Цей метод тренувань спалює колосальні 400 калорій всього за 20 хвилин, що є сюрпризом для багатьох з нас, хто шукає найкращого у формі та останніх тенденціях; давайте подивимося на тренування, яке також мотивуватиме вас розірвати нудьгу і одночасно розірвати надокучливі плато і розтопити жир на тілі.

Якщо ти схожий на більшість людей, ти спробуєш змусити прес робити кардіотренажери або вправи, які змусять тебе потіти, як монстр; проблема в тому, що це неправильний спосіб це зробити.

Враховуйте, що їзда на велосипеді за півгодини спалює близько 150 калорій, або що навіть високоінтенсивні процедури, як походи в гору, тренування з кільцями або навіть підняття тягарів, спалять лише близько 220 калорій за той самий проміжок часу. 20 хвилин. Навіть якщо ви будете робити годину будь-якого з цих занять на день, ви будете спалювати лише близько 0,5 кг жиру на тиждень.

Очевидно, що стосується спалювання жиру, набагато краще обмежити свій раціон, як ми знаємо, так і ви це знаєте; однак, здається, є фізична активність, яка є винятком із правил. На думку спортивних вчених, здається, що тренування з гирями, що використовуються для того чи іншого способу їх переміщення, спалить вам неймовірних 400 калорій всього за 20 хвилин, ставши абсолютний найкращий спосіб спалити калорії.

Дослідження сили спалення жиру гирями

Пара спортивних вчених з Університету Вісконсіна хотіла побачити, скільки калорій спалюється вправа під час роботи з гирями, тому вони придумали формулу та протокол - «Гойдалки з гирями». Дослідження проводилось із поєднанням чоловіків та жінок, які вже мали досвід роботи з гирями; їм дозволялося вибирати між 12, 16 або 20 кг під час тренувань.

Добровольці провели надто складний тест, який в основному змусив їх побачити, скільки "вихопів" гирі з однієї руки можна зробити за хвилину. Дослідники описали це як розмахування гирею, коли однією рукою переміщують вагу між ногами та над головою, що також звучить як "розмахування гирями", залежно від того, як саме ви виконуєте рух.

Точна вправа, мабуть, не така важлива, як метод тренування; щоб зробити свої висновки, вони розділили цю кількість спалахів на 4, щоб отримати значення Х. Отже, припустимо, вони зробили 24 спалахи однією рукою за одну хвилину, і якщо розділити це на 4, ви отримаєте 6, щоб отримати абсолютний найкращий спосіб спалити калорії.

спалити

Добровольцям пропонувалося зробити X одноразових халебних гирь (6, у нашому прикладі) протягом 15 секунд правою рукою, потім відпочити 15 секунд, щоб зробити 6 одноразових халебних гирь знову рукою. Лівою, після чого вони відпочивав 15 секунд. Вони продовжували таким чином протягом 20 хвилин, щоб закінчити рутину.

На основі споживання кисню добровольці спалювали 13,6 калорій (кілокалорій, якщо бути технічно правильним) щохвилини, але вони також вимірювали рівень лактату в крові та виявляли, що вони спалювали додатково 6,6 калорій на хвилину. Таким чином, вони спалювали щонайменше 20,2 калорій на хвилину, що, за даними досліджень, відпадає від таблиці вправ для спалювання жиру.

Один із дослідників зазначив, що "це еквівалентно бігу з темпом 4 хв на км" і що єдиним подібним заняттям, яке спалює багато калорій за той самий період, може бути швидкісне катання на гірських лижах у швидкому темпі, що означає, що вони не помилилися абсолютний найкращий спосіб спалити калорії.

Зрозуміло, що якщо пожвавлення живота або створення ідеальної фігури влітку є вашим пріоритетом, поєднання цього 20-хвилинного протоколу гиря з певною мірою позбавлення калорій - це найшвидший спосіб зробити це. Однак вам, мабуть, не потрібно дотримуватися точної формули та точної кількості гойдалок, необхідних для втрати жиру в організмі.