівсянка смузі чаша з багато клітковини всередині, і це може бути 100% веганською альтернативою.
  • Смузі з червоних фруктів та шпинату, багатий на калій, антиоксиданти та клітковина а також якісні білки, що сприяють насиченню.

  • Смузі з ожини, капусти та шпинату, де ми рекомендуємо замінювати мед підсолоджувачами, і у нас є ідеальний варіант для веганів.
  • Тропічний коктейль з Мангольд, папайя та спіруліна порошок всередині, який додає білок і клітковину в рецепт.
  • Полунично-морквяний смузі з сильнодіючим антиоксиданти всередині білки та калій.