Калорійність
Дуже суперечливе питання, коли справа стосується втратити або набрати вагу є кількість їжі, яку ми повинні з’їсти залежно від нашої мети. калорійність є фактором, який радикально втручається у це питання: ця концепція складається з залежність між обсягом їжі та калоріями, які вона забезпечує.
Як розрахувати
Калорійність визначається розділіть калорії в їжі на вагу в грамах. Це кількість калорій, яку забезпечує їжа залежно від її обсягу.
Виконуючи обчислення, ми усвідомлюємо, що існує дуже різка різниця між тими продуктами харчування, які займають невеликі розміри в шлунку, але при цьому є дуже щільними і калорійними (продукти тваринного походження, оброблені, смажені та жирні) а з іншого боку, ті, з якими трапляється прямо протилежне: вони наповнюють шлунок, але дають дуже мало калорій (фрукти, овочі, бульби, крохмаль .) Тому, враховуючи цей фактор, можна споживання набагато більших порцій їжі низької щільності, ніж їжі високої щільності, при однаковій кількості калорій. Беручи до уваги, що люди щодня споживають регулярну кількість їжі за вагою, Вибір продуктів з низькою калорійністю дозволяє споживати ту кількість, до якої ми звикли, і в свою чергу сприятиме схудненню.
Суттєвий фактор при схудненні
Ось чому це, як ми повинні, враховувати при схудненні підбирайте продукти, виходячи з їх калорійності серед іншого, як ваш Харчова цінність. Загалом, але, ми не повинні турбуватися про це, тому що Більшість продуктів з низькою щільністю - саме ті, які найбагатші на поживні речовини, а також на індекс ситості завдяки вмісту клітковини та води.
Менше калорій і більше поживних речовин
Як правило, низькокалорійні продукти як правило, це ті, у кого також є висока щільність поживних речовин, що це означає містять набагато більше вітамінів і мінералів на порцію за вагою. Тому можна сказати, що дотримання дієти з низькою калорійністю, ми автоматично споживаємо значно більшу кількість поживних речовин, а також низький вміст насичених жирів, що настійно рекомендується.
Деякі принципи щодо калорійності:
- Голод і ситість: вживання здорової їжі вимагає голоду або обмеження для схуднення. Починаючи їжу з салату або деяких фруктів (або навіть замінюючи фрукти/овочі звичайною їжею), можна з’їсти таку ж кількість або навіть більше, не набираючи ваги.
- Відсоток жиру у вашій їжі та їжі: пам’ятайте про жир у їжі, а також про взаємозв’язок між овочами та жирами. Хоча овочі є найменш калорійною їжею, жир і олія є найвищими, тому додавання овочів до їжі завжди знижує її загальну щільність, тоді як додавання жиру та олії підвищує загальну щільність їжі.
- Споживання рідини: намагайтеся не споживати всю свою їжу в оброблених рідких напоях, які забезпечують велику кількість калорій, але в той же час не усвідомлюйте про це, оскільки це розбавлена їжа. Взагалі, рідини мають слабке або зовсім не відчувають ситості порівняно з твердою їжею.
- За вашою мірою, обмежте калорійність щільної їжі менше ніж у 20% раціону, виключення продуктів тваринного походження Y замінюючи рафіновані та перероблені жири іншими рослинного походження такі як горіхи, оливки, авокадо ... Рослинні жири не створюють проблем, оскільки, враховуючи їх клітковину та воду, вони не будуть накопичуватися так легко, як тварини, яким повністю не вистачає клітковини.
Підхід здорового глузду
Необхідно також наголосити на цьому хто дотримувався цього стилю харчування, мусив обов’язково орієнтуватися на натуральну їжу,так добре як прийняти рослинну дієту, веганський або досить близький до нього, оскільки він є варіант з більш об’ємною їжею низької щільності.
Словом, калорійність насправді становить здоровий глузд підходу до харчування та підтримки здоров’я. Це найпростіший і найбільш природний спосіб схуднути та/або контролювати вагу на все життя, а також залишатися здоровим, не маючи голоду. Як висновок можна сказати, що це так оптимізація загального споживання поживних речовин.
Джерела статей:
Вилки над ножами, підхід до щільності калорій до харчування та управління вагою протягом усього життя.
NutritionFacts.org, їсти більше, щоб менше важити.
Звичайний веган, як схуднути і з’їсти більше калорій.
Філософія та фрукти
Рекомендована книга
[amazon_link asins = ’0737016167 ′ template =‘ ProductGrid ’store =’ filozophya02-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’797feff2-cbb7-11e6-a109-d54598db7dcf’]