Ця речовина відіграє важливу роль у функціонуванні наших м’язів та у спорті.

Сьогодні високий відсоток населення часто займається, часто у тренажерному залі. Серед тих, хто це робить, багато хто має єдину мету схуднення та підтримання лінії, але інші також хочуть розвивати свою м’язову масу, набираючи чіткість та силу.

креатину

У цьому сенсі народився і став популярним цілий ряд харчових добавок та інших речовин, що полегшують це завдання, підвищуючи рівень енергії та сприяючи розвитку м’язів. Деякі з них є природними, як креатин. Ця речовина була і залишається дуже популярною у світі спорту. Існує багато різних типів креатину, тож у цій статті ми збираємо кілька найбільш популярних.

Що таке креатин?

Креатин є речовина білкового походження, азотиста кислота присутній природним чином у нашому тілі та організмі інших тварин. Його можна знайти в м’язах, де він сприяє синтезу АТФ (молекули, яку наші клітини використовують для отримання енергії).

З іншого боку, лтаким чином, креатин полегшує рухливість і м’язовий тонус допомагаючи виробляти енергію, в результаті чого суб'єкт стає більш стійким до втоми і відновлюється раніше. Наслідком цього буде поліпшення роботи м’язів, що дозволить вам займатися більше за менший час. Так само збільшується і м’язова маса, хоча значною мірою це пов’язано зі збільшенням споживання та затримки води м’язами.

Ці факти спричинили його широке вивчення та використання у сфері спорту., будучи ергогенним і природним анаболіком Його можна легко придбати як доповнення в магазинах здоров’я та спорту. Це дозволяє не тільки покращити продуктивність, але також покращити і швидше відновити після інтенсивних вправ (особливо анаеробних). Незважаючи на це, це не стероїд, і його використання не заборонено в змаганнях.

Окрім того, що він є частиною нашого тіла і може бути використаний як дієтична добавка, його також можна включити в наш організм за допомогою споживання м’яса та риби (наприклад, оселедця є значна кількість).

Чи слід вживати запобіжних заходів при його споживанні?

Як правило, розглядають креатин, безпечна речовина без серйозних побічних ефектів. Однак споживання надмірних доз може призвести до проблем з нирками.

Це також може спричинити зневоднення через споживання м’язами води або проблеми з травленням. Якщо він використовується, необхідно запланувати дози і споживати велику кількість води.

Види креатину

На рівні біологічно активної добавки та для її спортивного використання, Окрім покращення розвитку та ефективності роботи м’язів, з часом були створені різні формули креатину, які доступні на ринку. Хоча існує велика кількість варіантів, деякі найпоширеніші та найвизнаніші складаються з таких типів креатину.

1. Креатин моногідрат

Найпопулярніший і вважається одним з найбільш ефективних, моногідрат креатину є основним; з яких розробляються всі інші (до складу яких зазвичай входить якась речовина для посилення їх ефекту). Ця речовина в принципі складається з 88% креатину, решта 12% - вода. Не містить інших добавок. Він зволожує, зменшує пошкодження клітин і підвищує внутрішньом’язовий рівень креатину.

2. Креатин гідрохлорид або HCI

Це речовина, в якій креатин і соляна кислота змішуються, утворюючи це стабільна, ефективна і легко розчинна молекула. Це одна з останніх формул, яка також породжує менше проблем.

3. Креатин глюконат

У цій формулі молекули креатину та глюкози поєднуються, так що їх союз поглинається організмом так, ніби він є другим, і полегшує надходження креатину до м’яза.

4. Креатинфосфат або фосфокреатин

Цей тип креатину поєднує креатин і фосфор у співвідношенні 62-38, з метою підвищення ефективності креатину завдяки цьому об'єднанню. Однак, схоже, це не дає кращих результатів, ніж моногідрат. Допомагає будувати м’які тканини.

5. Кре-лужний креатин

Формула, розроблена з метою усунення проблем, які передбачає споживання моногідрату креатину, є однією з найчистіших. Він має рН вище цього, що забезпечує краще засвоєння та запобігає утворенню креатиніну замість поглинання креатину.

Запобігаючи генезу креатиніну, зменшує ризик проблем з нирками. Одне з найбільш засвоюваних речовин, воно спричиняє значне збільшення енергії та м’язової сили одночасно, що необхідна менша доза. Однак досі сумнівно, що він ефективніший за моногідрат.

6. Креатин малат

Ця формула змішує креатин з яблучною кислотою, розчиняючись і дозволяючи поліпшити роботу м’язів, не впливаючи на рівень жиру та кров’яний тиск. Виробляє більше енергії, ніж моногідрат. Він також використовується у людей з такими розладами, як хронічна втома.

7. Креатин етиловий ефір

У цій формулі змішані моногідрат креатину та алкоголь, при цьому креатин естерифікується. Після його поглинання він ділиться на креатин та етанол на високій швидкості, дозволяючи хороше проникнення в клітинну мембрану.

8. Креатин цитрат

Вважається найбільш розчинною у воді формулою, вона поєднує в собі цитрат і креатин. Легко всмоктується і він дуже популярний, тим більше, що зазвичай не викликає шлункових проблем або дискомфорту. Однак не було показано, що він є більш ефективним, ніж моногідрат.

9. Інші типи

Вищезазначені - лише деякі з найпоширеніших та легких для пошуку, але є й багато інших, такі як нітрат креатину, деканат або АКГ. Вибір того чи іншого значною мірою залежатиме від потреб кожної людини та наявності або відсутності побічних ефектів. Необхідно взяти до уваги, що було б доцільно встановлювати та вказувати дози з поживного погляду та виходячи з особливостей кожної людини.