9 здорових звичок піклуватися про мозок

звичок

Стиль життя, який ми ведемо, може спричинити значне фізичне, психічне та емоційне виснаження, яке починається з погіршення роботи мозку, спричиненого напруженим та стресовим способом життя.

Ми можемо щодня спостерігати величезну кількість людей, які підштовхують організм до межі, не знаючи його наслідків для здоров'я. Стрес, втома та шкідливі звички погіршують роботу мозку, оскільки втрачається пластичність мозку, що ускладнює перехід від однієї діяльності до іншої.

Якість мозку

Ми завдячуємо науці і, зокрема, живим електроенцефалограм, які дозволяють бачити мозок в режимі реального часу та кольором, як змінюється мозкова діяльність, а разом із нею і різні відкриття про мозок, такі як його якості.

Тому ми можемо стверджувати, що мозок має такі якості:

- Нейропластичність: відноситься до здатності трансформуватися та перебудовуватися в будь-якому стані та в будь-якому віці, в якому вона перебуває.

- Регенерація нейронів: нейрони регенерують і розмножуються протягом життя людини, лише до певного віку, як вважали раніше. Отже, мозок знаходиться в постійній реконфігурації.
Здорові звички піклуватися про мозок

Виходячи з цього, численні дослідження сходяться на думці, що наступні звички важливі для догляду та збереження мозку в найкращих можливих умовах:

1. Здорове харчування

З усіх споживаних поживних речовин мозок використовує від 20 до 30% для свого функціонування. Щоб живити мозок, щоб він міг оптимально функціонувати, важливо споживати певні продукти на основі їх поживних речовин:

- Фрукти та овочі:

Барвисті фрукти та овочі містять багато антиоксидантів, які допомагають боротися з виснажуючими пам’ять вільними радикалами.

Мозок повинен споживати зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, салат та багато інших, оскільки вони містять альфа-ліпоєву кислоту, необхідну живильну речовину для нейронів, оскільки вона бореться зі стресом та нейтралізує вільні радикали.

Такі продукти, як банани, авокадо та ананас, містять триптофан, який допомагає мозку в основних навчальних процесах.

Вітамін Е, настільки необхідний для мозку, серед іншого міститься в спаржі, маслинах та оливковій олії.

Взагалі, мозок повинен мати у своєму розпорядженні широкий набір вітамінів, для його оптимального функціонування, яке, якщо його не придбати, може мати дуже несприятливі наслідки. Більше того, більшість вітамінів були відкриті, побачивши дисфункції нервової системи.

Насіння кунжуту та соняшнику містять L-глутамін, який служить для утворення кислоти ГАМК в мозку. Цей компонент ми також знаходимо в арахісі та волоських горіхах.

Мигдаль, також дуже корисний завдяки високому вмісту магнію. Особливо актуально його споживання в періоди стресу.

- Вуглеводи:

Вони допомагають секреції інсуліну, гормону, який допомагає м’язам захоплювати більше амінокислот, але поважаючи триптофан.

Вуглеводи містяться в макаронах, рисі, хлібі, кускусі, лободі, гамбургерах серед багатьох інших. Переважно для інших процесів організму, якщо вони всебічні.

Риба, особливо лосось, багата омега-3 жирними кислотами, які сприяють поліпшенню функцій мозку, таких як пам’ять та концентрація. Вони діють на передачу інформаційних наказів у нервовій системі.

Яйця - це їжа, багата на поживні речовини, необхідні мозку, такі як триптофан або холін, необхідні поживні речовини для передачі нервових імпульсів.

Він містить фаваноїди, основні для синапсу нейронів, зменшують старіння нейронів і покращують пам’ять. Його також можна знайти в інших продуктах харчування, таких як квасоля.

Цукор загалом не є корисним для мозку або для організму в цілому, тому рекомендується його знижувати або виключати, особливо перероблені або промислові продукти.

Містить антиоксиданти, які допомагають боротися з виснажуючими пам’ять вільними радикалами, а також мінімізують старіння клітин у всьому тілі.

Також важливо зменшити або виключити деякі напої, продукти харчування або речовини, які не приносять нам користі:

- Надлишок жиру

- Індустріалізована або надмірно оброблена їжа

2. Фізичні вправи

Показано, що фізичні вправи запобігають або допомагають затримати такі захворювання, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Важливо щодня робити деякі вправи, навіть якщо це ходьба або якісь основні фізичні вправи для підтримки тіла.

3. Відчуття та управління емоціями

Здається, виявлено відповідність між емоціями та діяльністю різних відділів мозку. Здається, емоції відіграють певну роль у різних структурах мозку, що складають лімбічну систему, а також в інших структурах мозку та регіонах.

Здається також, що кожного разу, коли наша увага чи фокус змінюються від мислення до почуттів, наш мозок стає сильнішим та гнучкішим, виробляючи дуже позитивний ефект на мозок.

4. Розслабленість, медитація, уважність

Розслаблення, спокій, дихання та уважність необхідні для нормальної роботи мозку. Навпаки, стрес дуже негативно впливає на мозок, оскільки мозок стимулює вироблення гормонів, які пошкоджують нормальну роботу мозку, що також може спричинити депресію або апатію до життя.

Медитація допомагає збільшити мозкові хвилі, що позначають стан релаксації, і зменшити хвилі, пов’язані зі стресом і тривогою. Крім того, ці хвилі розслаблення підтримуються певний час, проявляючи себе в людині завдяки більш розслабленому ставленню, кращому емоційному управлінню та відчуттю благополуччя. Крім того, було показано, що розслаблення та медитація впливають на клітинне старіння.

Уважність або уважність допомагає бути в теперішній момент, усвідомлюючи все, що відбувається навколо людини. Крім того, для зменшення стресу, занепокоєння та безсоння цей засіб виявився корисним у багатьох інших аспектах, таких як збільшення робочої пам’яті, сприяння творчості, підвищення та покращення концентрації уваги серед інших.

Дослідження показують, що цей інструмент також збільшує розмір теломерів, структур, які розташовані на кінцях хромосом, безпосередньо пов’язаних із старінням та розвитком певних патологій у літньому віці. Крім того, було доведено, що уважність сприяє збільшенню щільності аксонів та збільшенню мієліну в аксонах передньої порожнистої кори.

Отже, існує безліч доказів, які приводять нас до висновку, що медитація та уважність можуть модифікувати нервову структуру мозку.

5. Соціалізація

Ласкове життя допомагає зберегти іскру життя, сприяючи добробуту мозку. Спільне спілкування з близькими виявилось дуже корисним для людей, оскільки ми соціальні істоти.

Мозок також харчується соціальним досвідом із сім'єю та друзями, які знаходяться поруч, забезпечуючи досвід, діалог, обмін, підтримку, ілюзії, проекти, що роблять життя більш збагаченим, а отже, розширюють когнітивний резерв або запас мозку. Маючи хороший когнітивний резерв, допомагає створити нейронні зв’язки, які зміцнюють нейронну матерію.

6. Відпочинок

Дослідження показують, що відпочинок щонайменше 7 або 8 годин на день є важливим, але для психічного здоров'я також дуже важливо мати графіки сну, процедури, які, порушуючи, можуть виявляти багато змін у функціях мозку.

Насправді під час сну мозок регенерує та обробляє вивчену інформацію, таким чином, наприклад, посилюючи пам’ять.

7. Когнітивна стимуляція

Мозок також потребує вашої активності, щоб підтримувати ваше самопочуття та здоров'я. Щоденне вивчення речей допоможе підтримати мозок активним. Виклики допомагають вам залишатися молодими та працювати.

Здатність дивуватися, дивуватися та допитливість є важливими для хорошого здоров’я мозку.

8. Процедури виходу

Щоб підтримувати активний мозок, дуже важливо виходити з режиму за допомогою невеликих вправ. Наприклад, зробіть розумовий розрахунок замість того, щоб використовувати калькулятор, складіть рецепт, у якому вам слід виконувати порядок, робити кросворд або включати різні види діяльності, які допомагають нам розвиватися по-різному. Подібно до того, як їжа допомагає нам отримувати певні поживні речовини, і важливо підтримувати різноманітне харчування, те саме відбувається з мозком, важливо виконувати різні заходи, щоб мозок «живився» усіма ними.

9. Слухайте музику

Переваги музики для мозку численні. Також відома сила музики під час вагітності. Є багато матерів, які слухають музику в цей період для добробуту своїх дітей, і особливо музики з певною частотою, наприклад, музики Моцарта, серед інших, оскільки, як було показано, вона часто зустрічається на когнітивному рівні, стимулювання мозку та активація нейронів.

Доведено, що музика виграє від концентрації уваги, пам’яті та процесу навчання. Варто зазначити, що музика також має численні терапевтичні переваги.

Недавні дослідження показують, що сильні позитивні емоції від музики, схоже, пов’язані з областю мозку, яка відповідає за винагороду та мотивацію.

Багатьох дослідників цікавить вплив музики на мозок, оскільки це, здається, є дуже показовим інструментом у внутрішньому функціонуванні нервової системи.

Для мозку було зафіксовано дев’ять здорових звичок, але також вважається необхідним охопити ті переваги пластичності мозку, які має молодий мозок і особливо вагітні жінки, що призводить до створення нових нейронних мереж. У міру дорослішання людини, особливо після 40 років, особливо важливо підтримувати мозок в оптимальному стані.

Для цього ви також можете отримати підтримку Neurofeedback, оскільки це допомагає створювати нові нейронні мережі і, отже, допомагає людині мати кращу якість життя у багатьох сферах свого життя.

Марта Села Альварес

Дитячо-підлітковий та дорослий психолог