На сьогодні ми всі знаємо, що робити вправа це добре до здоров'я. Це головна причина, чому більшість з нас тренується? Можливо, так, можливо, ні, але є ще одна важлива причина: естетичний. Хто не хоче як ти в дзеркалі і заздріть усім на пляжі?
Проблема в тому, що це бажання оздоровити організм призвело до цілої серії чудодійних засобів і дуже спокусливих швидких рецептів. На жаль, переважна більшість не отримує обіцяних результатів. А якщо і трапляються, то зазвичай не тривають довго. Чому? Ну, оскільки ярлики не дають довгострокових результатів, для цього вам потрібні звички.
В результаті цього прагнення поліпшити зовнішній вигляд, багато міфів також виникло навколо фізичних вправ. Я збираюся розкрити основні з них, так що не втрачайте час і знати, чого можна очікувати.
РОБІТЬ АБДОМІНАЛИ, ЩОБ ВТРАТИТИ СИЙ ЖИВОТЬ ТА МАЄТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Одне з найпоширеніших вірувань полягає в тому, що присідання спалює жир з живота і талії. Неправда. Ви не можете сказати своєму тілу, де він отримує жир, який він буде використовувати таким чином.
Крім того, це неефективний метод витрачання енергії, оскільки ви залучаєте лише невелику кількість м’язів. Вправи, які набирають великі м’язові ланцюги, такі як присідання, віджимання або підборіддя, змусять вас спалити більше калорій.
Очевидно, що робота ядра (м’язи живота і попереку) все ще важлива. З одного боку, це допоможе вам набути стійкості та рівноваги, дуже необхідних для гарної постави та виконувати інші вправи з правильною технікою і не завдаючи собі травм. З іншого боку, це буде основою привабливий живіт.
Деталь у тому, що ця робота на животі не буде видно, якщо ні ви зменшуєте жир в організмі приблизно до 14-16% у жінок та 11-13% у чоловіків. І це в основному досягається на кухні.
Остання примітка: ваша генетика має значення. Це не означає, що вас з люльки засуджують мати живіт. Безумовно, хороші звички фізичні вправи та дієта вони дадуть видимі результати, але ви можете ніколи не стати одним із 300 спартанців. Але так само, як ти, мабуть, ніколи не бігаєш, як Юсейн Болт, і не рухаєшся як Надія Команечі. Нічого не відбувається. У кожної людини свої особливості. І це робить вас унікальним.
ПОТОВИЙ ТОНКИЙ
Для мене це один з найнебезпечніших міфів. Маючи на увазі цю ідею, я бачив людей, які влітку бігають з курткою (без кондиціонера), які на тренуваннях носять пояси або навіть буквально облицьовують тіло пластиком, щоб більше потіти. Ці дії можуть призвести до ризик для здоров'я.
Виженемо його раз і назавжди: пітливість НЕ втрачає вагу. Пот - це переважно вода, і його основною функцією є регулювання температури тіла.
Кардіо для втрати жиру
Хто донедавна хотів схуднути і ходив у спортзал, що вони говорили? Сідайте на бігову доріжку, еліптичний або стаціонарний велосипед. Це було тісно пов’язано з думкою, що чим більше вони потіють, тим більше вони худнуть. Але ми вже бачили, що це брехня.
Це правда, що серцево-судинні вправи використовують більший відсоток жиру в межах калорій, які ви спалюєте. Однак тут є багато нюансів:
БЕЗ БОЛЮ, НІ ЗАРОБЛЕННЯ
Яке почуття викликає задоволення виконаного обов'язку? У світі фітнесу для багатьох людей це відчуття знищення. І якщо ти не опинишся таким, то ризикуєш почути коментарі на кшталт: «Для цього краще нічого не робити» чи «яку дівчинку ти зробив. Чи звучать вони вам звично, так?
Справа в тому, що давати все, що потрібно, у кожному тренуванні протягом тривалого часу, як правило, не є гарною ідеєю. Тіло, так само, як йому потрібні стресові фактори, як вправи, також потребує перерви для відновлення та коригування (щоб зміцніти).
Для поліпшення організму потрібно:
- Одужання. Можна сказати, що це час, який потрібен вашому тілу, щоб відновити «шкоду», яку наносять тренування та відновити сили.
- Супер компенсація. Це процес, за допомогою якого ваше тіло адаптується, щоб краще протистояти наступним зусиллям.
Залежно від таких змінних, як тип тренування, обсяг або інтенсивність, час відновлення та суперкомпенсація будуть різнитися. Як спрощення, від 1 до 2 днів відпочинок між тренуваннями одного типу був би непоганим середнім показником.
Наприклад, якщо ви сьогодні займаєтесь аеробними тренуваннями, завтра тренуєте силу. Або якщо ви тренували ногу сьогодні, завтра тренуйте верхню частину тіла. Це дає вам час для більш ефективного вдосконалення.
ВАШЕ ДЗЕРКАЛО І ВАС: ФІЗИЧНІ ТА ЕСТЕТИЧНІ ВПРАВИ
Ми всі хочемо здоров’я, але реальність така, як це робить більшість із нас вправа так само для естетики.
Тепер будьте обережні з вашими сподіваннями. Якщо ви порівнюєте себе зі спортсменами чи журнальними моделями, ви, мабуть, розчаруєтесь. Твоє тіло реагує унікальним чином на фізичні вправи, твої обставини (час і засоби, до яких ти можеш потрапити, сім’я, робота) різні, і твоє визначення щастя також різне.
Порівнюйте себе лише із собою. У цьому ти своє дзеркало і ти. Турбуйся покращувати потроху кожен день. І не тільки під час тренувань, у будь-якій сфері вашого життя. Результати стануть природним наслідком.