Популярною дієтою серед дієтологів сьогодні є 90-денна дієта, яка допомагає жителям дієт при тривалому зниженні ваги, різноманітному харчуванні та певному порядку.
90-денна дієта змінює спосіб роботи організму, тому ми можемо досягти стійкого схуднення та помірного та здорового харчування у нашому житті. Сенс 90-денної дієти полягає в тому, що певний вид їжі можна вживати в певний день.
Протягом 90 днів дієти типи споживаних продуктів змінюються протягом чотирьох днів.
Чотири типи білків, крохмаль, вуглевод і фруктовий день чергуються. Дні не є взаємозамінними, давайте мати рідинний день протягом 1 дня кожного місяця, пити тільки воду того дня, ми можемо вставити цей день після фруктового дня і продовжувати дієту з білковим днем. Каву, чай можна вживати без молока, цукру та підсолоджувача.
Вправи під час 90-денної дієти можуть зробити втрату ваги більш ефективною, але щоденне споживання рідини не перевищуйте 2 літри на день. Це бажано бути негазованою мінеральною водою, очищеною водопровідною водою або чаєм. Чай бажано бути фруктовим або трав'яним, зелений чай також допомагає схуднути завдяки вмісту антиоксидантів, але він також має стимулюючий ефект ввечері.
Після 90-денної дієти ми можемо повернутися до помірної дієти, але протягом 90 днів після дієти наш сніданок все одно повинен бути фруктовим.
Під час 90-денної дієти ми переналаштовуємо роботу нашого тіла, вибираючи продукти окремо, оскільки той самий фермент не підходить для перетравлення м’яса, як цього достатньо для овочів. Якщо ми неправильно харчуємось та інші ферменти, шлунковий сік виділяється шлунком для травлення, шлункові соки можуть нейтралізувати один одного, ускладнюючи роботу організму. Інші шлункові соки потрібні також для переробки білка, вуглеводів та інших овочів.
Різниця між вуглеводами та крохмалем полягає в тому, що, хоча вуглеводи прості, крохмаль - це складний цукор.
Вуглеводи - це прості цукри, вуглеводи з макаронних виробів, рису, цукру, шоколаду, сухофруктів та безалкогольних напоїв.
Крохмаль - це складний цукор, що включає овочі та картоплю, що мають дуже високий вміст крохмалю.
Овочі можуть розщеплюватися організмом як у кислих, так і в лужних середовищах, і сюди входять як гриби, так і цибуля.
Меню дієти на 90 днів
Дієтичний сніданок
Снідайте щоранку під час дієти. Не снідайте помірковано, зберігайте помірну кількість сніданку. Два яблука, груші, жменька малини, чорниці тощо. Принаймні через 1 годину після вживання фруктів до обіду.
Перший день дієти - День білка.
У білковий день ми можемо їсти молоко та сир.
Дієтичний обід
20 дкг вареного або смаженого м’яса зі скибочкою хліба. М'ясо можна замінити на 3 яйця або смаженням, приготуванням їжі, або ми можемо з'їсти 20 дкг сиру. Салат можна вживати в необмеженій кількості. Після обіду випийте 2 дл овочевого супу, строго без макаронів.
Дієтична вечеря
Обов’язково їжте те саме і те саме, що і на обід, але пропустіть суп. Отже, якщо це було м’ясо на обід, вечеря також повинна бути м’ясом.
Допомога при білковому денному харчуванні
3 варених яйця з сиром і пів булочки.
Булочки, фаршировані фаршем (ароматизовані)
Будь-яка кількість салату весь день. (листя салату, салат з огірків, салат з буряка, салат з редьки тощо)
Риба, курка, індичка, свинина, нежирне м’ясо, печінка
Крем-сирок (виготовлений з сахарином)
Помідори, перець, редис тощо.
Скибочки Паризера, обсмажені з 1 яйцем або сиром,
Паризер, ковбаса, кринолін тощо. - Я тушкую з цих,
Натерта печінка з хлібом
Сметана з булочками або круасанами
Яєчний суп з підсмаженим (1 скибочка) кубиком хліба
Яєчне рагу з хлібом. Огірковий салат,
Сир, йогурт, кружляв.
Булочки, фаршировані сиром
Булочка або хліб з сиром.
Другий дієтичний день - День крохмалю.
Дієтичний обід
Готували будь-які види овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, морква, картопля). Можна використовувати приправу, сіль, томатний соус або варені помідори. Шматочок хліба та салат за смаком. Після обіду ми можемо прийняти будь-яку кількість салату.
Дієтична вечеря
Те саме, що і обід, але ми споживаємо лише дві третини від кількості обіду.
Допомога з крохмалистими продуктами:
Овочі з харчовим крохмалем (без сметани)
Цибульний смажений перець з грибами. (без яєць)
Цвітна капуста або брокколі з смаженою картоплею.
Картопля з тушкованою капустою
Консервована кукурудза, Консервована квасоля з цибулею.
З хлібом лето. (без яєць)
Суп тільки з овочами, без макаронів.
Суп з овочів, капусти, картоплі. (з недільного бульйону)
Запіканка з картопляними сосисками без ковбаси можна замінити смаженою цибулею
Картопля з паприкою (сосиски, ковбаски без)
Картопля з петрушкою і вареною брокколі
Гарбузовий крем-суп з підсмаженими кубиками хліба
Картопля фрі, запечена в духовці
Тушкована зелена квасоля, тушонка з цвітної капусти - тобто будь-який овоч, приготований як тушонка.
Третій дієтичний день - День вуглеводів.
Дієтичний обід
Гостра варена паста, це може бути песто, соус для спагетті (без сиру). Солоний або солодкий пиріг, булочки.
Дієтична вечеря
Два менших скибочки пирога, 1 скибочка (3 кубики) шоколаду для готування або 3 порції морозива.
Допомога з харчуванням на день вуглеводів:
Гречка з смаженими макаронами.
Гамлет - пухкий рис
Будь-яка паста, з будь-яким соусом, без м’яса та сиру
Попкорн - без олії
Соєва локшина, смажена
Четвертий день дієт - День фруктів.
Весь день, будь-які фрукти (сік) у будь-якій кількості.
Якщо фрукти вже дуже нудні, ми рекомендуємо яблуко, запечене в мікро, зі смаком кориці, ми можемо приготувати компот з сахарином, фрукти можна змішувати, але без молока. Їжте мало бананів, не їжте більше 1-2 на день.
Бажаємо вам приємної дієти з 90-денною дієтою!