Немає іншого: абс працюють у тренажерному залі, але відкриті на кухні. Одне без іншого марно: якщо ми робимо мільйон хрустів, але не дотримуємося дієти, яка відповідає нашим цілям, у нас буде надзвичайно сильний живіт, але він не буде позначений. Навпаки, якщо наша дієта дуже хороша, але ми не приділяємо достатньо часу тренуванням на животі (або ми не виконуємо відповідних вправ), ми не матимемо хорошої м’язової основи для позначення.

тренажерному

Правильна робота живота не повинна зводитися до двох вправ (це, як правило, хрускіт живота та підняття ніг), а повинен бути повністю навчений, включаючи глибокі м’язи. Хороша рутинна робота живота, що виконується три дні на тиждень, повинна включати роботу над усіма прямими м’язами живота, косими м’язами (для цього ідеально підходять обертання шківами), роботу з ізометрією та роботу зі стабілізації (за допомогою багатосуглобових вправ або на нестійких поверхнях). Ось як ви тренуєте живіт у спортзалі.

Дієта так важлива, тому що живіт не починає помічати, поки ми не отримаємо досить низький відсоток жиру в організмі: близько 10% у чоловіків і трохи вище у жінок, близько 15% (як правило, індекс жирової маси вищий у жінок, ніж у чоловіків). Щоб досягти цих відсотків, або ви маєте привілейовану генетику (вітаємо! Яка заздрість!), Або ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти, яка дозволяє втрачати жирову масу. Ось так ви розкриваєте прес на кухні.

Ні чарівні формули, ні креми, ні таблетки: тренування, дієта, відпочинок і терпіння - це головне. Дій!