Експертна медична стаття.

У пошуках краси та гармонії багато з нас пробують все нові і нові дієти. Дуже популярними є короткочасні схеми дієти, наприклад, 3-х або 5-денна дієта. Однак, щоб забезпечити результат схуднення, рекомендується худнути повільно. Для цього ідеально підійде 90-денна дієта, винайдена дієтологами із Словенії. Дев'яностоденний принцип харчування різноманітний і забезпечує чудові результати для позбавлення від зайвої ваги.

90-денне

Суть 90-денної дієти

Дев'яностоденну дієту рекомендують, в першу чергу, тим, хто страждає від уповільнення обмінних процесів, а також тим, хто має понад двадцять кілограмів зайвої ваги. Три місяці - оптимальний час для успішного схуднення і гарантія того, що втрачена вага не повернеться.

Суть дієти полягає в акценті на роздільному харчуванні, що полегшує засвоєння їжі. Зниження енергетичної цінності дієти є основою безпечного схуднення.

Перехід на окрему дієту спочатку може здатися важким - багато хто відчуває значний дискомфорт і постійне почуття голоду. Однак організм зазвичай швидко звикає до позитивних для нього змін, отже, додатковий період дієти триває без проблем.

Перш ніж дотримуватися роздільного харчування, бажано виміряти свою початкову вагу, а також талію і стегна. Додаткові вимірювання рекомендується проводити раз на тиждень у зручний для вас день.

Зміни в харчуванні рекомендується поєднувати з фізичними навантаженнями. Ви можете гуляти, бігати, їздити на велосипеді або просто робити ранкові вправи залежно від вашого вибору.

Корисні поради щодо харчування під час 90-денної дієти

  • Ранкова їжа повинна складатися тільки з фруктів.
  • Не рекомендується починати вечерю до обіду. Якщо почуття голоду виникло раніше, то ви можете його придушити якимись фруктами.
  • Основні прийоми їжі слід розподілити між ними за три години. Протягом білкових днів цей розрив повинен становити чотири години.
  • Протягом фруктових днів обмежень щодо використання фруктів немає.
  • Їсти за 2-3 години до сну не рекомендується.
  • Вечеря повинна бути вдвічі менш «легшою» на обід.
  • Намагайтеся не вживати магазинні продукти швидкого та швидкого харчування; готувати страви тільки з якісних продуктів.
  • Не нехтуйте рослинними оліями, додайте їх у салати.
  • Перевагу слід віддавати вареним, тушкованим і запеченим стравам.
  • Замість солі намагайтеся використовувати приправи, це набагато корисніше.
  • Не забудьте випити: щонайменше півтора-два літри на день.
  • Середня втрата ваги за три місяці може становити близько 20 кг.
  • Вихід з дієти не має особливих характеристик: ви можете відразу ж перейти на звичайну їжу. Однак важливо не переїдати і вживати багато солодощів і борошняних виробів. Добре, якщо ви продовжуєте їсти фрукти вранці і пити чисту воду. До речі, більшість тих, хто худне, зізнаються, що протягом трьох місяців роздільного харчування вони настільки звикли, що важко повернутися до старих харчових звичок.
  • Повернутися до дотримання дієти можна, витримавши перерву в три місяці.

Позитивні результати дієти спостерігаються завдяки природному циклу, який використовується в харчуванні:

  • з 4 ранку до обіду відбувається природний цикл очищення, який передбачає мінімальне споживання їжі та максимально можливе вживання рідини;
  • з полудня до 20-00 - це час основних прийомів їжі, в певній комбінації продуктів;
  • з 20-00 до 4-00 наступного дня - час для відпочинку організму від процесів, пов’язаних з травленням.

Що можна їсти на 90-денній дієті:

  • можна майже всі продукти, більшість з яких викладено в дієтичному меню.

Що не можна їсти:

  • категоричні заборони існують лише щодо продуктів, що містять синтетичні наповнювачі, а також велику кількість солі та цукру;
  • Не можна поєднувати м’ясні страви з яйцями, йогуртом і сиром, з м’ясом або яйцями.

На кожен день дієти планується певний перелік продуктів:

  • Перший день дієти передбачає високобілкову дієту. Дозволений будь-який білковий продукт, такий як м’ясо, риба, молочні продукти, яйця.
  • Другий день - дієта, багата крохмалем. Дозволено їсти продукти, багаті крохмалем, такі як картопля, квасоля, темний хліб та всі види круп.
  • Третій день - вуглеводи. Дозволено їсти вівсянку, чорний хліб, локшину, свіже печиво, овочеві страви. Якщо ви хочете солодкий, ви можете трохи чорного шоколаду.
  • Четвертий день складається з фруктового меню. Дієта цього дня включає не тільки фрукти та сухофрукти та горіхи, але з насінням соняшнику, яке одночасно використовується вже не '25, ви також можете пити свіжі соки, кількість яких не можна пити, і споживання їжі повна.

Кожні 29 днів дієти організм слід розвантажувати, коли замість усіх прийомів їжі дозволяється пити лише звичайну воду. Наступний день після виписки повинен бути білковим.

Меню дієти на 90 днів

Меню білків: на сніданок: два фрукти (наприклад, два апельсини або два банани тощо). На обід:

  • біле м’ясо або нежирна риба, або яєчна страва, або молочні продукти;
  • свіжорізаний салат;
  • шматок чорного хліба

На вечерю ви можете з’їсти решту вечері (зменшивши порцію навпіл). Виняток становить хліб, який краще не їсти на ніч.

Протягом дня можна пити негазовану воду, різні чаї та молочні продукти (до 200 мл).

Крохмалисте меню: сніданок такий же, як і напередодні. На обід:

  • квасоля (200 г), або картопля (200 г), або рисова каша (200 г);
  • шматок темного хліба;
  • салат з будь-якого овоча

Пообідати можна тими ж стравами, що й на обід, за винятком хліба.

З напоїв підійде вода та несолодкий чай.

Меню вуглеводів: сніданок такий же, як і в попередні дні. На обід:

  • локшина з ароматними травами, або піца з помідорами, або овочі з томатним соусом (не більше 200 г);
  • сухі сухарики, оладки в йогурті (не більше 250 г);
  • гречана або пшоняна каша (200 г).

На вечерю ви можете дозволити собі кілька шматочків печива, або до 100 г морозива, або шматок пирога (70-80 г). Обов’язковим є вживання 10-15 г чорного шоколаду.

Вітамінне меню: сніданок, обід і вечеря повинні складатися лише з фруктів та фруктових страв. Також можна з’їсти жменю горіхів, насіння або сухофруктів.

Ці дні чергуються один за одним протягом 90 днів. Кожні 29 днів рекомендується день промивання водою.

Якщо ви хочете прискорити дієту, а точніше, ваші результати, ви можете зменшити розмір порції або енергетичну цінність страв.

Рецепти 90-денної дієти

Приступаючи до дієти, багато людей задаються питанням: які страви можна приготувати, щоб не відступати від запропонованого меню? Спробуємо поекспериментувати з дозволеними продуктами, залежно від дня дієти.

Запечені пангасі для білкового меню

Інгредієнти: філе сома (або іншої риби) - 1 кг, цибулина - 2 шт., Помідор - 1 шт., Паприка - 1-2 шт., Тертий сир - 100 г вершків - 200 мл, заправка для риби .

Наріжте рибу на прийнятні шматочки. Цибулю ріжемо кільцями. Цибулеві кільця, сметану і приправи з’єднуємо в ємність. Помішуючи

У сметану кладемо нарізану рибу, акуратно змочуючи кожен шматочок. Бажано поставити рибу на півгодини в прохолодне місце, щоб вона маринувалась.

Форму змащуємо соняшниковою олією і робимо папір для випічки. Викладаємо філе в суміш. Залишилася маса сметани рівномірно розподіляється по кожному скибочці риби, зверху кладемо нарізані скибочками помідори. Посипте тертим сиром.

Відправляємо в духовку при 200 ° C приблизно на півгодини. При подачі можна посипати зеленню.

[1], [2]

Наваристий крохмальний суп

Інгредієнти: рисова крупа - 50-70 г, цибуля, морква, банка консервованої квасолі, 3 середні картоплини, приправи, овочевий бульйон.

У киплячий бульйон кладемо рис, нарізану кубиками картоплю, подрібнену моркву та цибулю (попередньо обсмажені на рослинному маслі). Варити до готовності за 10 хвилин до закінчення варіння, додати квасоля, приправи і посипати зеленню. При подачі на стіл можна додати половину ложки сметани.

[3]

Вівсяна каша для вуглеводного меню

Інгредієнти: кукурудзяна крупа - 200 г, пшоно - 100 г молока - 700 мл трохи вершкового цукру, 100 г родзинок (або подрібнених кураг), 600 мл води.

Крупи миють, відварюють спочатку у воді, потім - додаємо молоко, додаємо решту інгредієнтів. Варити близько 20 хвилин, потім накрити кришкою і йти. Через півгодини можна їсти!

Салат з фруктовим меню

Інгредієнти: 3 столові ложки йогурту (без начинки), апельсин або два мандарини, банан, груша (або яблуко), 100 грам мелених волоських горіхів.

Нарізані навмання фрукти, акуратно перемішати і заправити йогуртом. Ви можете додати майже всі фрукти, на ваш смак.

Добре, якщо ви будете фізично активними протягом всієї дієти. Робіть фізичні вправи не менше півгодини на день, але регулярно.

Якщо випадково чи з якоїсь іншої причини ви порушили дієту, не хвилюйтеся. Головне, не переривати подачу окремо і слідувати за нею далі. Не забувайте, що з кожним днем ​​ви наближаєтесь до бажаної мети.

90-денна дієта, як і будь-яка інша дієта, повинна бути схвалена лікарем, переконавшись, що вона не має протипоказань. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання органів травлення, а також інфекційні захворювання, що послаблюють організм. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання органів травлення, а також інфекційні захворювання, що послаблюють організм. Використовувати дієту під час вагітності не рекомендується.