Людина сучасного віку постійно бореться зі своєю совістю: ми читаємо статті про спорт, правильне харчування, задовільний сон та секрети тривалих стосунків. Куріння і червоне м'ясо стали табу, як і лінь ввечері та фаст-фуд. Це все важливі кроки до досягнення збалансованого повсякденного життя, яке вже було детально обґрунтоване багатьма експертами з різною кількістю персонажів. Однак, маючи одне важливе питання, дуже легко піти, і це сама зустріч!

офісу

Завдяки нашим сучасним досягненням, багато хто з нас приречені сидіти цілими днями, і, присідаючи перед комп’ютером, наші менші клопоти більші, ніж думки про правильну поставу або дивовижно складну реальність еволюційних процесів та складність людського тіла. Однак біль у попереку в нашому тілі - це лише вершина айсберга, що передбачає високий ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету та серцево-судинних захворювань. У цьому нам допомагає наука ергономіки.

Перш ніж вдаватися до подробиць того, що ми можемо зробити для себе на роботі, давайте подумаємо про свої повсякденні звичні звички. Як ми сидимо під час сніданку, в якому положенні тіла подорожуємо, як сидимо за своїм столом, як зазвичай обідаємо та які розважальні заходи робимо?

Якщо ми вже сидимо, як сидіти?

Коли ми думаємо про правильне сидіння, перед нашими очима зазвичай з’являється зображення, на якому намальована фігура безмежно клює в робочому середовищі, де все заповнене кутами 90 градусів. Кісточки, коліна, стегна, лікті, всі суглоби знаходяться у військовому порядку, під прямим кутом. Хоча ми говоримо про ергономічно бездоганну позицію в даному випадку, чи можна це витримати годинами? І чи справді здорово сидіти так цілими днями? Відповідь хитра: ключ до правильного сидіння полягає не в утриманні вищезазначеного положення жорстким, а в порушенні статичного стану, тобто якнайчастішому перериванні ділянки сидіння.

Якщо я регулярно займаюся фізичними вправами, я вже зробив все можливе для свого здоров’я?

У кожного є ідея та мета спортивного способу життя. Однак є деякі речі, які потрібно з’ясувати, щоб зрозуміти роль ергономіки у нашому житті.

Уявіть, що ви намагаєтесь пробігти марафон без тренувань. У нас дуже мало шансів на успіх, і я не думаю, що хтось із нас глибоко думає, що така спроба має щось спільне зі здоров’ям. Регулярність і наполегливість - запорука досягнення всіх поставлених цілей.

Продовжуючи вищенаведену аналогію, у мене також є погані новини для спортивних читачів. Заняття спортом після роботи аж ніяк не є достатньою системою нашого повсякденного біоритму, адже якщо ми цілими днями сидимо в офісі, ми не можемо компенсувати своєму тілу ті травми, які ми отримали, лише швидким спортом. Що стосується фізичних вправ, то ми знаходимо міст між спортивним та здоровим способом життя в офісній ергономіці.

Волохаті зустрічі!

Загальновідомі практики, такі як переривання роботи за кілька хвилин стояння, є більш корисними, ніж ми можемо подумати. Прилипання до стільця уповільнює кровообіг, різко погіршуючи нашу концентрацію. Замість великої кількості кави досить встати, щоб освіжитися і знайти бажане рішення проблеми, з якою ми застрягли. Також варто спробувати постійні зустрічі. Ми гарантовано будемо більш продуктивними та креативними!

Варто взяти приклад із порядку денного дітей. Повсякденний заняття в спортзалі є визначальною частиною повсякденного шкільного життя. Хоча такі варіанти харчування, як наріканий суліменце, можна знайти в житті більшості офісних працівників, що цікаво, помітна роль фізичного виховання з часом зникла. Офісна гімнастика - це найефективніший спосіб урівноважити заняття протягом усього дня. Ви можете покращити свою позу за допомогою цілеспрямованих вправ на розтяжку та зміцнення, можете покращити свою концентрацію за допомогою захоплюючих вправ на баланс, і ви розвинете свої інноваційні навички до кінця турніру, а також познайомитесь із абсолютно новим обличчям вашої команди.

Остання і, мабуть, найважливіша порада: якщо ви відчуваєте біль чи втому під час роботи, перевірте наступні налаштування та звички.

Біль у шиї:

Верхня частина монітора знаходиться на рівні очей?

Спинка стільця зафіксована у вертикальному положенні?

Висота підлокітника стільця на тій же висоті, що і ваш лікоть?

Ви використовуєте смартфон, планшет, електронну книгу на рівні очей і коротше?

Дивлячись збоку, вухо знаходиться на одній лінії з плечем?

Біль у попереку:

Ви встаєте принаймні раз на годину?

Спинка стільця підтримує увігнутість талії?

Біль у зап’ясті та передпліччі:

Під час набору тексту та використання миші, дивлячись зверху, середній палець знаходиться у продовженні передпліччя і не відхиляється від осі вашої руки праворуч або ліворуч?

При наборі тексту збоку площина кисті дуже незначно піднімається від площини передпліччя?

Розмір клавіатури та миші відповідає розміру вашої руки?

Якщо відповідь на ці запитання "ні", настав час змінитись.

Якщо скарги не починають покращуватися протягом декількох днів, якомога швидше зверніться до фахівця. Проблему, яка виникає, можна вирішити за кілька процедур або консультацій. На вирішення тривалої проблеми, яка переходить у хронічну форму, можуть знадобитися місяці. Чому ви витрачаєте свій час на біль?

Пам’ятайте, профілактика набагато легша, ніж вирішення проблеми.

3 основні стовпи профілактики:

  1. Переїжджаємо, бажано в робочий час. Пам’ятайте, рух - це сировина суглобів.
  2. Робіть роботу з правильною поставою та положенням.
  3. Давайте працюватимемо з нами.

Якщо ми дотримуємось цих 3 основних аспектів, ми можемо досягти стійкого поліпшення якості життя, яке впливає на все наше майбутнє.

Повну статтю можна знайти у випуску «Бізнес та психологія» за квітень-травень 2020 року. Газету можна замовити тут.

Доротя Салач, ергономічний фахівець, фізіотерапевт
статті автора