Липень 2017 11./Написано: Естер/Категорія: Здоровий спосіб життя

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і, хоча багато хто кидає каву, поспішаючи снідати, жоден консультант із способу життя не рекомендує пропускати перший прийом їжі.

Але що їсти, якщо ти сидиш на ньому хвилин 10 і сідаєш за стіл перед тим, як піти?
Хорошим рішенням може бути крупа, яйця або тости?
Я пішов за ним і склав список 9 найгірших, але вірив здорових сніданків.

9 найгірших сніданків, яких краще уникати

Здоровий сніданок містить клітковину, білки та корисні жири, тому у вас вистачить енергії для початку дня. Давайте розглянемо, що не так із вашим наступним здоровим сніданком, і що може бути кращою альтернативою натомість?

1. Зернові пластівці

Завдяки маркетинговим кампаніям більшість батьків подають своїй дитині різні каші на сніданок із повним спокоєм. Там сказано, що він містить "цільні зерна", вітаміни А і D та залізо.

Насправді ці злаки переробляються надмірно, містять лише невелику кількість цільного зерна, а також штучно додають поживні речовини.

Як бути здоровим?
Обов’язково перевіряйте упаковку під час придбання. Інгредієнти показують пропорції цільного зерна та цукру. Чим вище вони в списку, тим більше їх включено в продукт, і, на жаль, цукор часто знаходиться на першому чи другому місці. Краще взагалі не купувати продукт, що містить цукор. Високий рівень цукру збільшує шанси розвитку ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. І ці штучно додані вітаміни також не покращують.

2. Вафлі

Вафлі - великий фаворит сніданків у вихідні. Однак краще уникати цього, якщо воно виготовляється з білого борошна, цукру та молока.

Як бути здоровим?
Однак вафлі - це дуже смачний сніданок, який люблять діти, і якщо нічого іншого, вони обов’язково його з’їдять. Тож вам не доведеться постійно виганяти з репертуару, просто зробіть це із здорових інгредієнтів.
Використовуйте борошно грубого помелу, вівсянку, йогурт. І ви навіть можете взагалі залишити цукор поза тістом.
На додачу запропонуйте домашнє варення без цукру або пудинг замість цукрового сиропу.

Ви хочете більш здорового, щасливого, збалансованого життя?

здорових

3. Маргарин

Незважаючи на те, що маргарин був винайдений як більш корисна альтернатива насиченим жирним кислотам вершковому маслу та тваринним жирам, варто звертати увагу при покупці.
Важливо знати, що гідровані рослинні олії найчастіше використовують як тверді рослинні жири для маргаринів. Гідрування призводить до того, що деякі ненасичені жирні кислоти насичуються і застигають, але також утворюються шкідливі транс-жирні кислоти. Вживання останнього підвищує рівень холестерину та зменшує кількість “хорошого холестерину” в крові.

Як бути здоровим?
Якщо ви хочете використовувати маргарин замість вершкового масла, обов’язково перевіряйте кількість трансжирної кислоти на упаковці, коли купуєте його.
В магазині вже можна знайти продукти, виготовлені з пальмового жиру холодного віджиму або кокосового жиру. Вони можуть бути хорошою альтернативою, якщо їх споживати самостійно, але ви можете замінити їх, наприклад з оливковою олією, олією насіння гарбуза тощо.

4. Кекс

Булочка з рафінованого борошна, яєць та цукру зазвичай не є здоровим вибором для сніданку. Настійно рекомендується уникати попередньо виготовлених версій у магазині. Особливо, якщо вони наповнені варенням та шоколадом, оскільки це ще більше збільшує їх калорійність.

Як бути здоровим?
Тим не менш, ви можете зробити ідеальну і здорову здобу для сніданку, випікаючи в здобу цільнозернові пластівці, вівсянку, йогурт та свіжі фрукти та подаючи їх на сніданок.

5. Сік

Сік у магазині - одна з найбільших шахрайств щодо здорового способу життя. Це тому, що більшість консервованих соків містять багато цукру, води та доданих добавок. Ви також можете вивчити упаковку 100% фруктових соків і перевірити вміст цукру.

Як бути здоровим?
Найкраще робити фруктові та овочеві соки самостійно вдома, а також споживати їх на 50-50%, розведені водою. Навіть смузі може стати гарною альтернативою, але якщо у вас немає часу на них, шукайте свіжовичавлені варіанти в магазинах і розбавляйте їх.

6. Традиційні тости

Ви, мабуть, усвідомили найбільший недолік традиційного тосту через вищезазначене: він виготовляється з білого борошна та доданого цукру, що є прямим шляхом до хвороб. Краще уникати.

Як бути здоровим?
Велика перевага тосту полягає в тому, що він легко засвоюється, а також смачний. Тому споживайте його сміливо, але будьте обережні, щоб зробити його з хліба з непросіяного борошна!

7. Хліб з варенням

Цукрове варення, намазане на білий хліб, - справжній сигнал для пробудження для організму. Однак порожні калорії швидко втрачають свою енергетичну роль, замінюючись ожирінням, проблемами інсуліну та швидким настанням голоду.

Як бути здоровим?
Хліб з джемом - справжній веселий жарт для дітей, не пропустіть сніданок. Просто замініть білий хліб цільнозерновим, цукати з варенням - цукром, а масло - кокосовим жиром. Таким чином ви можете споживати його зі спокійним серцем.

8. Фруктовий йогурт

Йогурт - одна з найкорисніших продуктів, і все це стосується натурального йогурту. Однак, з моменту появи фруктових йогуртів з високим вмістом цукру, це може бути навіть причиною небажаних кілограмів. Роблячи покупки, завжди переконайтеся, що у вашому йогурті є цукор.

Як бути здоровим?
Натуральний йогурт і кефір також корисні, смачні та корисні для травлення. Вибирайте їх під час покупок, а вдома змішуйте щойно розім’яті банани, яблука, персики або вишні вдома. Таким чином, ви також збільшуєте вміст клітковини, якщо фрукти досить солодкі, тоді їх не потрібно підсолоджувати.

9. Мюслі скибочками

Скибочки мюслі також зазвичай асоціюються із здоровим способом життя, оскільки містять цінні зерна. Але потрібно бути дуже обережним, оскільки вони містять багато цукру, фруктози. У багатьох випадках він навіть покритий додатковим шоколадом або зацукрованим йогуртом, що ще більше збільшує вміст калорій.

Як бути здоровим?
Ви можете легко зробити шматочки граноли та мюслі в домашніх умовах. Дивно, але це буде готово через 10 хвилин. Якщо у вас немає часу на це, вибирайте скибочки, виготовлені з чистих фруктів, дорогоцінних зерен, без додавання цукру та підсолоджувача. Їх теж досить, лише невеличке розслідування!

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і хоча багато людей його залишають саме через дієти, насправді це один з найкращих способів набрати небажані кілограми.

Вставайте на 10 хвилин раніше і снідайте щоранку!
Якщо ви не знаєте, як протистояти йому, підпишіться на здоровий сніданок, і я буду надсилати вам ідею для реалізації щоранку протягом 21 дня.!

Якщо вам сподобалась публікація, натисніть Подобається або Поділитися!