Дуже ефективна дієта, яка допоможе вам скинути зайві кілограми, знешкодити організм і пришвидшити обмін речовин без різких змін у харчуванні. При 90-денній дієті ви не відчуєте ефекту йо-йо або не будете голодувати. За 90 днів завдяки цій дієті ви можете безболісно скинути 15-20 кілограмів ваги. Перед початком дієти рекомендується звернутися до лікаря, щоб обговорити, чи відповідає ваш стан здоров’я для початку цієї дієти. Також регулярно вимірюйте артеріальний тиск під час дієти. Початок дієти, безумовно, буде важким, і ви будете відчувати голод, але поступово ваш метаболізм зміниться, і стане легше дотримуватися призначених прийомів їжі щодня.
Цю дієту винайшли американські спортивні лікарі, і ця дієта повинна бути не лише орієнтиром, як харчуватися протягом 90 днів, але і ідеальною для життя. Результати дієти будуть кращими, якщо ви будете регулярно робити вправи під час них. Якщо у вас до цього часу був опір підвищеним фізичним навантаженням, спробуйте подолати і робити вправи принаймні кілька хвилин два-три рази на тиждень. Всього кілька хвилин прогулянки вранці або ввечері. Все-таки краще, ніж сидіти ввечері перед телевізором.
Дієту також часто називають самобутньою дієтою, особливо тому, що ви їсте лише один тип їжі протягом одного дня. 90 днів під час дієти ви чергуєте 4 дні: білковий день, крохмальний день, вуглеводний день та фруктовий або вітамінний день. Ви повинні вводити у свій раціон водний день раз на місяць, коли протягом дня можна пити лише воду, чай і каву (без цукру і молока) в необмеженій кількості. Водний день чудово сприяє детоксикації організму. Не слід пропускати окремі дні. Вибір продуктів для кожного дня залежить від вас, але вони повинні відповідати вимогам дня, і ми рекомендуємо вибирати продукти з низьким вмістом жиру, цукру та солі. Овочі та фрукти ідеально підходять для вашого саду, але оскільки сьогодні мало хто має таку можливість, робіть покупки на ринку чи у перевірених джерел. Фрукти та овочі з супермаркетів часто містять багато пестицидів, особливо екзотичних. Давайте обговоримо більш докладно, які типи їжі ви їсте щодня.
Сніданок один і той же щодня, і дозволяється лише кілька шматочків фруктів (2 апельсини, 2 мандарини, 2 яблука, виноград, абрикоси, ківі, компот,).
1. Білковий день
Під час білкового дня ви будете їсти особливо продукти, багаті білком. На обід можна з’їсти суп (курячий, м’ясний бульйон). Другий прийом їжі на обід повинен бути білковим (м’ясним, рибним або молочним), і можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба. До їжі допускається необмежена кількість салату без олії. Ви їсте те саме на вечерю, але без супу, тому якщо ви їсте м’ясо на обід, їжте його на вечерю; якщо ви їсте яйця на обід, їжте їх на вечерю. Також важливо, щоб вечеря була вдвічі меншою за обід і не мала хліба. Між обідом та вечерею потрібна перерва не менше 4 годин.
Приклади їжі протягом білкового дня:
200 г вареного або смаженого м’яса або риби або 3 яйця або сиру
2. День крохмалю
Другий день 90-денної дієти складається із споживання варених або тушкованих овочів (бобових, рису, картоплі, моркви тощо). Як і попереднього дня, на обід дозволяється скибочка цільнозернового хліба та суп. Також дозволяються трави та спеції. Між обідом і вечерею повинна бути перерва не менше 3 годин. Порція на вечерю вдвічі менша, ніж на обід.
Приклади їжі протягом крохмального дня:
овочеве різотто або квасоля з картоплею або картопляне пюре з морквою або овочевим соусом
3. Вуглеводний день
Цього дня сподобається тим, хто любить піцу, бо це дозволено. На додаток до піци (без м’яса) дозволяється їсти макарони, овес, ячмінь, гречку або цільнозерновий шрот. Якщо ви самі випікаєте борошняне борошно, використовуйте рецепт без молока та яєць. Овочевий салат дозволяється з їжею. Як і попереднього дня, між обідом і вечерею потрібно дотримуватися тригодинної перерви. Вечеря в цей день - це не те саме, що обід. На вечерю слід з'їсти десерт або також дозволяється два-три шматки торта і морозива (в кількості трьох совок). Після обіду обов’язково з’їсти шматочок чорного шоколаду в кількості близько 20 грам. Якщо вам не подобається шоколад, ви можете обміняти його на пікантну випічку або трикутник для піци.
Приклади їжі протягом дня вуглеводів:
овочева піца (Вегетаріана) або цільнозернові макарони з зеленню та кетчупом або гречаною різотто або спагетті з томатним соусом
4. Фруктовий (вітамінний) день
Вітамінний день популярний у всіх, хто любить фрукти. Ви можете їсти фрукти в будь-якій кількості, і вам не потрібно їсти лише сніданок, обід і вечерю, але вам дозволяється їсти цілий день з мінімум двогодинною перервою між прийомами їжі. Дозволені будь-які сухофрукти, а також можна їсти горіхи (волоські, фундук, кешью, мигдаль) та насіння (гарбузи, соняшник).
5. Водний день
Цей день нікому не сподобається, але він дуже корисний, і коли вам вдасться дотримуватися всіх правил, ви будете почувати себе справді чудово. Водний день, як випливає з назви, дозволяє лише пити воду, і в цей день ви не їсте ніякої їжі. Ви повинні випивати не менше 2 літрів води, і ви повинні пити, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Воду можна ароматизувати лимоном або оцтом. Крім води, дозволена лише чиста мінеральна вода, але нічого іншого. Чай, кава, соки тощо подібні заборонені (хоча деякі варіації 90-денної дієти дозволяють каву та чай без цукру). Водний день буде важким випробуванням, але організм очиститься від токсинів і наслідки будуть тривалими. Коли у вас з’явиться апетит (і ви вірите, що він настане), вирушайте на прогулянку або займіться якоюсь діяльністю. Спробуйте перемогти голод і витримати до наступного дня. Зрештою, деякі люди голодують місяцями, чому б вам не витримати одного дня. Водний день слідує за фруктовим днем і перед білковим днем, але в 90-денній дієті ви будете виконувати його лише 3 рази (день 29, день 58 і день 87).
Після закінчення дієти рекомендується їсти фрукти ще 90 днів на сніданок, а також під час 90-денної дієти.
Корисний мобільний додаток:
90-денна дієта - підходить для операційної системи Android, ця програма зберігає статистичні дані про вагу вашого тіла на початку дієти та під час неї. У чіткому календарі він відображає окремі дні дієти та дозволені прийоми їжі. Додаток подано англійською мовою.