дієту
1. Гени визначають метаболічну функцію та масу тіла.
Багато людей захищаються, втрачаючи вагу через свої гени. Вони вважають, що не можуть схуднути, оскільки вся родина має надлишкову вагу, яка має великі ваги в генах. Однак багато в чому це лише самообман. Гени визначають нашу вагу та форму тіла лише на 25 відсотків, решта вже залежить від нашого способу життя та харчових звичок. У будь-якому віці ми можемо впливати на наш обмін речовин і вагу за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Чим активніше наш спосіб життя, тим більше калорій ми можемо потрапити в організм, але якщо ми нічим не займаємось спортом, нам слід пильно стежити за щоденним споживанням калорій, щоб уникнути набору ваги.

2. Жінки, які займаються силовими тренуваннями, будуть чоловічо-м’язистими, але не будуть худнути.
Помилка. Тренування з обтяженням спалюють калорії так само, як кардіо та аеробні вправи. Звичайно, жінкам потрібно працювати з меншою вагою, ніж чоловікам. Жінки можуть досягти красивого, волокнистого тіла та м’язів за допомогою тренувань з обтяженням, що змушує опрацьовані м’язи спалювати жир навіть після тренування. Найкраще, якщо тренування з обтяженнями та кардіотренування доповнюють один одного, так ви зможете досягти стабільної втрати ваги та стрункого тіла.

3. Ми можемо впливати на те, де ми худнемо за допомогою спорту.
Втрата ваги та зменшення жирових прокладок відбувається відповідно до індивідуальних можливостей та ритму. Коли жирові запаси починають перероблятися, щасливіші з кожної області тіла втрачають однакову кількість. Звичайно, до великого смутку жінок, втрата ваги не шкодує і грудей. Деяким людям важче худнути на животі, сідницях, стегнах, але це пов’язано з нашими власними фізичними можливостями при народженні. Ми можемо формувати, формувати, зміцнювати та мускуларизувати область за допомогою занять спортом, звичайно, зазвичай ми також втрачаємо вагу, але цілеспрямоване зниження ваги не дуже досяжне на окремій частині тіла.

4. Якщо ви хочете набрати м’язи, вам доведеться працювати з великою вагою та низькими повтореннями, тоді як для волокнистого тіла ми повинні піднімати менші ваги, але піднімати кілька разів.
Можливо, наслідком занять з аеробіки з формування тіла є саме таке переконання, оскільки там жінки тренуються з одним або двома вагами до трьох кілограмів і великою кількістю повторень. Однак цього вистачає лише для певного тонування. Для справді вражаючого результату варто працювати з кількістю повторень 10-12 і більше ваги, оскільки це необхідно для того, щоб трохи напружити м’язи, стимулювати їх і таким чином досягти серйозного розвитку. Більший, вагою 3 фунти або більший і 10-12 підйомів повільно, концентрований. Це повторюється два-три рази, з 20-30 секундним відпочинком між колами. Вже через кілька тижнів шинування може бути дуже ефектним.

5. Оскільки я регулярно пересуваюся, мені потрібна енергія, тому їсти потрібно.
Багато людей використовують спорт як захисний щит, коли мова заходить про їжу. Якщо хтось регулярно виконує якусь форму фізичних вправ, він вже відчуває себе в їжі. Він перекушує більш спокійно, перекушує сміливіше, кажучи, а потім закінчує цим видом спорту. Проблема лише в тому, що багато людей перестараються, вживаючи їжу. Це пов’язано з тим, що кількість введеної та переробленої енергії має бути в рівновазі. Вам потрібно пробігти принаймні 1 годину, щоб обробити половинку плитки шоколаду, не кажучи вже про інші калорії, які ви вжили. Для спорту дійсно потрібна енергія, але неважливо, з чого ми її отримуємо. Як носові, необов’язково їсти шоколад, солодощі або хлібобулочні вироби, ви можете робити натуральне насіння, фрукти та йогурти. Хороший вибір дуже важливий.

6. Я просто не встигаю рухатися.
Це правильно. Працюючи з роботою, домашнім господарством, дітьми та більше роботи, важко перервати час на заняття спортом. Звичайно, це не неможливо, але, погодьмось, не всі стоять у верхній частині списку пріоритетів, якщо вам доведеться якомога більше боротися з вищезазначеним. На світанку або просто пізно вночі мало у кого є настрій та енергія для фізичних вправ. Але не обов’язково страждати ожирінням, можна звернути увагу на харчування, насправді треба! Якщо ви їсте здорову, низькокалорійну їжу, час від часу включайте очищаючий фрукт, сік або навіть зерновий день, уникайте регулярного вживання солоної, солодкої та жирної їжі, ви все одно можете схуднути або просто зберегти потрібну вагу. Вправи впливають на нашу вагу приблизно на 20-25 відсотків, решта залежить від прийому їжі.

7. Я худий тип, моя вага також збільшується з повітря.
Безсумнівно, є люди, схильні до ожиріння. Однак, якщо хтось знає це про себе, він також знає, що їм потрібно більше уваги, ніж в середньому, приділяти кількості та якості їжі, яку вони їдять. Вага жиру можна пояснити надмірною вагою 3-4 і максимум 5 кілограмів, більша надмірна вага - це результат зневаги та нехтування. Мабуть, ми регулярно вимірюємо себе стрункою статури, тому ми можемо відчути збільшення ваги навіть при перших-двох зайвих кіло. Навіщо чекати з дієтою, поки ви не наберете 10 і більше зайвих кілограмів?

8. Незважаючи на те, що я їду тренуватися, результату не видно. Я волів би більше не мучити себе.
Тренування набувають чинності лише через певний проміжок часу. Потрібно пройти принаймні чотири тижні, щоб здорове харчування зробило м’язи більш напруженими, скинуло кілограми та виміряло різницю в дюймах. Це може статися, навіть якщо хтось не змінює своїх харчових звичок. Однак, якщо ви крім занять спортом також зменшите споживання калорій, результат ще більш вражаючий. Не слід припиняти займатися спортом через два тижні. У будь-якому випадку, ми не просто тренуємося для схуднення. Вправи наповнюють вас задоволенням і радістю, це корисно для серця, легенів і навіть шкіри. Втрата ваги - це «просто» позитивний побічний ефект усього.

9. Я регулярно тренуюсь, і оскільки м’язи важчі за жир, у мене надмірна вага (або тому, що я не худну).
Помилка. Вам потрібно було б тренуватись дуже професійно (культуристи та змагальні спортсмени, як це), щоб м’язи набирали значну вагу. На додаток до середніх тренувань, нам слід працювати щонайменше півроку, а краще рік, щоб набрати 1-2 фунти чистих м’язів. Ось чому самообман після кількох тижнів тренувань і нульова втрата ваги, щоб захистити себе, безумовно, збільшуючи свою м’язову масу, не стосується схуднення. Ви частіше харчуєтесь неправильно, щоб не схуднути. Хоча заняття спортом можуть призвести до невеликої затримки води, це повинно пройти на наступний день після тренування. Робіть тренування з обтяженнями лише кожні два-три дні, щоб позбутися від затримки води та м’язових спазмів.