Ми розглядаємо, які найгірші продукти для вашого серця, на думку вчених, дослідників та експертів-кардіологів. Таким чином, ви можете виключити їх зі свого раціону або зменшити споживання, щоб поліпшити своє здоров’я.
Ваше серце - це орган, який заслуговує на всі низки турбот, щоб продовжити тривалість вашого життя та поліпшити його якість. Окрім регулярних фізичних вправ, відпочинку відповідної години та уникнення токсичних звичок, таких як куріння, дієта - це основний фундаментальний стовп, який допоможе вам подбати про своє серцево-судинне здоров'я, стабілізувати артеріальний тиск та запобігти появі серцевих проблем.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте регулярно робити вправи?
Так само, як є дуже позитивні продукти, такі як зелені листові овочі, помідори, волоські горіхи та інші сухофрукти або оливкова олія, інші інгредієнти та страви не рекомендуються, і якщо їх вживати, він повинен бути пунктуальним або інтервалом у часі. У наступному списку ви можете знайти до 13 продуктів, які не підходять вашому серцю і які повинні мати низьку кількість у вашому раціоні.
Оброблене м’ясо
Бекон, шинка, хот-доги та ковбаси вживають частіше, ніж це корисно для організму. Кардіолог і професор Дженніфер Хейтін, колумбійський пресвітеріанець підкреслює, що вони мають високий рівень насичених жирів, а також високий вміст солі. Серцева недостатність та рак тісно пов’язані з цими продуктами. Пам’ятайте, що оброблене м’ясо відноситься до м’яса, яке було засолене, в’ялене, ферментоване або копчене для покращення терміну придатності. У великих кількостях хімічні речовини та натрій, що містяться в них, можуть пошкодити ваше серце.
червоне мясо
Йдеться не про його повне виключення з раціону, оскільки воно має і позитивні сторони. Однак ця відбивна, яку ви любите смакувати, є, на додаток до одного з основних факторів зміни клімату, вулкан насичених жирів, холестерину та солі. Насправді наука пов'язує споживання з підвищеним ризиком розвитку декількох видів раку. Фахівці рекомендують не їсти його більше пари разів на місяць і уникати соусів, які часто подають як гарнір.
Чіпси
Як картопля фрі, так і інші звичайні закуски, такі як промисловий попкорн, містять багато жирів, натрію та простих вуглеводів. Особливе занепокоєння викликає велика кількість солі: дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що 99,2% людей споживають більше 2000 міліграм натрію на день, тоді якабо рекомендований - 1500 міліграмів на день. Це не означає, що ви повністю відмовляєтесь від них, але що ви шукаєте домашні та здоровіші альтернативи для своєї серцево-судинної системи.
Піца
Реміснича піца, яку готують вдома або дегустують в італійському ресторані, набагато корисніша, але, без сумніву, промислова альтернатива, яку всі ми знаємо, рясніє плавленим сиром, сіллю, жирами та м’ясом, таким як бекон чи шинка. Найкраще, як ми говоримо, захищати його домашнє приготування і включати бажано рослинні інгредієнти, корисніші та легші, такі як гриби, цибуля, болгарський перець, каперси або оливкова олія.
Газовані безалкогольні напої
За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), майже 70 відсотків дорослих американців страждають від надмірної ваги або ожиріння, що є фактором, що підвищує ризик для таких проблем зі здоров'ям, як серцеві захворювання, інсульт, високий кров'яний тиск, діабет та багато іншого. Регулюйте, помірніть і зменште - або якщо можете, повністю виключіть - споживання газованих безалкогольних напоїв та солодких напоїв. Лише одна банка кока-коли еквівалентна восьми ложкам цукру, безсумнівно жахлива фігура.
Кухонна сіль
Навіть якщо ваші смакові рецептори залежать від солі, пам’ятайте, що її присутність у раціоні може призвести до проблем з артеріальним тиском та більших шансів перенести серцевий напад. Цікаво обмежити споживання солі та використовувати інші види ароматизаторів, таких як спеції: кмин, каррі, часник, розмарин, кориця або перець збагатять ваші страви та нададуть вам різноманітні властивості.
Цукрова крупа
Дослідження 2014 року, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що люди, які споживають 17-21% калорій від доданого цукру, мають на 38% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто споживає 8% калорій доданого цукру. Цукрова крупа підвищує рівень тригліцеридів і холестерину, тому вам слід замінити їх на овес.
білий хліб
Білий хліб, а також білі макарони найкраще вживати в цілісному варіанті, щоб мінімізувати кількість білого крохмалю, який перетворюється на цукор. Навпаки, вся версія корисніша для вашого серця, сприяє повільному травленню, посиленню почуття ситості та виділяється високим вмістом клітковини, чия присутність позитивна для поліпшення травлення та регулювання кишкового транзиту.
Енергетичні напої
Більшість енергетичних напоїв стверджують, що вони є здоровим способом збільшення енергії. Однак у них є такі інгредієнти, як таурин і високі дози кофеїну, які разом можуть викликати аритмії, тахікардії та інші проблеми для вашого серця. Спробуйте природні енергетичні альтернативи таких як авокадо або горіхи і, перш за все, не намагайтеся компенсувати недосип цими видами напоїв, які також виділяються високою дозою цукру.