Мотузкові стрибки - це веселе та потужне кардіотренування, ідеально підходить для підвищення фізичного опору. Це дуже важливо для спортсменів з боксу, бойових мистецтв та інших спортивних дисциплін, які використовують цей метод для кондиціонування та підняти спортсменів на більш змагальний рівень.

У всіх фізичних тренуваннях, процедури, форми та методи необхідні для зміцнення спортсменів і швидке побачення позитивних результатів таких тренувань і стрибки через мотузку - найшвидший спосіб їх досягти.

І не думайте, що ми вам брешемо, продовжуйте читати! ви будете вражені тим, що можете зробити.

Знати зміст сторінки

Які бувають різні види стрибків через мотузку?

Існують різні варіанти, техніки та способи, які практикуються у стрибках через мотузку, щоб підвищити навички та складність у цій вправі. Їх можна виконувати в парах, групах або індивідуально.

Тут ми вам покажемо 9 різних видів стрибків індивідуально, і ми пояснимо його визначення, щоб змусити вас збільшити пульс.

типів
Вивчіть типи окремих стрибків через мотузку та станьте чемпіоном зі скакалки

1. Основний стрибок у зворотному напрямку або стрибок у зворотному напрямку через мотузку

Зворотний стрибок виконується шляхом накладання мотузки на кульки ніг, що проходять через скакалку над головою назад, маючи на увазі, що слід стрибати, коли мотузка наближається до п’ят.

2. Мотузкові стрибки з боку в бік

Цей стрибок намагається перестрибнути з одного боку на інший, повертаючи петлю, такий тип стрибка є як основний, але це змушує вас переходити від однієї точки до іншої.

  • Нековзька м’яка ручка з пінопласту: побудована з ручками.
  • Регульований сталевий трос з ПВХ-покриттям, що не регулюється, регулювач.
  • Преміальний швидкий кульковий підшипник: Високоякісний поворотний підшипник.

3. Скакалка однією ногою

Стрибок однією ногою здається простим, але він має свої труднощі, полягає у стрибку однією ногою, а потім переключенні на іншу.

Тренуйтеся щодня, використовуючи різні способи швидкого стрибка на мотузці та майстер-стрибків.

4. Домкратні стрибки

Виконуйте базові стрибки, і коли ви почуваєтесь готовими, починаєте висувати одну ногу вперед, а потім іншу, ви повинні виконати її по черзі просуваючи праву ногу, а потім ліву одночасно.

  • 💪 【ВИЩА ШВИДКІСТЬ】 -Наш трос для стрибка використовує новий.
  • 【ДОДАТКОВИЙ ТРОП】 - ми пропонуємо додаткову мотузку для задоволення.
  • 💪 【ЛЕГКО НОСИТИ】 -Після придбання нашої продукції ， Не тільки.

5. Стрибок зі скакалки або стрибок рисью

Цей стрибок складається з бігу на місці, чергування обох ніг під час виконання руху мотузки, коліна повинні перевищувати стегна поки кінчик ніг торкається землі по черзі.

Якщо ви піднімете коліна до максимуму, ви збільшите складність вправи, ви помітите, як ваш опір і рухливість покращуються, роблячи це постійно. Цей хміль також можна назвати скакалка чергуючи ноги.

Професійна мотузка використовується для стрибків через швидкісні види спорту, такі як CrossFit.

6. Criss-Cross стрибок або перехід через мотузку

Йдеться про створення руки, схрещені якомога ширше, щоб сформувати такий самий простір, як якщо б ви виконували звичайний стрибок, таким чином ви можете стрибати, не спотикаючись про мотузку. Як ноги стрибають разом трохи вище.

7. Скакалка вдвічі або вдвічі нижче

Він складається з проходження мотузки двічі під ногами під час кожного стрибка, в той же час, що зап’ястя повинні обертатися швидше. У вигляді подвійного стрибка швидкість мотузки працює, і тому es одна з найпопулярніших вправ у змаганнях зі стрибків на кросфіті.

Швидкі мотузки, що використовуються для виконання подвійних або потрійних стрибків через мотузку.

Мотузки для стрибків кросфіт ідеально підходять для цих змагань, оскільки вони допомагають зменшити втому м’язів під час подвійних стрибків мотузкою.

8. Канат з потрійним стрибком

Так само, як і при подвійному стрибку, з цього складається тричі пропустіть мотузку під ноги, з трохи зігнутими ногами і ще більше збільшуючи швидкість в зап’ястях. Ця скакалка ідеально підходить для збільшення швидкості та координації.

  • Вільно регулюється: через регулятор довжини струни всередині.
  • Швидкий та вдосконалений кульковий підшипник: Швидкі та вдосконалені кулькові підшипники.
  • Легкий і портативний: Легкий стрибельний трос оснащений сумкою.

9. Подвійний мотузка зі стрибком на крисах

Це полягає у здійсненні двох поворотів мотузки одним і тим же стрибком з подальшим широким схрещуванням рук. Ця комбінація зробить вас дуже весело і складно, також звук, який буде чути, буде схожий на епічну битву в повітрі.

Поєднайте різні стрибки на мотузці у вправу

Ви вже знаєте всі основні стрибки, які виконуються за допомогою мотузки, тепер поєднайте їх і створіть свій тренувальний режим. Спробуйте спочатку освоїти модальності стрибків, щоб ви включили їх у свій розпорядок дня. Тут ми покажемо вам один основний режим вправ Чим можна звикнути?.

Перед стрибком розтягнітьсь на пару хвилин і починайте стрибати наступним чином:

  • 30 секунд або приблизно 30 стрибків основного стрибка
  • 15 секунд відпочинку
  • 30 секунд або 30 стрибків стрибка з боку в бік
  • 15 секунд відпочинку
  • 30 секунд або 30 домкратів
  • 15 секунд відпочинку
  • 30 секунд 0 30 стрибків із зворотною мотузкою
  • 15 секунд відпочинку
  • 30 секунд 0 30 стрибків петлі бігу
  • 15 секунд відпочинку
  • 10 стрибків петлі на одній нозі, потім ще 10 на іншій
  • 15 секунд відпочинку.

Дотримуйтесь цієї основної процедури, щоб ви освоїли стрибки, процедуру слід повторити від 4 до 5 разів, щоб зробити приблизно 15 хвилин тренувань. У міру прогресування збільшуйте час стрибка, поки не зробите 1 хвилину стрибка для кожного типу стрибка. Тренуйте кожен день різні способи стрибків зі скакалки і швидко опануйте свою техніку. Почніть стрибати!

  • ЧОМУ вам потрібен Beast Jump - Стрибки - це дивовижне кардіотренування.
  • ЩО робить Beast Rope - наш міцний, легкий, міцний та гнучкий дизайн.
  • ХТО ДЛЯ ЗВІРА - для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму або.

Як виконувати різні види стрибків через мотузку?

Рекомендується перед початком деяких із цих видів стрибків ви повинні бути добре знайомі з основним стрибком і оволодіти ним на всі сто відсотків, таким чином інші варіанти буде простіше виконати. У наступному відео ми покажемо вам, як виконувати ці стрибки, а також деякі більш просунуті.

Це справді вражає всі вправи, які можна виконувати за допомогою простого скакалки,

Прагніть і опановуйте кожен з них!

Інші форми, стилі та варіанти скакалки

Є кілька способів стрибнути через мотузку, деякі з них є більш складними більший контроль мотузки, інші просто простіші, що будь-який новачок може швидко освоїти.

У наступному відео ми покажемо вам більше 20 способів і способів стрибнути через мотузку, деякі з яких вже згадані вище, а інші ні. Насолоджуйся і вчись.

Слід зазначити, що вправа у відео, яке показано стрибки на підборах не рекомендується Оскільки ви повинні бути дуже обережними, різко падаючи на них, це може спричинити травми попереку, колін та щиколоток. Краще сідайте на м’ячі ніг. Працюйте день за днем ​​своєю мотузкою і насолоджуйтесь нею.

Безперервно практикуйте різні способи стрибків через скакалку

У цій статті ми показали вам деякі з багатьох форм і типів існуючих стрибків через мотузку, і варто зазначити, що їх також можуть виконувати діти під наглядом дорослих.

Ми рекомендуємо вам практикувати ці різні способи стрибків через мотузку щодня.

Це буде дуже весело і складно освоїти всі згадані тут варіанти. У міру набуття плавності в стрибках у техніках та стилях стрибків, ти почуватимешся більш мотивованим у вивченні нових способів тренуватися за допомогою мотузки.

Тренуйтеся і постійно тренуйтеся, щоб залишатися у формі, зробіть свою скакалку частиною вашого способу життя. Віддайте все своїм тренуванням, Будь чемпіоном зі стрибків через мотузку або стрибків через мотузку!