Ми всі сходяться на думці, що регулярні фізичні вправи - це найкращий спосіб схуднути і бути здоровим. Але чи практикуємо ми це щодня? Ні. Чи ми спимо щодня? Так. Тож як краще схуднути, ніж схуднути під час сну?

Ось 9 чудових способів ефективніше схуднути, затишно спати.

9. Випийте білковий коктейль перед сном.

можуть

Напій приблизно 30 грамів білка перед сном. Дослідження показали, що це допомагає збільшити кількість калорій, які ваше тіло буде спалювати під час відпочинку. Білок також допомагає у відновленні м’язів, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи.

8. Їжте меншу вечерю.

Уникайте великої їжі на ніч і не їжте перед сном. Під час глибокого сну наш мозок виділяє гормон росту. Якщо ви їсте пізно ввечері, гормон росту запасає «паливо» у вигляді жиру.

7. Уникайте алкоголю.

Келих вина під час вечері - це нормально, але не забувайте кидати пити за три години до сну.

6. Лягайте вчасно.

Ми всі знаємо, що досягнення оптимального сну є першорядним для нашого здоров’я, і все ж ми лягаємо спати лише пізніше через фільми та мобільні телефони. Підготовка до здорової ночі (7-8 годин) допомагає вашому тілу спалювати більше жиру.

5. Уникайте тренувань перед сном.

Вправи пробуджують наш організм, ускладнюючи добрий сон. Складіть графік вправ на ранок. Це розбудить ваше тіло і зарядить вас енергією протягом дня.

4. Вимкніть всю електроніку спальні.

Дослідження в Гарвардському університеті показали, що короткохвильове блакитне світло, випромінюване планшетами та смартфонами, не дозволяє виробляти гормон сну мелатонін.

3. Вимкніть термостат.

Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Діабет", показало, що особи, які мали приблизно Вони спали в кімнатах з температурою 19 градусів, спалюючи на 75 калорій більше, ніж ті, хто спав у теплих кімнатах.

2. Спи в повній темряві.

Сон у повній темряві допомагає організму виробляти гормон мелатонін, який не тільки призводить до гарного сну, але і допомагає виробляти коричневі жири, згідно з дослідженням у Journal of Pineal Research.

1. Спати без одягу.

Хоча це звучить дивно, але сон без сукні має багато переваг. Коли ваше тіло прохолодне, це прискорює процес спалювання жиру в організмі. Якщо тіло холодне під час сну, це збільшує кількість жиру в організмі, що допомагає спалювати калорії.