Оскільки саме цих хлопців найбільше турбує скидання підробок на живіт, у сьогоднішній частині серії про схуднення ми порадимо вам, як з ними боротися. Поділити живіт на стрункіші форми та побудувати деякі естетичні м’язи (вірте чи ні) зовсім неможливо.!

живіт

Іншими словами, позбудьтеся жирної їжі, тобто тваринних жирів, свинини та різних ковбас, молочних продуктів з високим вмістом жиру, солодко-вершкових страв, десертів, десертів та жирних солоних делікатесів, які так добре поєднуються з п’ятничним пивом. Ви безкомпромісно вилучите це зі списку свят. Як і весь міцний алкоголь. Тільки вина звільнені від алкогольного ембарго, але навіть тут "залишайтеся на місці" і ввечері побалуйте себе максимум двома пристойними келихами. Але точно не кожен вечір.

Харчуйтеся збалансовано і включайте достатню кількість овочів та фруктів у свій щоденний прийом. Чим простіша їжа, тим краще. Смаження та приправа різними соусами або заправками не є відповідним рішенням. Краще готуватися до природи, використовувати рослинні олії і тільки легкі спеції. Ви не тільки зменшите калорії, але і легше засвоїться. Ні голодування, ні великих мук, лише незначні обмеження на вашу користь.

Спалювати жир
Коли ви перестанете навантажувати своє тіло трудноперевариваемой їжею, це збільшить його енергію для насичених тренувань. І врешті-решт він підбадьорить вас, тож у вас буде енергія віддаватись навіть після нього. Це пов’язано з тим, що жири спалюються при середній інтенсивності тренувань, щоб підтримувати частоту пульсу на аеробному порозі.

Принаймні тридцять хвилин бігу на біговій доріжці або на природі, їзда на велосипеді, робота на степпері, орбітрек, імітація веслування на ковзанах подбає про розщеплення зайвого жиру. Він зникає з організму рівномірно, тому зосередження уваги виключно на черевних областях на цій фазі тренувань не має сенсу. Просто попрацюйте на годиннику в лікарні або візьміть участь в іншій організованій аеробній діяльності, робіть це регулярно, і ви побачите, що окружність вашого пояса з дня на день звужується.

Формувати, тобто зміцнювати
Завершіть процес побудови «нового спортивного живота», намалювавши м’язи живота. Це не стільки відомі видимі цеглинки, скільки якість групи всіх м’язів живота. Для того, щоб глибокі і поверхневі м’язи були максимально твердими, потрібно зміцнити живіт за допомогою регулярності та витривалості заліза. Починайте або закінчуйте кожне тренування.

Пам’ятайте, що в животі м’язів більше, тому поєднання вправ має бути багатим. Зверніть увагу на правильну техніку виконання та вирівнювання дихання з рухом, що означає виконувати рух завжди, витягуючи виключно м’язи живота та видихаючи під час скорочення м’язів. Не бійтеся статичних варіантів вправ, тобто вони тривають у фазі максимального скорочення м’язів живота, вони надзвичайно ефективні.

Можливо
Працювати над струнким і твердим животом за один місяць - це не наука. Це вимагає лише дотримання кількох основних принципів, сильної волі та бажання зробити щось для своєї мети.