схуднути

9 способів прискорити метаболізм і схуднути

Усі хочуть, щоб метаболізм був швидким, зменшуючи тим самим жир.
Здатність схуднути тісно пов’язана зі швидкістю обміну речовин, яка залежить від кількості м’язів людини, а також гормонального рівня та індивідуальної чутливості до інсуліну. У цій статті ми детально розглянемо, які стратегії ми можемо використовувати для прискорення обміну речовин, таким чином витрачаючи калорії та жир.

1. Кардіо вранці натщесерце

Кардіо натщесерце вранці чудово підсилює ваш метаболізм на початку дня. Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб набрати невелику вагу або зменшити зайвий жир, виконайте LISS (низькоінтенсивна або HIIT (висока інтенсивність) серцево-судинної діяльності вранці, щоб стимулювати ваш метаболізм до 6/8 годин пізніше).

2. Катехоламіни

Такі стимулятори, як кофеїн та термогени, які діють на симпатико-імітаційну систему, можуть спалити більше калорій за той же проміжок часу, збільшуючи частоту серцевих скорочень та сприяючи використанню тригліцеридів з жирової тканини як енергії.

3. Карнітин

Після вилучення тригліцеридів з жирової тканини їх потрібно транспортувати до бета-окислення за допомогою L-карнітину, щоб перетворити організм у корисну енергію. За відсутності достатньої кількості L-карнітину довголанцюгові жирні кислоти не можуть повністю і ефективно окислюватися. Тому карнітин є ключовим компонентом оптимального метаболізму.

4. Вуглеводи

Активним гормоном щитовидної залози є гормон трийодтироніну (Т3). Цей гормон диктує швидкість обміну речовин і всі перетворення в організмі. Гормон Т3 в основному утворюється шляхом перетворення гормону Т4 тироксину в Т3. Щоб ця трансформація відбулася в печінці, необхідна наявність печінкового глікогену. Це говорить нам про те, що для гарного перетворення Т4 в Т3 необхідно споживати вуглеводи. Отже, навіть при кетогенній дієті для відновлення глікогену печінки необхідні невеликі вуглеводи, щоб забезпечити ефективну конверсію гормону щитовидної залози.

5. Сон

Щоб метаболізм людини був 100% ефективним, потрібен тривалий (в ідеалі не менше 7-8 годин) і глибокий сон. Було помічено, що у суб’єктів із проблемами сну втрата жиру запобігається різною мірою через перевиробництво кортизолу - поширена ситуація, коли людина мало спить. Харчові добавки, що сприяють спокійному сну, поступово стають все більш важливими і відіграють важливу роль у дієтичних добавках.