У молодості ... Більше енергії, приємніша шкіра, швидше загоєння, швидше нарощування м’язів, збільшення спалювання жиру, краща регенерація. Хто б цього не пам’ятав і хто не відчував, що десь після середини 20-х років стало гірше?
Нам легше отримувати надлишок, у нас менше енергії та сил для тренувань, тренування стають все більш виснажливими, регенерація сповільнюється, нарощування м’язів стає важчим. і волокнистість також

Це, безумовно, багато в чому пов’язано зі зниженням рівня гормону росту (HGH), який починає різко глибоко влітати десь після 25 років. Очевидно, що ми не можемо повернути стан підлітків природним шляхом, але, доклавши трохи уваги, ми можемо кардинально зменшити швидкість глибокого польоту.!

Основними ролями гормону росту є:

  • Сприяння нарощуванню м’язів та запобігання їх розпаду (опосередковано впливає на гормон IGF-1).
  • Збільшення спалювання жиру (у поєднанні з гормоном глюкагону).
  • Регенерація та підвищення рівня енергії.
veked

Концентрація гормону росту в крові призводить до певних впливів на навколишнє середовище, і ми повинні збільшувати ці ефекти для оптимальної концентрації! Це:

  • Низький вміст цукру в крові (тобто уникайте вуглеводів з високим вмістом ГІ!)
  • Достатня кількість і якість сну - Більшість викидів парникових гормонів відбувається у фазі 4 NREM (тобто лягайте спати вчасно і більше не набивайте вуглеводи!)
  • Інтенсивне тренування (Тобто, не гуляйте по кімнаті і не йдіть по біговій доріжці! Професійно розроблені HIIT та тренування з обтяженнями є найбільш оптимальними, оскільки потрібно подбати про те, щоб також не перетренуватися!)

Сподіваюся, я все одно не написав у дужках багато нових, але давайте розглянемо ще кілька практик, які ви можете легко застосувати!

Загалом, це все. Не великі речі, і є ті, хто навіть свідомо не звертає на це уваги. Вони, як правило, можуть похвалитися приємними, волокнистими м’язами та м’якою масою! 🙂