Дієта, розрахована на людину вагою близько 80 кг при 5-денному щотижневому тренуванні з обтяженнями
Харчування 1
100 гр ананаса
85 гр мюслі
40 г сироваткового білка (40 г білкової сітки)
10 гр оливкової олії
1 доза полівітамінів
100 гр банана
60 гр коричневого рису
350 гр яєчного білка
20 гр яєчного жовтка
5 гр оливкової олії
185 курчат без шкіри
80 гр макаронів
10 гр оливкової олії
Овочі
Перед тренуванням (30 ′ перед тренуванням)
21-26 грам чистого білка з швидким засвоєнням
25-32 гр швидких асиміляційних шоколадних цукерок
10 грам креатину
2-3 г солі
Після тренування (15-25 ′ після закінчення)
25-40 гр швидкого засвоєння чистого білка
24-55 гр швидких асиміляційних шоколадних цукерок
1 гр вітаміну С
Харчування 4 (60-90 ′ після тренувань після)
350 гр картоплі
200 гр курки
10 гр олії
100 гр ананаса
80 гр коричневого рису
170 гр лосося
Овочі
3 гр риб’ячого жиру
1 гр кальцію
500 мг магнію
50 мг цинку
(У дні відпочинку на сніданок прийматимуть 5 г креатину)
Вихідні дні:
240 гр білка
80 г жиру
305 гр чо
Навчальні дні:
290 гр білка
80 г жиру
380 гр шоколаду
(Приблизно в середньому 3250 ккал)
Надіслати коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.