Фрукти ідеально підходять для того, щоб забезпечити нам порцію вуглеводів у нашому щоденному раціоні, але перш за все їх внесок вітаміни, мінерали, фітохімікати, клітковина та органічна вода.
Основним елементом у складі фруктів є вода (приблизно 80 або 90%), але це не просто будь-який тип води, а органічна вода, інакше кажучи, чиста вода і повний мікроелементів та органічних поживних речовин, які очищають наш організм та забезпечують нас деякими необхідними елементами, щоб зберегти здоров’я, молодість та міцність.
Чому так добре і потрібно їсти фрукти?
фрукти є важлива частина нашого раціону, яка не може бути відсутнім у вашому щоденному раціоні оскільки, крім того, що це корисно для вашого організму завдяки великій кількості поживних речовин, які він містить, необхідно гарантувати багато функцій, які ваше тіло повинно виконувати щодня.
Багатство цієї їжі в основному пояснюється її складом, Оскільки він складається переважно з води, крім того, що він містить велику кількість вітамінів, важливу частину мінералів, таких як кальцій, калій та фосфор, серед інших, а також харчові волокна, частка яких буде залежати від виду фруктів з якого це спробувати.
Коли найкращий час для плодів?
Найбільш нормальне - це їсти фрукти після їжі, оскільки це набагато корисніший і природніший варіант, ніж інші складніші десерти, які можуть містити більше цукру. Проблема прийому після їжі полягає в тому, що ви можете втратити багато поживних речовин, які вони можуть забезпечити, оскільки вони втрачаються в процесі травлення, оскільки вони поєднуються з їжею. Крім того, фрукти можуть навіть бродити, оскільки травний процес може сповільнитися саме з цієї причини. Це причина, чому деяким людям стає незручно їсти фрукти після їжі, вважаючи за краще їсти їх між їжею, натщесерце або не так повно їжі.
Тоді ви можете подумати про це найкращий час їсти фрукти між їжею, коли ваш шлунок порожній, і, таким чином, ви можете запобігти уповільненню травлення або закисанню фруктів у кишечнику з рештою їжі. Але ви також не можете приймати його в будь-який час, оскільки він, крім того, що містить вітаміни та мінерали, також містить фруктозу - тип глюкози, який ваше тіло перетворює в енергію, і якщо ви не можете споживати цю енергію, вона може накопичуються у вашому тілі і довго жирують. Тому його зручніше приймати в центральні години доби.
Дуже добре починати день з фруктів, Включіть шматочок у свій сніданок, оскільки це чудовий спосіб зарядити енергією на цілий день, але це також дуже здорово, якщо ви споживаєте його в середині ранку та в середині дня. Протягом ранку ваш метаболізм йде швидше, і ваше тіло зможе швидше спалити отримані калорії та краще засвоїти містяться в ній фруктозу.
Як споживати фрукти
Бажано приймати приблизно три шматки або порції фруктів на день, головна організація охорони здоров’я радить їжте багато фруктів та овочів Насолоджуватись здоров'я, енергії, довголіття та запобігання хворобам як рак. Незважаючи на те, що овоч можна без проблем супроводжувати будь-якою стравою та в будь-який час доби, фрукт заслуговує на якусь пораду, яку ми повинні взяти до уваги, щоб отримати користь від його властивостей та уникнути виникнення проблем в організмі:
Фрукти потрібно їсти поодинці
фрукти Саме їжа засвоюється найшвидше завдяки високому вмісту води. Якщо ми споживаємо його в поєднанні з іншою їжею (особливо десертами), вона залишатиметься в шлунку занадто довго, оскільки інші продукти вимагають більш тривалого часу травлення. Все це змусить його бродити і гнити. Спробуйте з'їсти фрукти принаймні годину на прийом будь-якої іншої їжі і пам’ятайте, що фрукти з молоком - одна з найгірших сумішей, яку ви можете зробити.
Не знімаючи шкіру
Якщо ми будемо споживати фрукти Краще очищати його від супермаркету, навіть ризикуючи втратити поживні речовини, тому що більшість хімічних речовин, якими він був оброблений, залишиться на шкірі (а деякі проникнуть всередину). Але якщо ми споживаємо органічні фрукти шкіру краще не видаляти, оскільки вона містить більшість вітамінів і мінералів.
Тушкувати
Якщо ми будемо їсти варені фрукти, тоді намагайтеся тримати його дуже короткий час і з дуже слабким вогнем, оскільки вітаміни погано протистоять нагріванню (цей принцип стосується будь-якого овоча).
Кислі фрукти та солодкі фрукти
Краще уникати надмірного вживання кислі фрукти, особливо вдень та ввечері. Наприклад, найкраще їсти апельсин або ківі, наприклад, вранці, без будь-якої іншої їжі. Якщо ви збираєтеся з’їсти більше одного фрукти, переконайтесь, що вони мають однаковий ступінь кислотності, тобто або всі кислотні, або всі солодкі, і не змішуйте їх.
Свіжозрізані фрукти
Щоб насолоджуватися усіма властивостями шматка фрукти, найкраще їсти стиглим, свіжозрізаним, цілим і ніколи через деякий час не подрібнюючи, оскільки окислення втратить більшість своїх властивостей.
10 Переваги прийому фруктів щодня
Ми маємо на увазі ті 10 переваг, які споживання фруктів буде приносити вам регулярно, що змусить вас не забувати приймати їх щодня:
1. Вони забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів
Фрукти забезпечують велику кількість вітамінів, необхідних вашому організму для виконання своїх функцій. Серед цих вітамінів ми виділяємо вітамін С, що серед іншого, ви сприяє підвищенню захисних сил і сприяє загоєнню шкіри, хвиля вітамін А, який допомагає зберегти здоров’я кісток і зубів, крім того, що допомагає мати хороший зір.
Вітаміни
Давайте перевіримо, що роблять різні вітаміни, які ми більшою чи меншою мірою знаходимо у всіх фруктах:
- Вітамін А: бере участь у регенерації клітин, стимулює імунну систему та покращує зір.
- Вітамін В1: підтримує здоров’я серцево-судинної системи.
- Вітамін В2: Цей вітамін діє як фермент для метаболізму основних макроелементів.
- Вітамін B3: Нервова система є основним користувачем цього вітаміну.
- Вітамін B5: впливає на нормальну роботу надниркових залоз.
- Вітамін B6: допомагає печінці виділяти глікоген, який необхідний для центральної нервової системи.
- Вітамін В9 або фолієва кислота: Цей вітамін працює спеціально для вироблення ендогенних білків.
- Вітамін С: втручається в численні біохімічні реакції в організмі та допомагає в засвоєнні заліза.
- Вітамін Е: По суті має антиоксидантну місію, а також стимулює вироблення холестерину ЛПВЩ (хороший).
2. Вони забезпечують велику кількість мінералів, необхідних для вашого організму
Мінерали
Різні види фруктів містять численні мінерали та мікроелементи в різній концентрації. Давайте подивимось на деякі найбільш необхідні та знайдені у значній кількості в більшості фруктів.
- Кальцій: це один з найважливіших мінералів, необхідний для підтримки здоров'я кісток і зубів.
- Фосфор: Цей мінерал необхідний для клітинної діяльності м’язів і тканин.
- Калій: Калій протидіє рівню натрію, допомагає утримувати рідину і підщелачує організм.
- Залізо: важливо транспортувати кисень до клітин через гемоглобін.
- Цинк: відіграє важливу роль у метаболізмі залоз.
- Йод: Стимулює роботу щитовидної залози.
- Фтор: діє на здоров'я кісток і зубів.
- Магній: бере участь у основних фізіологічних функціях, особливо в синтезі білків, таких як гормони та ферменти.
3. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів
Плоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів що природа може дати вам, тому вони допоможуть вам боротися проти вільних радикалів, які відповідають за старіння клітин і викликають деякі захворювання. З цієї причини регулярне вживання фруктів може допомогти запобігти багатьом захворюванням, включаючи рак.
Прикладами фруктів з великою кількістю антиоксидантів є полуниця, гранат, чорниця та малина.
4. Вони містять багато клітковини
Поряд з вітамінами та мінералами, клітковина, що міститься у фруктах, є одна з найвизначніших якостей. Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не може метаболізувати, оскільки йому не вистачає певних ферментів, які можуть його розщеплювати.
Оскільки він не може метаболізуватися або всмоктуватися в кишечнику, він повинен виводитися через кишковий тракт. Клітковина працює як щітка, яка очищає стінки кишечника, співпрацює з кишковою флорою і підвищує рівень калу, сприяючи м’язовим скороченням, стимулюючи тим самим кишковий транзит та уникаючи запорів.
5. Вони допомагають уникнути затримки рідини
На додаток до забезпечення рідини для вашого тіла, оскільки більшість фруктів складаються з води, вони і є відмінні сечогінні засоби, які допоможуть запобігти затримці рідини. Майте на увазі, що вони також є хорошою альтернативою споживанню солодкої їжі набагато корисніше, ніж інших продуктів, таких як печиво або випічка.
Серед найбільш сечогінних фруктів, які допоможуть вам уникнути затримки рідини, ви можете знайти ананас, папайю, ківі, полуницю та чорницю.
6. Вони сприяють вашому здоров’ю серцево-судинної системи
Як я вже вам казав, фрукти є багаті клітковиною, водою та антиоксидантами, що робить їх ідеальними продуктами для вашої серцево-судинної системи. Вони допомагають знизити високий рівень загального холестерину, знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину. Крім того, вони чудово знижують артеріальний тиск, коли він високий, тому дуже позитивно допомагають поліпшити кровообіг.
Серед фруктів для зниження рівня холестерину та тригліцеридів виділяються, наприклад, яблука, виноград, полуниця та цитрусові, такі як апельсини, лимони та ківі, тоді як для зниження високого кров'яного тиску можна виділити банан та лимон.
7. Вони допомагають підтримувати ідеальну вагу
В загальному, фрукти є низькокалорійною їжею, яка практично не містить жиру, Тому ідеально задовольнити свій апетит, не вживаючи майже жодних калорій. Вони також чудово підходять для дієт для контролю ваги та дієт для схуднення. Винятками з цього випадку є ми авокадо та кокос, оскільки саме вони забезпечують найбільше жиру, хоча в цьому випадку вони є здоровими та придатними для зниження рівня холестерину та тригліцеридів.
Щоб досягти своєї ідеальної ваги, не забувайте про такі фрукти, як яблуко, груша, папайя, полуниця та ківі.
8. Вони дуже освіжають, а ще смачні
Особливо в жарку погоду, коли ваше тіло не хоче їсти їжу з занадто великою кількістю калорій, свіжі фрукти стають дуже корисним варіантом для освіження вашого тіла, набагато більше, ніж морозиво або желатин. Завдяки багатому вмісту води свіжі фрукти допомагають втамувати спрагу, особливо в дуже спекотні дні, а також бути смачними.
Дуже освіжаючими прикладами для спекотних часів можуть бути кавун і диня.
9. Вони ідеально підходять для очищення нашого організму
Завдяки своєму багатству водою, клітковиною та природними антиоксидантами, фрукти - чудовий союзник для очищення вашого організму. Її регулярне споживання допомагає вам вивести токсини та відходи, які накопичились у вашому тілі і які вашому організму не потрібні.
Прикладами дуже очисних фруктів є ананас, груша, кавун, вишня та абрикоси.
10. Допомагає запобігти захворюванню
Коли у вас є фрукти щодня, забезпечуйте свій організм необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити вашу імунну систему, тому буде корисно запобігти деяким захворюванням. Вітамін С допомагає запобігти застуді та грипу, крім того, що зменшує періоди зараження та полегшує симптоми, тоді як вітамін Е корисний для профілактики деяких серцево-судинних захворювань та навіть деяких видів раку.
Прикладами фруктів, багатих на вітамін С, є полуниця, апельсини, лимони, грейпфрути або ківі, тоді як вітамін Е можна знайти в абрикосах, ківі, авокадо та манго, наприклад.