Підпишіться на Vitónica
Ми пропонуємо кілька можливостей для роботи з абс. Від Vitónica ми завжди хочемо дати всі версії однієї і тієї ж вправи та виконати рутину, яка адаптується до потреб кожної з них. З цієї причини ми збираємось навчити вас іншій вправі для обробки черевної частини, мова йде про перевернутий абс за допомогою гантелей.
Гантелі дозволять нам вдосконалити вправу та зробити її більш інтенсивною, одночасно ускладнюючи її. Це інший спосіб роботи на черевній стінці в положенні, абсолютно забутому в більшості тренувальних таблиць для цієї частини тіла. Це проста вправа певним чином завдяки рухам, які необхідно виконувати, але складні завдяки контролю, який ми повинні мати над своїм тілом та його рухами.
Щоб виконати абс таким чином, нам просто потрібно отримати два гантелі які будуть тими, на яких ми збираємось підтримувати себе протягом вправи, і які одночасно будуть служити опором для подолання живота. Важливо, щоб протягом усієї вправи ми тримали спину прямо і працювали з животом, який насправді є частиною, яка повинна підтримувати всю вправу.
Для запуску перевернутий абс Ми повинні повернутися обличчям до землі, взявшись за руки за гантелі та витягнувши руки, щоб саме вони підтримували нашу вагу і служили точкою опори землі. З витягнутою спиною і підтримуючи ноги, ми повинні починати працювати. У цьому положенні ми піднімемо одну ногу і протилежну руку, як ряд, щоб тулуб підтримував натяг.
Виконання цієї вправи дуже корисно для людей, які хочуть працювати рівновага та стійкість тіла. Перш за все, це хороший спосіб стабілізувати всі частини тулуба, косі ділянки та всю область живота. Це один з найкращих способів зміцнення цієї ділянки тіла, оскільки, піднімаючи руку в ряд, ми також обробляємо спинну частину, тоді як піднімаючи ногу, ми змушуємо себе стабілізувати тіло животом.
Ця вправа не рекомендується новачкам або людям, які не мають мінімальних знань про процедури живота, оскільки важливо знати, як постійно підтримувати поставу, щоб не напружувати спину і не травмувати себе. Практика цієї вправи допоможе нам досягти міцний багажник, чітко визначений і підготовлений витримувати стрес будь-якого розпорядку тренувань, який стосується середини тіла.
Поділіться перевернутим абсосом для міцного ядра