Оскільки літо вже зовсім близько, виконайте ці 5 вправ зараз і через три місяці покажіть свого чудового хлопця

Оновлено 28 березня 2020 р., 18:14

формування

Давайте визнаємо це, сідниці не призначені для того, щоб проводити вісім годин, притиснувшись до стільця, роблячи це, ми засуджуємо його до безпечного самознищення, оскільки через тиск він втрачає колаген та еластин, необхідні для організму білки, які виконують функцію підтримки гнучкості тканин. Якщо ви проводите більше часу сидячи, ніж зазвичай, через ув'язнення коронавірусом, Можливо, було б непогано розпочати тренування з цієї конкретної галузі анатомії, щоб вони не втрачали тонус.

Як і скільки мені потрібно тренуватися до червня, щоб мати чудового хлопця, на думку експертів

Потроху ви можете втратити природну ємність сідниць залишатися твердими, у формі та фактурі. За допомогою цих 5 вправ ви зможете загартуватися, сформувати і надати об’єм сідницях. Пішли туди?

Присідання

  • Зупинитися ноги трохи більше ширини стегон.
  • Низький лпідняття тягаря назад, щоб коліна ніколи не переходили через щиколотки.
  • робити 4 повторення.
  • Повторіть серії від 3 до 5 разів.

Отвори мостів

  • Розставте ноги на ширині стегон. Підніміть стегна і спину і стисніть сідниціs.
  • Несіть підборіддя до грудей.
  • Не опускаючи стегна, відкрийте і закрити, поки зможете.
  • Низький круглий, відпочиньте, піднісши коліна до грудей і повторіть ще 3 рази.

Удар сланкою

  • Стійка Чотириногий з ногами на ширині стегон
  • Розтяжки права нога, поки вона не буде паралельна землі. Повторити 10 разів.
  • Зробіть те ж саме з лівою ногою.
  • робити три раунди з кожним з них.

Завантажує в шухляду або сходинку

  • Зробити це, Нам знадобиться лише регульована по висоті сходинка, висувний ящик або стілець.
  • Помістіть руки, ми розмістимо їх по обидва боки тіла і спробуємо піднятися, підводячи коліно ноги, яке було у вас на землі, до грудей і повернемось на землю.
  • Це ідеальним буде виконання цього тягнучого руху, але якщо ви бачите, що це коштує багато, ви можете поставити ногу на стілець і спуститися в два кроки. Повторити 15 разів
  • Повторити 3 підходи з кожною ногою.

Болгарський присідання

  • Форма Найелементарніший спосіб виконання вправи - це починаючи з положення стоячи, руки за боком і крокуючи вперед таким чином, що коліно ведуча нога зігнута приблизно до 90 градусів, можна спертися на стілець.
  • Повторіть ту саму вправу тричі з 15 повторень на ногу.