Адаптація їжі до спортивної практики не лише дозволить нам покращити фізичну працездатність, але вона буде, у поєднанні з практикою фізичних вправ, ідеальним союзником для покращення нашого здоров’я.

адаптуйте

Постійні заняття спортом та дотримання порад різних експертів, таких як фізіотерапевти, фізичні тренери, ортопеди тощо - не тільки гарантують безпечне заняття спортом та зменшення ризику отримання травм, але це також означатиме кращі результати в довгостроковій діяльності. І, як і все в житті, практика робить досконалим.

Попередні статті вже обговорювали важливість певних тестів або досліджень до спортивна практика, такі як біомеханічні дослідження і слід або стрес-тести. Їх метою є не хто інший, як забезпечити здоров’я спортсмена.

Зараз увага зосереджується на важливості правильного годування для спортсменів. І це досягти оптимальні спортивні показники це не залежить виключно від використання адекватного обладнання, вдосконалення техніки бігу або зміни деяких постуральних звичок. Що ми їмо і як ми їмо, життєво важливо мати можливість стежити та вдосконалювати як спортсмени.

Розподіл їжі

Популярна мудрість говорить, що найкраще їсти більше разів на день, але менше за один прийом їжі. Найбільш рекомендується від 4 до 5 прийомів їжі на день, для спортсмена також важливий енергетичний внесок кожного прийому їжі. Експерти Вища спортивна рада рекомендуємо:

  • Сніданок: 15-20%
  • Харчування: 25-35%
  • Перекус: 10-15%
  • Вечеря: 25-35%

Поради щодо харчування

Які види їжі дадуть спортсмену більше енергії та як і коли вони повинні їх їсти? Хороше спортивне харчування містить ці поради:

Адаптація дієти до занять спортом має численні переваги. Від профілактика набору ваги, до зменшення страждань деякі серцеві захворювання або діабет. Це також покращує м’язовий тонус, запобігає стресу або депресії та покращує настрій.

У клінічній ергодинаміці наш спеціалізовані дієтологи у спорті вони допоможуть вам адаптувати свій раціон до спортивної практики, якою ви займаєтесь щоб покращитися так ти продуктивність спорт та ваші результати.