@ tereza0442 Я вранці пройшов на біговій стрічці 5 хвилин, але це було дуже складно, тому що на машині, яка у мене тут, не було можливості швидкості в один дотик, але мені довелося це розробити стрілками вгору і з 12 до 4 це зайняло багато часу, але це було чудово. Я також застосував його до Elliptical в інтервалі, як рекомендував рівень 20сек/40сек, я спочатку змінив значення з 10 на 4, але це також зайняло багато часу, і я залишився лише на 10, і я лише збільшив швидкість, а потім уповільнив його вниз. 10 хвилин зайняло деякий час, і відтепер я буду займатися лише так . моя сорочка була мокрою, я точно рекомендую. DAKUJEEEEM
@ tereza0442 Привіт, мені також була б потрібна порада, мені вже два після двох кесаревих пологів, у мене 163 см, 72 кг, це було б не найгіршим обсягом пояса 101 см. 😠 Я почав худнути, молодший зараз 9мес. так скоро я міг їжу, я їжу кожні 3 години, багато овочів, багато п'ю. Тому я також почав займатися в тренажерному залі і ходжу на біг, тому швидка ходьба 45 хвилин (я намагаюся близько 126) макс. до 130. Потім я іноді поєднуюсь зі степперами, я даю годину разом, але завжди просто кардіо. Я бачу результати, не чудові, але я бачу 😀 Моє питання: скільки і як я вправляю або зміцнюю. бо я не збираюся так опускати живіт. Я також повинен це зміцнювати та поєднувати, але я не хочу набирати м’язи для жиру. тому дилема. Я прошу у вас конкретної поради щодо того, скільки і що тренувати. дякую, прекрасна 😵
@ tereza0442 дякую за відповідь. Я знайшов її вправи на тобі, тому я точно можу спробувати, коли я згадав, що раніше робив щось подібне, коли хотів схуднути після повернення з США, за рік я набрав 10 кг. Тільки тоді я набирав вагу, зараз майже страждають живіт, стегна та попка, але найбільше живіт. Я також думав, що було б непогано побігати з ким-небудь, але через ці розбиті тротуари з нами.хм.Я не наважуюсь.
@ ada1981 добре, чудово 🙂 якщо для поправки потрібно більше часу на талії, спробуйте спробувати 30/30 або знайдіть коефіцієнт, коли ви все-таки керуєте спринтом (з м’яким печінням стегон), і все одно видихніть 🙂 я тримаю схрещені пальці