Наявність ідеальної дупи у вас під рукою, якщо ви послідовні. 10 хвилин на день, протягом 3, 4 або 5 днів на тиждень, достатньо, щоб підготуватися до літа зі скандалом.

Сідничні м’язи є найбільшим м’язом в людському тілі і, водночас, одним із найбільш занедбаних. І це, незважаючи на те, що ми майже завжди маємо на увазі номер 1 м’язів, який ми хочемо вдосконалити.

ідеальну

Ну, не дивіться далі. Наявність ідеальної дупи у вас під рукою, якщо ви послідовні. 10 хвилин на день, протягом 3, 4 або 5 днів на тиждень, достатньо, щоб підготуватися до літа зі скандалом. Це найкращі вправи, щоб мати ідеальні сідниці

1. Присідання: Однією з «основних» вправ для розвитку сідничних м’язів є присідання, про які ми вже довго говорили. У вас є кілька типів, але ви повинні починати без ваги, а потім збільшувати складність. Ви помітите зміни.

два. Випади або "випади": Головне в цій вправі дві речі: підтримуйте рівновагу і не перевищуйте кінчик стопи коліном. Це дуже ефективна вправа для сідниць і дуже нехтується на користь присідань (звичайно, це коштує трохи дорожче). Але якщо ви постійні, користь вражаюча.

3. Міст: Лежачи на спині, ця вправа є однією з найпопулярніших завдяки низькій складності. Підніміть тулуб і утримуйте його стійко дві секунди, опустіться і починайте спочатку. Якщо ви хочете більше труднощів, не кладіть дупу на землю, відпочиваючи.

4. Розгинання стегна: Передпліччя на підлозі паралельно, коліна підтримуються і. Витягнути ногу. Робіть однакові повторення з кожного боку і не падайте в непритомність. Є кілька варіантів, також убік.

5. Сходи та/або "сходи": Так, сходи. Підніміться сходами (вгору, будьте обережні) або скористайтеся сходинкою або «сходинкою» у своєму будинку. Дуже проста вправа, до якої попередня підготовка не потрібна. Якщо ви хочете збільшити складність, спробуйте зробити це зі стільцем та/або додати ваги.

6. 'Стрибок на місці з піднятими руками': Початкове положення стоячи, руки близько до стегон. Далі ми стрибаємо, розводячи ноги, підносячи руки над головою, плескаючи в долоні. Потім поверніться у вихідне положення. Дуже корисно для майже завжди забутих "патронів".

7. 'Альпіністи': Упертися руками в підлогу, поставити тулуб паралельно. І бігати, не виходячи з сайту! Це дуже ефективна вправа "спалювання калорій", але дуже втомлива, якщо у нас немає практики. Спокійно і почніть, утримуючи 10 секунд.

8. Підйом каблука: Його ім’я все говорить. Це одна з вправ, яку ми незабаром відкидаємо, оскільки здається, що вона ні до чого. Зовсім навпаки. Це одне з найкращих підняти сідниці і залишити за собою страшну в’ялість. І якщо ви вважаєте, що вони легкі, спробуйте робити їх з вагою.

9. 'Високі коліна: Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Один фокус - поставити руки на висоту стегон і підняти стегно, щоб «зіткнутися» з ними. Так весело та ефективно.

. І ще кілька прийомів, щоб сідниці виглядали як ніколи краще.

1. Будьте постійними: Даремно, що ми два дні “ситі”, щоб провести тиждень, нічого не роблячи. Сідничні м’язи - це найбільші м’язи нашого тіла, і вони також є тими, якими ми користуємось найбільше: вони використовуються для вправ. Може трапитися так, що в перші дні у нас болить, але ніхто не казав, що це легко, правда?

два. Візуалізуйте свою мету: Однією з найбільших проблем, коли справа доходить до покращення сідниць, є те, що ми не бачимо результатів. З'являється жорсткість, і ми майже не помічаємо поліпшення. Дайте собі час, ваше тіло займає до трьох тижнів, щоб засвоїти зміни. Фокус, щоб не опускати руки, - це „візуалізація” області (в даному випадку сідничних м’язів), над якою ми працюємо, і помітити, як з кожним рухом змінюється ваш сідничний м’яз. Для них!