Якщо ви практикували кросфіт недовго, ви переконаєтесь, що ваше тіло змінилося на краще. Кросфіт - це дисципліна, яка змушує все тіло працювати дуже інтенсивно протягом інтервалу часу, який може становити приблизно 15 або 20 хвилин залежно від wod.
Тому вправи для кросфіту для схуднення дійсно працюють. Але якщо вам цікаво, чому я займаюся кросфітом і не худну, можливо, вам потрібно тренувати адекватну дієту. У цій статті ми спробуємо вирішити деякі сумніви.
Кросфіт працює на всі м’язи і крім того спалювати жир, допоможе вам мати більш підтягнуте тіло, міцний, з більшим опором і швидкістю.
Кросфіт допомагає схуднути, оскільки виконуються функціональні вправи. Мета - втратити жир і набрати м’язи, які теж важкі, тому найпоширенішим є те, що завдяки тренуванням і правильному харчуванню ви втрачаєте жир, набираєте м’язи і набираєте вагу, але на краще.
Власне, будь-яка вправа, яку ви робите в Кросфіті, допоможе вам схуднути: віджимання, присідання, підняття тягарів, веслування, біг ...
Кросфіт вправи для схуднення
Вам допоможуть вправи, в яких ви працюєте зі своєю вагою тіла отримати стрункішу фігуру і швидко схуднути. Не потрібно брати неможливі ваги, оскільки без сили та без належної техніки ви лише пошкодите себе.
Ми розглядаємо деякі загальні вправи та інші функціональні вправи для схуднення, які ви можете легко практикувати:
- Спина на корточках: щоб добре зробити присідання на спині, нам доведеться ще раз поговорити про техніку. Використовуйте правильну техніку та збільшуйте вагу, це чудовий варіант це допоможе вам покращити решту вправ.
- Біжи і греб: Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити серцево-судинну діяльність. Біг і веслування - це дві вправи, які допоможуть вам це зробити. Робіть кола або набори цих вправ, крім спалювання жиру, ви наберете витривалість.
- Burpees: Ідеально для схуднути і поліпшити фізичну підготовку. Якщо ви хочете почати міцно, у нас є список вуд з найдикішими бурпеями, чи не смієте ви пробувати? Вони не вимагають нічого, крім вашої волі, щоб це зробити. З кожною burpee обробляються груди, плечі, руки, ноги та живіт, і все це, не залишаючи майданчика.
- Стрибає до шухляди: Вправа настільки проста, наскільки ефективна. Будьте обережні, роблячи стрибки. Тут ви також можете попрацювати на корточках, і крім того, що це відмінна вправа для спалювання жиру, ви також сприяє зміцненню ніг і сідниць.
- Барний ліфт: Ми повертаємось до техніки, але вони є чудові вправи для схуднення а також зміцнити м’язи та набратися сили.
- Гирі: За допомогою цієї вправи обмін речовин працює і він не зношує коліна, оскільки внутрішня частина рук опрацьована і вся в стегні. Це вибухова вправа, яка працює безперервно, допоможе вам втратити зайвий жир.
Виконання комплексів кожної з цих вправ може бути нудним. Тому, ми закликаємо вас робити табати. Ви будете працювати з інтервалами, і ви можете чергувати до 4 з цих вправ, які ви можете комбінувати.
Табата складається з 8 раундів, де ви працюєте 20 секунд і відпочиваєте 10.
Без сумніву, Кросфіт забезпечує ваше тіло всіма необхідними стимулами для Втрата жиру і прихильність спалювання калорій. Це ідеальна дисципліна для схуднення, якщо вона поєднується повноцінне харчування та збалансоване харчування.
Настінний м’яч, віджимання, зважені кроки, стрибки мотузкою, кільцеві провали ... Всі ці вправи вам допоможуть рухати свій метаболізм і худнути І найкраще те, що, незважаючи на те, що спочатку це буде коштувати вам, а все тіло болітиме, ви незабаром помітите результати і почуєтесь набагато краще.
Подбайте про дієту
Ми говорили про дієти, яких, як правило, дотримуються кросфіттери, такі як дієта Палео та Дієта Зони. Ми також говорили про добавки для занять цим видом спорту; Тепер, якщо ви не хочете сідати на сувору дієту, але хочете схуднути, практикуючи кросфіт слід принаймні дотримуватися деяких корисних рекомендацій:
- Уникайте трансжирів
- Помірне споживання цукру
- Уникайте обробленої їжі та вживайте більше фруктів та овочів
Все це залежить від ваги, яку ви хочете скинути, Але якщо ви дійсно хочете сісти на дієту, найкраще поставити себе в руки дієтолога, який підготує для вас такий на основі ваших вправ та адаптує його до вашого способу життя.
Напевно, у вашій коробці є дієтолог, який може вам допомогти, якщо ні, то віддайте себе в руки спортивного дієтолога. Перебуваючи в добрих руках, ви знайдете спосіб схуднути швидше і не піддаючи здоров’ю ризик.
Пам'ятайте, що схуднення не означає припинення прийому їжі, а тим більше, якщо ви збираєтеся займатися спортом. Давайте худнути, так, але з головою.
Якщо ви також зачепили Кросфіт вдома, щоб схуднути, або якщо ви зробили це безпосередньо в коробці, розкажіть нам про свій досвід та свої процедури для досягнення своїх цілей.