Магній заспокоює нерви і необхідний для підтримки здоров'я кісток, але ми це добре знали дотепер. Однак важче судити, коли варто підтримувати своє тіло додатковою дозою. Давайте подивимось, чи потрібна вам заміна!

звичок

Найкращий спосіб поповнити магній - це природне, дієтичне споживання, але, на жаль, ми не завжди маємо можливість це зробити. Даремно маємо намір, якщо їжа, яку ми купуємо, містить мало магнію або просто гальмує засвоєння нашим організмом. Це лише два з багатьох аспектів, давайте подивимося, в яких ситуаціях варто вдаватися до дієтичної добавки:

Якщо одним із ваших найбільших ворогів є стрес

Наша реакція на стрес сильно залежить від рівня магнію в організмі. Стрес на нас і гіпомагніємія, або дефіцит магнію, посилюють негативні наслідки один одного. Створюється ефект сніжної кулі, тобто два процеси підсилюють один одного: стрес прискорює виснаження магнію, тоді як дефіцит магнію негативно позначається на нашій нервовій системі, тобто збільшує напругу в нас.

Якщо сніданок без кави - це не життя, це життя

Ми не можемо сперечатися з тим, що в понеділок вранці немає більшої втіхи, ніж великий кухоль пареної свіжомеленої кави. Важко уявити наші моменти після пробудження без цього, але є також невдачі щодо почорніння: один з найпоширеніших факторів дефіциту магнію. Звичайно, вам не потрібно відмовлятися від кофеїну відразу, але лікувати еспресо варто в зародковому стані! Ви також можете замінити латте із суперпродуктом без кофеїну для своєї післяобідньої подачі.

Якщо ви їсте дієту з низьким вмістом магнію

Магній - важливий мінерал, який ми поповнюємо завдяки своєму раціону. Якщо ми подивимося на продукти, багаті магнієм, на щастя, ми можемо вибрати з більш смачних страв. Є, наприклад, темний шоколад, лосось, авокадо, кеш'ю та листові овочі. Для дорослих жінок рекомендований щоденний прийом становить приблизно 315 міліграм магнію.

Навіть якщо правильно харчуватися

Можливо, ви захочете спакувати свою тарілку повною авокадо, але ваше тіло не отримає достатньої кількості магнію. Якщо середовище бідне мінералами, культивована їжа також буде ігнорувати їх. На жаль, наші овочі щороку містять все менше і менше магнію.

Якщо багато разів ви отримуєте щось лише на ходу

Оброблена та упакована їжа забезпечує набагато менше магнію, ніж свіжа їжа. Дослідження 2018 року, яке вивчало межу дефіциту магнію, показало, що наш раціон робить нас сприйнятливими до дефіциту магнію, оскільки в оброблених продуктах, рафінованому борошні та цукрі відсутні ці мінерали. Якщо ви поспішаєте через свій спосіб життя, запакуйте в поїздку закуски з високим вмістом магнію: ви не можете стріляти арахісовим маслом або соняшниковим маслом, сендвічем із цільної пшениці або чіпсами з капусти!

Якщо ви приймаєте ліки

Деякі препарати виснажують наше тіло магнієм або просто перешкоджають введенню мінералу. Приклади включають інгібітори протонної помпи, що знижують шлункову кислоту (ІПП), діуретики та терапію естрогенами.

Якщо ви не скажете «ні» на балконі для винних вечорів

Часом коктейль або келих вина не представляють проблеми, але часте вживання алкоголю пов’язане зі зниженням рівня магнію в організмі, оскільки алкоголь діє як сечогінний засіб. Помірність - це ключ до рішення, без цього таблетки з біологічно активними добавками не варті багато.

Якщо у вас проблеми з травленням

Гастроентерологічні захворювання, такі як хвороба Крона або чутливість до целіакії до глютену, можуть легко призвести до дефіциту магнію. Якщо у вас є проблеми з засвоєнням мінералів, таблетки з біологічно активними добавками теж не є відповіддю: якщо ви підозрюєте це, обов’язково зверніться до лікаря! У разі важких захворювань шлунково-кишкового тракту відсутні мікроелементи замінюють внутрішньовенно.

Якщо ви залежні від вуглеводів

Спокушаючи продукти, багаті вуглеводами, ви можете не лише турбуватися про калорії, вони також відповідають за зниження рівня магнію. А нам потрібні вуглеводи, шукайте інгредієнти, багаті магнієм, такі як чорні або едамамові боби.