У нашому дослідженні ми познайомимо вас з основною формою тіла та з’ясуємо, яку вправу ви можете використовувати, щоб отримати максимальну віддачу від свого тіла.!
Серед перших питань щодо продуктів для схуднення є те, який тип тренувань можна використовувати для найбільш ефективного розкручування шкіри. Відповідь будь-яка. По правді кажучи, для цього є хороший метод.
Таня Вайат: Як і ваша особиста ПІДГОТОВКА!
Він містить усі знання, які нам можуть знадобитися для покращення нашого здоров’я та фізичної форми. Його автор - універсальний та досвідчений практик, який дуже ретельно ставився до проектування та навчання початківців та досвідчених ентузіастів. Основними розділами є:
- Обстеження стану фізичних вправ та фізичної форми
- Вироблення корисних звичок
- Ефективні методи навчання
- EdzпїЅsterv пїЅszeпїЅllпїЅtпїЅsa
- Вправи, описані для поетапного кроку за кроком
- Секрети спортзалу
Велика кількість енергії (супорт), s цього fпїЅ Джерелом палива є глікоген у м’язах. Суть цього полягає в тому метаболізм прискорюється під час тренувань, або через деякий час. Цей вид вправ означає короткі, важкі тренування, такі як. займатися велоспортом, кік-боксом або швидким бігом.
Рекомендована тривалість зрідка 30-60 хвилин.
HпїЅtrпїЅня: для проведення тренінгу потрібно багато енергії та мотивації.
Елпійні: це можна зробити швидко і робить крок ближче до підвищення рівня фізичної підготовки.
Наша організація він черпає енергію насамперед за допомогою розпилення, спалює клітини мокротиння безпосередньо, а не м’язовий глікоген. Це означає тривалі рухи з низьким навантаженням, принаймні, наприклад 45 хвилин швидкості, повільний велосипед на легкій місцевості або легка ходьба.
Рекомендована тривалість найнижча 60 хв.
HпїЅtrпїЅня: idпїЅigпїЅні.
Елпійні: для цього не потрібно занадто багато енергії.
Це призводить до збільшення м’язової маси, що змінює засвоєння організмом та метаболізм.
HпїЅtrпїЅня: результат вимагає послідовності та відданості.
Елпійні: більша м’язова маса, що вимагає більше енергії в стані спокою.
Загалом, це можна сказати Інтенсивна та менш інтенсивна аеробна діяльність - це, головним чином, короткочасне іскроутворення, тоді як напружені тренування дають довгострокові рішення. На цьому все закінчується стійке схуднення ми хочемо досягти - найкращий вибір, якщо поєднання серцево-судинної системи тренувань з потужною системою тренувань та здоровою системою тренувань.
Не хочете занадто швидко їхати вниз і не захоплюйтесь проведенням тренувальної програми. Втрата ваги на 0,5 кг на тиждень свідчить про те, що ми вже на шляху до стійкого зниження ваги. Якщо ви втратите більше цього, можливо, ви зможете втратити воду або гірше м’язову тканину.
Оскільки м’язи важчі за жир, збільшення ваги може статися на початку програми вправ, особливо якщо ви включаєте важкі тренування. Не засмучуйтесь: незважаючи на ріст селезінки, можна мислити, щоб ми позбулися надлишку мулу. Не будемо концентруватися на своїй вазі, а спробуємо спробувати це зробити, як ми носимо свій одяг і який наш стиль. Це може бути і це наші м’язи починають рости швидше, як кількість вершкового масла почала б зменшуватися, в цьому випадку ми можемо трохи переодягтися. Будьмо щасливі, будь ласка дайте собі принаймні кілька місяців, перш ніж ми прийдемо до висновку. Завдяки стійкості рано чи пізно враження змінюються.
Існує основна форма тіла: мезоморфна, ектоморфна та ендоморфна, а також їх суміші - ендомезо або мезо-ендо, мезо-екто або екто-мезо.
Наступні метод ми можемо легко з’ясувати, до якого типу статури ми належимо: великим пальцем однієї руки і середнім пальцем ми будемо тримати інше зап’ястя. Якщо ваш середній палець згинається біля великого пальця, ви, мабуть, є ектоморф ми є. Якщо наші пальці затиснуті, але зовсім не зігнуті, наша форма тіла мезоморфний. Якщо наші пальці взагалі не торкаються, це, мабуть, це ендоморфний ми належимо до категорії.
Мезоморф: зазвичай тренування м’язового тіла, плечі ширші за талію. Живіт твердий, краплі вузькі. Інші члени Alsp er сильні та офіційні. BпїЅr має тенденцію накопичувати ту саму кількість жиру, що і м’язи, від нього легше позбутися, тому що це висока м’язова маса забезпечує швидкий обмін речовин. Легко вивчайте молочні види спорту або спортивні навички.
Ми обираємо комплексну навчальну програму, яка є мезоморфною включає різноманітні форми вправ, включаючи кардіотренування, а також силові та м’язові тренування. Серед видів спорту ми обираємо навички, які вимагають сили, сили та коротких, але інтенсивних навантажень, як у випадку із спортом. регбі, лижні гонки, гімнастика, спринт або деякі бойові мистецтва.
Ектоморф: характерно тонке тіло, довгі кінцівки, вузький таз. Швидкий обмін речовин внаслідок порівняно з іншими типами, на тілі менше жиру та м’язів, важко набрати вагу та/або стати м’язистим. Звичайно, це не обов’язково означає, що ви тренуєтеся для здорового тіла і що вам не потрібні тренування. Щоб забезпечити оптимальний стан здоров’я, потрібно робити вправу.
Якщо статура ектоморфна, насамперед Ми обираємо форму руху, яка вимагає юзабіліті, але комбіновані erпїЅsпїЅtпїЅ edzпїЅssel, тож нашу ізомерію можна збільшити. Спорт ідеально підходить для волейболу, баскетболу, балету, бігу на довгі дистанції та гімнастики.
Ендоморф: через повільніший обмін речовин загалом Ваше тіло зберігає велику кількість струменя, насамперед на стегнах, сідницях або стегнах.
Якщо ми ендоморфні, наше тіло є діапазон дуже сильний, тому обирати популярні види спорту де ми використовуємо наших культуристів для своєї вигоди: ideпїЅlis pпїЅldпїЅul a види спорту, пов’язані з боротьбою, важкою атлетикою, регбі або плаванням у воді. (В ендоморфах в організмі багато легких дріжджів, тому їхні тіла добре плавають у воді.) Хороший вибір продовжується під час кардіотренування. Це спочатку низька інтенсивність, більша тривалість фізичних вправ, потім у поєднанні з напруженими тренуваннями може збільшити об’єм м’язів і зменшити надлишкову масу тіла.
Джерело: Таня Уайатт: Як ваш особистий тренінг! Видання Hajja & Sons 2005.