Поділіться
Якщо ви більше не терпите подвійного підборіддя, складок на животі та усіх ризиків для здоров’я, які вас підстерігають, ми маємо рішення. Не заважайте слову дієта в назві, адже ви точно полюбите цю зміну харчових звичок після перших результатів. Звичайно, спочатку нічого не буває легко, але вірте чи ні, за 90 днів у вас з’явиться пристрасть до здорового харчування протягом усього життя. Зрештою, у кожного він є, а цей зовсім не болить.
Що таке 90-денна дієта?
Його зростаюча популярність серед інших дієт, яку ви можете знайти в категорії Дієти, полягає не лише в класичному зменшенні порцій або в запереченні популярних ласощів. Це, безумовно, не одна з одноманітних, які проповідують споживати переважно один вид їжі. Навпаки. Він ставить наголос на різноманітному та збалансованому харчуванні і тому за три місяці це додасть вашому тілу оптимальної ваги, бажаних вигинів і хорошої дози енергії. Давайте розглянемо його ближче.
Перед тим, як приступити до дієти
Всякий раз, коли ви плануєте серйозні зміни у своєму раціоні, вам слід проконсультуватися з фахівцем. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем. Будьте готові до змін не тільки в меню, але і в збільшення фізичних навантажень. Беріть на себе зобов’язання не користуватися ліфтом, регулярно гуляти, бігати, кататися на ковзанах. Якщо ви хочете зміцнити м’язи, зараз саме час вкласти гроші в абонемент найближчого фітнес-центру.
Тренуючи сильну волю, ваш розум також повинен відпочивати. Спробуйте зосередити свої зусилля на добробуті, це допоможе вам подолати важкі етапи схуднення. Відкрийте магію йоги та медитації.
Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Він детальніше розповість, яку межу ваги визначити. Смій і міряй. Відстеження вашого прогресу є дуже спонукальним. Не сподівайтесь скинути 15 кг на місяць. Дієти з різким ефектом не мають нічого спільного зі здоровим способом життя. Однак така втрата ваги не є незвичайною після закінчення 90-денної дієти, тому насолоджуйтесь кожним маленьким кроком, що наближує вас до мети, про яку ви мрієте.
Майте на увазі, що дієта не триває 90 днів, і після цього терміну ви не можете повернутися до старих шляхів без будь-яких наслідків. Наш організм не так працює. Менш ніж за три місяці ваш метаболізм буде повністю перепрограмований. Це гарантія того, що вам не доведеться очікувати повернення старих кілограмів у вигляді ефекту йо-йо. Але все ж вам потрібно буде подбати про збалансоване харчування. Так що наполегливо.
90-денна дієта: план + меню
Перш ніж ми детальніше пояснимо розклад, який потрібно дотримуватися по-справжньому чесно, ми коротко надамо кілька важливих відомостей. Не забувайте це робити 2-3 літри чистої води щодня, тоді як натщесерце рекомендується випивати склянку води з чайною ложкою фруктового оцту та меду. Дозволені кава та трав'яні чаї.
Через 29 днів Слідує 90-денна дієта питний день. Не перестарайтеся з випічкою, а також з фруктами. План розроблений таким чином, що вам не доведеться відмовлятися від їжі в ресторанах або улюблених тортів. Однак найкраще буде, якщо ви будете готувати собі.
Суворо дотримуйтесь щонайменше 3-разового харчування з інтервалом у 3-4 години. Склад дієти базується на правильному поєднанні видів їжі, тому важливо дотримуватися наступного чотириденна дієта.
90-денна дієта - це біг на великі відстані, надихайтеся нашим типовим планом.
1. Білковий день
Як випливає з назви, в цей день ми постачаємо свій організм переважно необхідними білками. Побалувати себе нежирне м’ясо, яйця, якісні сири або поживний сир і хороша доза овочів. Білкові типи не поєднуються між собою. На вечерю завжди споживайте те, що на обід, але лише в половині дози.
90-денний дієтичний білковий день
ТИП: Список продуктів з високим вмістом білка, які ви повинні включити у свій раціон.
2. День крохмалю
У ці дні 90-денної дієти ви можете по-справжньому побалуватися всі види бобових культур у різних формах. Однак готуйте їжу з якомога меншою кількістю жиру. Майте під рукою овочевий бульйон, щоб бути впевненим.
90-денний дієтний крохмальний день
3. Вуглеводний день
На початку ця частина вашого плану харчування буде, мабуть, вашою улюбленою. Неправда, що той, хто є лише овочем і ніколи не грішить, схудне. У вуглеводний день у вас є можливість це зробити радість твоєму пустотливому язику наприклад, ручна піца або торт.
90-денна дієта вуглеводного дня
4. Вітамінний день
Цього дня 90-денна дієта буде змінюватися на вашій тарілці всі кольори свіжих фруктів. Поєднання може бути будь-яким, і ви можете додати сухофрукти, горіхи, насіння, або навіть овочі. Також дозволяються фруктові каші, компоти, супи та запечені фрукти.
90-денна дієта вітамінний день
Побалуйте себе хорошою дозою фруктів у вітамінний день 90-денної дієти.
На закінчення кілька слів
90-денна дієта є на наш погляд одна з найкращих дієт за всю історію. Жінки, які мають досвід 90-денної дієти, не можуть її похвалити і в більшості випадків навіть не пробують іншої дієти. Це говорить само за себе. Однак, якщо 90-денна дієта для скорочення є надто складною, спробуйте інші коротші дієти, щоб почати. .
До вашого тіла потрібно підібрати індивідуальний раціон, який вам найбільше підійде. Ми віримо, що ви міцно візьмете своє здоров’я у свої руки, і разом із нашими статтями про схуднення ви незабаром досягнете видимих успіхів.