Найкращими вправами для схуднення є ті, де витрачається більше калорій за менший час, наприклад біг або плавання, але для ефективного схуднення та збереження результатів важливо поєднувати ці вправи з м’язовими вправами, які необхідно виконувати в тренажерному залі, бажано під наглядом персонального тренера.

вправи

Аеробні вправи, такі як ходьба та біг, збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють більше калорій, тоді як вправи на опір, такі як вправи на м’язи, сприяють гіпертрофії м’язів, дозволяючи збільшувати розмір м’язів, змушуючи людину споживати більше енергії.

10 вправ для схуднення

Найкращими вправами для схуднення в тренажерному залі є аеробіка, наведено кілька прикладів:

1. Тренування з хійт

Тренування з хійт допомагає спалити близько 400 калорій на годину і складається з набору вправ високої інтенсивності, які допомагають усунути локалізований жир всього за 30 хвилин на день найшвидшим і найцікавішим способом.

Вправи виконуються інтенсивно, щоб трохи підняти серцебиття, а отже, цей тренінг більше підходить людям, які вже практикують певний вид фізичної активності. Однак існують тренувальні програми з більш простими вправами, особливо для початківців.

2. Тренування кросфіту

Тренування кросфіту також досить інтенсивні і спалюють близько 700 калорій на годину, однак цей вид тренувань значно відрізняється від того, що люди звикли робити в тренажерному залі.

У вправах для вправ на м’язах у кросфіті використовуються різні ваги, скакалки, каучуки, ящики, серед іншого, і, як правило, це зазвичай роблять на відкритому повітрі.

3. Заняття танцями

Танці - прекрасний спосіб наростити м’язи та спалити калорії, 1 година бальних танців допомагає спалити близько 300 калорій. На додаток до цього, залежно від виду танцю, людина може підвищити гнучкість, поліпшити поставу та отримувати задоволення.

У цьому виді діяльності, крім кардіореспіраторних переваг та схуднення, сприяє також соціалізація. Деякі заходи цього жанру також можна проводити на відкритому повітрі, як у випадку із зумбою або танцювальною терапією, які допомагають спалювати до 800 ккал на годину.

5. Муай-тай

Муай-тай - це вид інтенсивного бойового мистецтва, де можна спалити близько 700 калорій на годину. Тренування досить інтенсивні і сприяють зміцненню м’язів, а також сприяють підвищенню самооцінки та навчають самозахисту.

6. Спінінг

Заняття спінінгом мають різну інтенсивність, і це робиться в кімнаті з велотренажером. Заняття зазвичай досить інтенсивні і зазвичай спалюють близько 600 калорій на годину, допомагаючи зміцнити ноги, чудово спалюючи жир на ногах та зміцнюючи стегна та литки.

7. Плавання

У класі плавання можна спалити до 400 калорій на годину, якщо учень не пропускає удару і завжди знаходиться в русі. Хоча удари не дуже сильні, щоб швидше дістатися до іншої сторони басейну, необхідні постійні зусилля, мало періодів відпочинку.

Коли мета - схуднути, вам слід не тільки дістатися до іншої сторони басейну, необхідно підтримувати постійний і сильний ритм, тобто ви можете перетнути плавальний повзання в басейні і повернутися назад, наприклад, як форма "відпочинку" .

8. Гідрогімнастика

Водна гімнастика також чудово підходить для схуднення, але, щоб спалити близько 500 калорій на годину, ви завжди повинні рухатись, достатньо, щоб залишити задишку.

Оскільки вода розслабляється, тенденція сповільнюється, однак, якщо ви хочете схуднути, ідеальним є бути в класі, мета якого однакова, оскільки існують заняття для людей похилого віку, які проходять повільніше, і в цих випадків недостатньо, щоб допомогти вам схуднути.

9. Біг

Бігові тренування чудово підходять для спалювання жиру, оскільки можна спалювати близько 600-700 калорій на годину, якщо дотримується хороший темп, без пауз і з достатніми зусиллями, щоб задихатись, не може говорити під час бігу.

Можна починати повільніше, як на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі, однак щотижня інтенсивність потрібно поступово збільшувати для досягнення бажаної мети.

10. Кузовний насос

Заняття тілесним насосом - це прекрасний спосіб спалити жир, адже за 1 годину занять ви можете спалити приблизно 500 калорій. Це заняття, зроблене з вагою та кроком, тому воно допомагає працювати та зміцнювати основні групи м’язів.

Ось кілька прикладів вправ, які допомагають швидко схуднути, але це потрібно робити під керівництвом професіонала, щоб вони виконувались правильно, уникаючи травмування м’язів та суглобів.

В ідеалі слід розподіляти час тренувань між аеробними та анаеробними вправами, бажано 5 днів на тиждень, щоб ефективно і безперервно схуднути. Під час тренувань важливо підтримувати енергію та організм у зволоженому стані, у цих випадках рекомендується робити домашні енергетичні напої.

М’язові вправи допомагають визначити тіло, борючись з провисанням. Однак, коли спостерігається велика втрата ваги, може знадобитися зробити кілька естетичних фізіотерапевтичних сеансів або навіть операцію на животі, яка називається абдомінопластика, щоб видалити зайву шкіру.

Яку вправу робити, щоб швидше схуднути?

Щоб схуднути 1 кг жиру на тиждень, що еквівалентно 4 кг на місяць, слід виконувати деякі вправи, що використовують приблизно 600 ккал приблизно на тиждень, 5 разів на тиждень, поєднуючись із щоденними вправами на м’язи.

Щоб спалити передбачувані калорії, слід займатися протягом 1 години і підтримувати пульс в ідеальному діапазоні, який повинен становити близько 80% від вашої максимальної потужності. Однак ця здатність буде залежати від фізичної підготовки людини, її віку та інтенсивності вправ. Заняття нижче цих значень не принесуть великої користі для схуднення.

Додатковою допомогою є придбання невеликого цифрового пристрою, який називається крокоміром, який показує, скільки кроків робить людина за день. Цей пристрій можна придбати в магазинах спортивних товарів або в Інтернеті, і рекомендується робити 10000 кроків на день.

Крім цього, важливо також підтримувати збалансоване та здорове харчування, з низьким вмістом жиру та цукру та багатим фруктами, овочами та клітковиною. Подивіться кілька корисних рецептів для схуднення.

З чого почати практикувати вправи для схуднення

Починаючи якийсь вид фізичної активності, ідеальним є оцінка професіонала для перевірки ваги; провести антропометричну оцінку, яка складається з вимірювання складок тіла; Звички годування; історія хвороби та; кров'яний тиск.

На додаток до цього, важливо також повідомити професіоналу, які ваші цілі, щоб і навчання, і їжа були адаптовані до того, що ви плануєте. Ідеальна частота - 5 разів на тиждень, принаймні 30 хвилин на день, а інтенсивність повинна бути від помірної до сильної.

Зазвичай тренування починаються з аеробних вправ, таких як спінінг або зумба, тоді необхідно виконувати рутинні вправи для м’язів. У міру того, як людина отримує опір, вправи або темп заняття повинні збільшуватися, що вимагатиме більших зусиль з боку серця та м’язів.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Також вдома можна робити аеробні вправи та зміцнювати м’язи, що є відмінним способом спалювання жиру. Можна щодня швидко ходити на вулиці, пробігти кілька кілометрів, а потім щотижня збільшувати відстань.

На додаток до цього, тоді вдома ви можете виконувати деякі вправи для вправ на м’язи, такі як присідання, віджимання, дошки, спотикання, серед іншого. Дивіться процедуру збільшення м’язової маси вдома.

Посібник для схуднення швидко і назавжди

Ти мусиш "Спалюйте свої жирові відкладення" від талії, стегна або бюста. Для цього необхідно спочатку «спалити» безпосередні запаси енергії, глюкозу у вигляді глікогену, який зберігається в м’язах і в печінці. Цей процес призводить до швидкої втрати ваги протягом перших 15 днів через воду, яку ви втрачаєте при спалюванні глікогену; але ви будете зволожувати, як губка, як тільки відмовитесь від дієти.

З третього тижня гіпокалорійної дієти жирові відкладення починають «спалювати», однак наша програма концентрованого тонізування м’язів дає результати з першого дня.

Іноді фізичні вправи товстять, Через те, що деякі погано розроблені вправи породжують гіпертрофію м’язів, які, збільшуючи їх розміри, збільшують ваші контури і, отже, набирають вагу, що в кінцевому рахунку є найбільш помітним неозброєним оком. Тому наш Спортивні дієтологи, Вони рекомендують іншу програму тонізування м’язів залежно від статі, оскільки жінки, щоб стилізувати свій силует, будуть працювати більше сідничної верхньої та грудної клітин та нижньої
s квадрицепс або руки.

Поради та вправи для швидкого схуднення

Щоб спалити калорії в короткий термін аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, ходьба ...) - найкраще, але в довгостроковій перспективі це кращі вправи для швидкого схуднення, такі як тонізування м’язів (гирі, гумки або тренажери).

Аеробні вправи допомагають спалювати жирові відкладення за 30 хвилин, а вправи для тонізування м’язів активізують м’язову масу та швидкість метаболізму. Усі ці позитивні методи схуднення негайно впливають, якщо ми робимо це правильно. З іншого боку, слід враховувати, що виключно аеробні вправи через кілька місяців стають неефективними, спричиняючи втрату м’язової маси та уповільнення метаболізму як рятувального механізму, і доводиться коригувати дієту вниз, щоб не набрати вагу.

Таким чином, найкраща вправа для швидкого схуднення повинна чергувати обидва види фізичної активності. Зауважте, що відпочинок і відновлення дуже важливі. Не виконуйте однотипні вправи два дні поспіль. Коли ваші м’язи звикають до певних типів рухів, вони стають ефективнішими, споживають менше енергії і спалюють менше калорій. Змінюйте свої тренування і періодично змінюйте швидкість, темп, навантаження тощо.