Ми пам’ятаємо, що основна відмінність у виконанні згорнутих та присідань полягає в тому, що в першому ми піднімаємось лише до кінчика лопаток (до нижньої частини лопаток або лопаток), тоді як у останню ми повністю сідаємо на сидячі кістки (кістки напівкруглої форми в сідничній ділянці). Якої м’язової роботи живота ми досягаємо в кожному з них?
При виконанні a скручуватися піднімаючись лише до кінчика лопаток, прямий м’яз живота - основний м’яз, який потрібно тренувати, поєднуючи свою дію з поперечним черевцем та косими м’язами. Робота, яку ви робите - це динамічна усадка, завдяки чому ми здатні згинати хребет.
У випадку сісти, піднімаючись до тих пір, поки ми не будемо сидіти, це згиначі стегна (iliopsoas) разом із прямою стегновою кісткою, тензорною фасцією лати та сарторіусом, м’язами, на які припадає більша робота. Виконуючи цю вправу, під час фази підйому прямий м’яз живота працює з глибокими м’язами живота функція стабілізації.
При виконанні присідання, Якщо м'язи нашого живота не дуже сильні, ми занадто навантажимо область попереку, втрачаючи положення тазу і поміщаючи його в антеверсію, полегшуючи тим самим поява болю в спині.
Тому перед тим, як виконувати присідання, ми повинні переконатися, що у нас є сильний прямий м’яз живота, який дозволяє нам підтримувати стабілізацію тазу під час фази підйому. Потренуйтеся спочатку згорнутись до кінчика лопаток, а потім перейти до присідань, щоб працювати над стабілізацією з усіма основними м’язами.