Від женьшеню до ашванги, адаптогени допомагають нам підтримувати енергію та відновлюватися після тренувань

Що таке адаптогени?

добавки

Адаптогени є природні речовини що походять від рослин і трав, що використовуються в традиційній медицині, які містять поживні речовини та фіторечовини, які допомогти організму відновитись від фізичних та психічних навантажень.

Єбалансування', Вони не стимулюють і не розслаблюють, вони мають `` модулюючий' 'ефект і виступають природними підсилювачами проти стресових факторів, допомагаючи організму мати природну адаптацію до стресової ситуації.

Адаптогени повинні надходити з рослин і не повинні викликати побічних ефектів або викликати звикання.

В другий подкаст з SportLife.es Ми говорили про адаптогени, у зв’язку з моєю статтею в березневому журналі про ці природні рослини та трави, такі як женьшень або солодка, які роками використовуються спортсменами для їх енергетичних, регулюючих та збалансованих властивостей, що може допомогти покращити спортивні показники, особливо в періоди інтенсивних фізичних та розумових навантажень.

Тут ви можете прослухати повний подкаст або окремий розділ про моє втручання, розмову про адаптогени та відповідь на запитання Хуанми Монтеро та Ольги Кастанеди.

Адаптогени, як правило, походять з далеких країн, таких як корейський червоний женьшень, Андська мака або індійський тулсі, але інколи вони є більш близькими засобами, такими як чебрець або солодка середземноморського походження.

Власне, термін адаптогени почав використовуватися в 1947 р. російським ученим Доктор Микола Лазарєв, в середині холодної війни між США та СРСР, коли обидві нації змагалися першими у спорті, техніці, військовій зброї, у космічній гонці тощо.

Росіяни почали експериментувати з древніми лікарськими рослинами, які, як відомо, були потужними стимуляторами, такими як елеутеро (Eleuterococus senticosus) або сибірський женьшень, корінь якого був введений в раціон харчування російських космонавтів через його вплив на затримку настання втоми. інтелектуальні показники, покращують здатність зосереджуватись та допомагають запобігати інфекціям. Його також почали рекомендувати російським спортсменам, а звідти він став застосовуватися у всьому світі для боротьби зі стресом та сприяння відновленню.

Наприкінці холодної війни російським вченим подобається Д-р Ізраїль І. Брехман вони емігрували до США і зробили своє дослідження на цих рослинах відомими своїми книгами та науковими роботами. Брехман запатентував до 40 речовин і був засновником та директором Комітету з вивчення лікарських рослин Далекого Сходу.

Загалом властивості адаптогенів полягають у тому, що вони підсилюють енергію, сприяють підвищенню лібідо, зміцнюють імунний захист та допомагають боротися з депресією та тривогою.

У світі спортивних добавок, де частиною тренувань є доведення тіла та розуму до межі для досягнення поліпшень та підготовки до змагань, адаптогени почали застосовуватися швидко, з одного боку вони були „природними”, походили з рослин, а з іншого - не легуючі речовини. Цілком нормально читати, що професійні та популярні спортсмени додають маку в мюслі з йогуртом, рейші в каву, женьшень у смузі або диявольський кіготь.

У 1960 р. Доктор Брехман та його колеги заявили, що рослина повинна відповідати 3 критеріям, щоб вважатися адаптогенними:

  • 1/Не бути токсичним у звичайних терапевтичних дозах.
  • 2/Викликають стан стійкості до фізичного, емоційного або екологічного стресу.
  • 33/Надають нормалізуючу дію на організм, допомагаючи відновити нормальну фізіологічну функцію, змінену хронічним стресом.

Зараз було показано, що адаптогени працюють, перерегулювавши дві системи управління в організмі:

  • Вісь гіпоталамуса/гіпофіза/надниркових залоз, або HPA англійською мовою, яка контролює ендокринні функції, нервову систему та імунну систему.
  • Симпатико-надниркова система, або англійською мовою SAS, яка відповідає за бій або реакцію на стрес.

Більш пізні дослідження, опубліковані д-р Паносян та д-р Вікман з Шведського трав'яного інституту в 2010 році, виявили, що адаптогени працюють на клітинному рівні, запобігаючи мітохондріальному дисбалансу, спричиненому тривалою дією кортизолу або гормону хронічного стресуDOI: 10.3390/ph3010188). Ця дисфункція мітохондрій пов’язана з такими захворюваннями, як синдром хронічної втоми та фіброміалгія.

12 найбільш рекомендованих адаптогенів для спортсменів

Відомий як азіатський чи корейський женьшень, або червоний женьшень, це, мабуть, найпопулярніший адаптоген для стресових випадків, і тому він також повинен бути найбільш фальсифікованим, уважно перевірте список інгредієнтів, щоб переконатися, що продукт містить женьшень Panax та кількість, яка нести. Це заряджає енергією, допомагає зменшити втому та втому. Допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Він має протизапальну дію, багатий антиоксидантами. Застосовується для підвищення родючості чоловіків. Може бути занадто стимулюючим для чутливих людей.

Сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus)

Російський або астронавтський корінь женьшеню діє як потужний природний стимулятор для запобігання фізичного виснаження та підвищення витривалості спортсменів. Затримує початок втоми, особливо в умовах максимального стресу, отже, це було в харчуванні космонавтів колишнього СРСР. Покращує інтелектуальну працездатність, концентрацію уваги та пам’ять, допомагає запобігати інфекціям.

Ашваганда (Withania somnífera)

Відомий як індійський женьшень, це аюрведичний засіб для збалансування у випадках фізичної слабкості та психічного виснаження та у `` гіперактивних '' людей. Це природний релаксант, який допомагає заснути, і зараз популярний як інгредієнт «Місячного молока» або місячного молока для пиття перед сном. Знімає стрес і тривогу та підвищує імунітет.

Шизандра (Schisandra chinensis)

Це плід або червона ягода виноградної лози. У китайській медицині він відомий як Wu Wei Zi, що означає плід з 5 смаків: кислого, гострого, гіркого, солодкого та солоного. Це розслабляє, зменшує тривожність, допомагає у випадках безсоння. Він гепатопротекторний і знижує рівень кортизолу при хронічному стресі. Він має протизапальну дію, і в Китаї його вважають чоловічим статевим підкріплювачем.

Родіола (Rhodiola rosea)

Відомий як арктичний золотий корінь, оскільки росте в холодних і суворих місцях, а також росте в європейських горах. Це розслабляє. Допомагає боротися з депресією, зменшує тривожність. Підвищує фізичну та розумову витривалість та знижує рівень кортизолу. Допомагає регенерувати креатин і АТФ під час фізичних вправ, саме тому його приймали російські астронавти та спортсмени.

Рейші (Ganoderma lucidum)

Це гриб з японською назвою. Застосовується за своїми властивостями як імуномодулятор та для поліпшення імунного захисту. Допомагає у випадках алергії. Це протектор печінки. Протизапальну та антиоксидантну.

Астрагал (Astragalus propinquus)

Корінь, відомий як китайська фітотерапія як Хуан Чжі, має антисептичну дію, таку як антибактеріальна та противірусна. Допомагає регулювати рівень цукру в крові. Боріться з втомою. Надає імуномодулюючу дію. Це судинорозширювальний засіб і допомагає знизити високий кров’яний тиск.

Мака (Lepidium meyenii)

З Андських гір походить перуанський женьшень, відомий як рослинна віагра. Це бульба, подібна картоплі, дуже багата на поживні речовини та фіторечовини. Це енергійно, але не захоплююче. Допомагає боротися з втомою та втомою, підвищує фертильність, вивчається, щоб допомогти при еректильній дисфункції та полегшити симптоми менопаузи.

Кордицепс (Ophiocordyceps sinensis)

Тибетський і непальський глистовий гриб - паразит личинки, який використовується для користі для дихальної системи та протиутомних властивостей. Він протизапальний, підвищує захисні сили і може виступати регулятором статевих гормонів та фертильності.

Тулсі або Святий Василь (Ocimun sanctum)

Святий базилік походить з індійської аюрведичної медицини. Це традиційний тонік в Індії для підняття духу та боротьби зі смутком та апатією. Допомагає зменшити фізичне та психічне напруження, тривожність та депресивні стани через надмірні подразники або роботу. Це антисептик і полегшує симптоми грипу та застуди. Регулює рівень глюкози в крові. Має протизапальну дію.

Чага (Ionotus obliquus)

Це гриб, який росте на корі берез у холодному кліматі в Північній півкулі. Містить антиоксидантні речовини, що зміцнюють імунний захист і зменшують запалення. Знижує рівень глюкози в крові та покращує резистентність до інсуліну.

Солодка (Glycyrrhiza glabra)

Використовується корінь цієї рослини, відомий як солодкий. Єгипетського походження з нього виготовляли травні чаї. Він діє як шлунково-кишковий заспокійливий та протизапальний засіб, допомагає зняти печіння та біль при виразці шлунку. Проводяться дослідження з метою усунення інфекції та дискомфорту H. pylori. Це допомагає лікувати проблеми з диханням, такі як кашель, оскільки сприяє зрідженню. Стимулює надстимульовану надниркову залозу у випадках хронічного стресу. Остерігайтеся приймати його надмірно, оскільки це може знизити рівень калію в крові та спричинити гіпокаліємію, аритмії та гіпертонію.

Як використовувати адаптогени?

Адаптогенні рослини використовуються по-різному. Раніше їх брали в мацерації, настоях або в порошку для додавання підбадьорливих напоїв. Зараз вони використовуються як інгредієнти смузі, фруктових соків, кремів або супів і навіть енергетичних батончиків, або з порошкоподібною рослиною, або з коренем або частиною свіжої рослини. Заплануйте їх зі своїми тренуваннями.

Адаптогени, як правило, не мають негайного ефекту, його ефекти починають помічати через тиждень або більше щоденного використання. Ось чому важливо, що якщо ви готуєтесь до спортивного завдання, іспиту або напруженого закриття на роботі, ви починаєте здавати їх принаймні за місяць до передбачуваної дати максимальних результатів. Наприклад, якщо ви збираєтеся робити Ironman у червні, і ви збираєтеся тренувати його протягом попередніх 4 місяців з березня, почніть приймати адаптоген у лютому, щоб було достатньо часу, щоб помітити ефекти.

Організуйтесь заздалегідь у циклах 6-1-6

Адаптогени працюють трохи часу, вони не є наркотиками і не мають стимулюючих або заспокійливих речовин. Тому важливо добре спланувати сезон, щоб почати приймати адаптогени між 3 і 6 місяцями перед тестом або спортивним завданням. Ви також повинні призначити перерви на 1 тиждень або 1 місяць, не роблячи їх. Це спосіб `` перезавантажити '' організм, щоб при повторному їх прийомі вони виробляли регулятивні наслідки стресу.
Спробуйте провести 1 тиждень відпочинку між 6-тижневими циклами, приймаючи обрану рослину адаптогену щодня. Наприкінці перерви ви можете почати спочатку з однією і тією ж дозою адаптогену, спробувати іншу або поєднати дві-три адаптогенні рослини в міру наближення дати тесту.

Тому не потрібно збільшувати дозу, оскільки адаптогени мають адекватну дозу для кожної людини і не працюють краще, приймаючи більше.

ОБЕРЕЖНО

Деякі адаптогени можуть бути токсичними у високих дозах або протипоказані людям з певними захворюваннями, тому вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з природних медицин або лікарем, якщо ви продовжуєте проходити спеціальне лікування перед тим, як приймати їх.

Ви можете знайти більше інформації в цій темі Природні енергетичні добавки для спортсменів