Черевне колесо ідеально підходить для того, щоб почати будувати абс, про який ви мріяли. За допомогою цього приладу ви можете зробити тисячу і одну варіацію, і тренувати кожну частину живота область більш оптимально. Для тих з вас, хто не дуже добре знає, що робити з цим пристроєм, я підготував ряд рекомендацій та переваг, які може дати вам цей маленький винахід.
Незалежно від ваших цілей, навіть якщо ви хочете втратити жир, набрати м’язи чи тонус, ви будете шукати активацію більшості групи м’язів, яка вам потрібна, будь то абс або серцевина, спина, рука тощо.
Знайшовши вправи, що активізують більшу частину групи м’язів, ми отримаємо найкращі результати, і це базується на принципі, що тіло є цілісним, і ми повинні це враховувати, виконуючи вправи з гімнастики.
Черевні колеса або ab Wheel представляють революцію у вправах для живота, оскільки вони повністю активізують весь набір живота або серцевини. На диво набагато більше, ніж типові традиційні вправи для живота, такі як сухарі.
Кілька досліджень показали, що вправи для живота, що виконуються з колесом ab, є найкращим варіантом для активізації м’язів живота.
Деякі наукові дослідження пояснюють нам, як нові вправи, що виконуються з черевним колесом, мають більшу активацію в області живота, ніж традиційні вправи, тобто, виконуючи ці вправи, про які я збираюся коментувати далі, ви можете досягти набагато більше більш вражаючий живіт, ніж просто виконання старих вправ. Незважаючи на це, не слід забувати, що вони все ще корисні.
Ab Wheel або Ab Wheel Що таке?
Часто, відвідуючи спортзал, ми стикаємося з черевним колесом. Більшість використовують його для роботи на абс, але ми справді не знаємо який м’яз зміцнює черевне колесо. Тож ми всі наповнюємось питаннямиДля чого потрібне черевне колесо? ¿Що вправляє черевне колесо? ¿Що працює черевне колесо? Або навіть Як працювати черевне колесо? Тут ми збираємося прояснити всі ваші сумніви. Деякі навіть телефонують їй черевне фітнес-колесо або черевне колесо спалює жир і працює. Але це 100% ефективний пристрій для гімнастики та абс вдома, більш відомий як ab wheel.
Черевні колеса складаються з невеликого колеса та деяких ручок, щоб ви могли триматися за них і змусити його крутитися на землі, вони також надзвичайно дешеві, як ви можете бачити у нашому виборі. Є сотні вправ, які ви можете робити з ними. Дізнайтеся їх нижче.
Черевне колесо - одне з найпопулярніших пристосувань для хрускіт в художній гімнастиці. Багато людей не знають, що цей чудовий засіб використовується не тільки для занять абс, хоча вони класифікували його таким чином у світі фітнесу, включаючи тренажерні зали, де є спеціальний розділ з гімнастики, і він купується дуже дешево в будь-якому магазин спорту або фітнесу.
Існує багато видів тренувань, які можна реалізувати за допомогою такого пристрою, як колесо ab. Ми не можемо обмежуватися і думати, що можемо зробити лише кілька присідань, це те, що вони хочуть, щоб ви думали у тренажерному залі та більшості фітнес-світу. Однак існує багато причин і причин, чому колесо ab є a абс колесо ефективний. Ми будемо знати набагато більше про колесо ab та про те, на які м’язи працює це черевне колесо. Найчастіше задане питання - як користуватися колесом ab? І ми збираємось вам показати.
Для чого використовуються колеса?
Ці невеликі пристосування дуже корисні для зміцнення міцної середньої частини, всього черевного набору. Ab Wheel не тільки спрацьовує прес в цілому, як ми вже говорили, але також працює нижню частину попереку, щоб надати спині правильну кривизну.
Черевне колесо дозволяє нам покращувати поставу і зміцнювати поперекові та шийні м’язи і щось дуже важливе, уникати м’язового дисбалансу в животі.
Які м’язи ви працюєте за допомогою колеса ab?
М’язи, що беруть участь у вправі на черевне колесо. Велика брехня у світі фітнесу полягає в тому, щоб сказати, що колесо ab працює лише на те, щоб вправи для живота. Це може бути найбільш реалізована, найбільш використовувана або навіть найбільш рекомендована функція. Однак ми не можемо обмежитися черевним апаратом, який працює так. Якщо ми будемо креативні і шукатимемо списки вправ з колесом ab, ми знайдемо набагато більше вправи для живота. Це може бути a невеликі тренажери, але це працює більше, ніж просто абс. Давайте подивимося, які м’язи або що працює з колесом ab.
- Стовбури: Це вся нижня частина тулуба, живіт. Сюди входить вся частина шлунка і прямий м’яз живота. Це м’яз, який найбільше працює з колесом ab у більшості вправи для живота. Це м’язи, які найбільш розвинені за допомогою колеса ab.
- Згиначі: Latissimus dorsi та всі згиначі стегна оброблені колесом ab. Багато хто не знає цієї інформації, але все, що поширюється в спині, від тазу до плечей, працює за допомогою колеса ab.
- Стегна, плечі та руки: Плечі та руки продовжують працювати в кожній вправі на колесі. Що стосується стегон, вони різняться у кожній вправі та положенні при виконанні вправи для живота. Але всі ці м’язи, хоча це і є черевне колесо, продовжують вправлятись під час кожної вправи.
Для кожного повторення або вправи з колесом ab працює до 20 м’язів. Це включає великі та малі м’язи, про які ми згадали раніше.
Початкове черевне колесо
Моя рекомендація - починати з вправ з черевне колесо для початківців. Причина в тому, що ви отримуєте настільки хороші результати, що починаючи з простих дій допоможе дуже ефективно зміцнити живіт, якщо ви виконуєте вправу правильно. Починати робити присідання для деяких передбачає складне завдання, тому результати при звичайних присіданнях хороші, але активація ядра з цим матеріалом більша, ніж при звичайних вправах, отже, більша активація м’язів більший ріст якщо вони добре роблять щось на дієтичному рівні. Доцільно орієнтуватися на черевне колесо, т. К черевне колесо ефективно і можуть бути швидші результати.
Вправи для зміцнення абс
Скільки серію я роблю з черевним колесом. Як ми вже бачили, є багато м’язів, зміцнених за допомогою колеса ab. Однак у кожному з повторень працює прямий м’яз живота. Таким чином, навіть коли ми робимо різні вправи за допомогою колеса ab, ми можемо продовжувати зміцнювати живіт. Якщо ви все ще не вірите мені, продовжуйте читати, ми вам покажемо. основні вправи вдома Це один із програма абс найпопулярніша гімнастика. На додаток до зміцнити живіт, колесо ab має найкращі вправи абс вдома.
Речі, про які слід пам’ятати перед використанням черевного колеса?
Перш ніж користуватися черевним колесом, ви повинні знати, що виконання цих вправ може бути дещо вимогливим для людей з початковим рівнем, якщо так, не хвилюйтеся, тому що існує безліч вправ, які вас починають у техніці та механіці цих вправ. Щоб уникнути вигину в спині та можливих страт, які можуть поранити нас, перед використанням цих пристроїв ми повинні зміцнити спину вправами, такими як важелі або весла. Це відео пояснює, як просуватися у виконанні черевного колеса від самого базового рівня до більш просунутого рівня.
Як користуватися черевним колесом?
Як користуватись черевне колесо, Робота колеса ab абсолютно завершена для зміцнення багатьох м’язів. Але питання багатьох полягає в тому, як я буду його використовувати? Ми пояснимо підручник з ab колесо. Ми повинні приділяти пильну увагу тому, як ми будемо його використовувати, оскільки погане виконання може спричинити проблеми і заважає нам правильно вправляти м’язи, хоча це здається простим. Існують навіть запобіжні заходи, щоб уникнути серйозних травм. Якщо ви бачите це так просто, не робіть цього, поки не прочитаєте весь зміст цієї статті. Давайте подивимося далі, як використовується черевне колесо;
Обов’язково виконуйте вправи відповідною технікою, щоб уникнути можливих травм, і все буде добре.
Тепер ви знаєте все, що потрібно, щоб почати з черевного колеса або серцевини. Нижче я підготував серію вправ, які ви можете використовувати, коли досягнете свого ab Wheel.
Рутині живота з ab Wheel або черевним колесом послужать вам, незалежно від того, новачок ви або просунутий, вам просто доведеться додати труднощів, додаючи серії або повтори в кожній серії.
Після того, як ви знаєте все, що потрібно для виконання вправ свого колеса, вам просто потрібно його придбати і прогресувати, ви можете використовувати його як у тренажерному залі, так і вдома.
По-перше, намагайтеся робити якомога більше повторень, поки не досягнете 12. Після того, як ви це засвоїте, ви можете спробувати більш складні варіанти, такі як виконання руху, підтримуючи лише кульки ніг. Таким чином ви вдосконалите серцевину свого тіла, одночасно збільшуючи м’язову масу живота.
Робіть цей рух знову і знову, залежно від повторень, які ви робите. Цей рух є важливим і основним, щоб оволодіти ним на 100%. Таким чином, ми не матимемо проблем під час присідань з колесом ab.
Абсолютний режим з колесом Ab
Базове скорочення 4 серії x 8-15 повторень (30-90 секунд відпочинку між сетами)
Косі з Ab Wheel 4 підходи x 8-15 повторень (30-90 секунд відпочинку між сетами)
Ізометрика з ab Wheel х 30 секунд
У положенні зображення тримайте спину прямо і стискайте сідниці протягом 30 секунд.
Відпочинок 15 секунд
Відпочинок від 30 до 90 секунд
Вправи для абс
Що м'язи працює черевне колесо. Різноманітність вправ, які існують для колеса АБ, справді неймовірне. Черевне колесо добре для робота абс з базового рівня, але коли ми більш рівні, є інші вправи, які ускладнюють це. Ускладнюючи ці вправи, більше 20 м’язів працюють, як зазначено вище. Питання в тому, як це можливо? Творчість - це межі; Чим більше людей використовують колесо ab для вправ на животі, тим більше різноманітних вправ. Але тепер давайте розглянемо деякі дуже популярні процедури, які стали вірусними для використання колеса ab та збільшення сили живота. Ось 4 процедури з використанням черевних коліс, які допоможуть вам досягти абс, який ви шукаєте.
Вправа 1 (Тренінг для початківців роликів)
Звичайний, той, який ми вже пояснювали раніше про роботу колеса ab. Ця вправа в основному вправляє до 20 м’язів і починається з колін на землі. Давайте подивимось більше можливостей цієї першої процедури.
- 3 підходи по 12-15 повторень.
- Відпочивайте 2-3 хвилини між кожною серією.
- Ніколи не вигинайте спину.
- Повільні рухи, 4 секунди для підйому і опускання.
- Зміцнення живота, трицепсів і плечей.
Вправа No2 (Розширене тренування на роликах)
Тут ми дещо ускладнюємо справи, більше не тримаємось на основі колінами. У цій вправі ми збираємося підтримувати себе на ногах, не вигинаючи спину. Ця вправа вимагає більшої концентрації уваги та стійкості, щоб ретельніше опускатися. Перш ніж виконувати цю другу вправу, переконайтеся, що ви вже мали достатньо контролю, щоб повернутися після повного розширення.
- 3 підходи по 12-15 повторень.
- Відпочивайте 2-3 хвилини між кожною серією.
- Ніколи не вигинайте спину.
- Повільніші рухи, ніж перша вправа.
- Чим більше ви розтягуєте своє тіло, тим більше зусиль.
- Зміцнення живота, трицепсів і плечей.
Вправа No3 (Навчання середнього ролика)
Тут ми виходимо зі звичного, ми більше не збираємося спиратися на коліна, використовуючи черевне колесо для ніг. У цій вправі ми будемо підтримувати себе руками, тримаючи спину прямою, а верхню частину тіла піднятою. Ми підтримуємо себе лише руками і щиколотками на ручках колеса ab, підтримуємо себе і підтримуємо положення. Ця вправа особлива для біцепсів, грудей та преса. Ми поставили колесо ab на ноги і почали; Ми штовхаємося вперед, згинаючи руки, але не вигинаючи спину. Потягнувши тіло вперед, поставивши ноги першими і максимально розтягнувши тулуб, не шкодячи м’язам. Пам’ятайте: це не повинно боліти, ви просто повинні відчувати, як м’язи скорочуються.
- 3 підходи по 12-15 повторень.
- Відпочивайте 2-3 хвилини між кожною серією.
- Ніколи не вигинайте спину.
- Повільні рухи, 4 секунди для розтягування і повернення.
- Чим більше ви розтягуєте своє тіло, тим більше зусиль.
- Зміцнення живота, біцепсів і грудей.
Вправа No4 (Розширене тренування на роликах)
Ця вправа є рекомендацією для досвідчених людей, які раніше користувалися колесом ab. Це не так просто, в даному випадку добре черевне колесо з педалями, але це не обов’язково. У цій вправі ми збираємося підтримувати верхню частину спини і голову об підлогу, очей вгору. Одночасно ми збираємось утримувати ногами черевне колесо, де вихідне положення повністю розтягнуте. Починаючи звідти, ми збираємося відступити за допомогою живота, піднімаючи поперек і сідниці. Це одна з найскладніших вправ з колесом ab.
- 3 підходи по 12-15 повторень.
- Відпочивайте 2-3 хвилини між кожною серією.
- Ніколи не вигинайте спину.
- Повільні рухи, 4 секунди на скорочення і повернення.
- Чим більше ви розтягуєте своє тіло, тим більше зусиль.
- Зміцнення живота, ніг і сідниць.
У цій вправі ви можете побачити різноманітність видів тренувань на колесах. Ця вправа далека від загальноприйнятої і допомагає вправляти ноги. Це дуже незвична вправа, але це працює.
Це були лише 4 вправи для колеса ab. Ми відповіли вам основне,Скільки комплектів з черевним колесом? ¿Скільки повторень з черевним колесом? Серед іншого. Черевне колесо допомагає робити вправи трохи інакше та веселіше. Завжди майте на увазі, що чим більше ви розтягуєте своє тіло, тим більше зусиль, але і тим більших результатів. Ці 4 вправи можуть допомогти вам доповнити повну процедуру гімнастики, хоча ви також можете використовувати інші пристрої, які допоможуть вам досягти ваших цілей, не важливо, що ви можете використовувати всі вправи, які я поклав у цій статті, де є одна чудова компіляція вправ що ви можете зробити з вагою свого тіла, класифікованим за групами м’язів, у яких ви працюєте, якщо вам потрібне обладнання чи ні та складність.
AB колісні процедури
Цілий день вдома
Якщо у нас цілий день вдома, ми маємо можливість виконати повну процедуру живота. В основному ми збираємось поєднати вправи на колесах і звичайні абс. Таким чином, ми працюємо більш повно і можемо робити верхній абс вдома. Ми збираємось допомагати один одному наступним чином;