Знайте правильний спосіб харчування з часом, щоб вам не бракувало необхідних поживних речовин.

Коли ми маленькі
зазвичай наші батьки дбають про наших .годування.
По мірі дорослішання ця відповідальність лягає на нас. Тут ми вам скажемо що .їжа забезпечити більше поживних речовин, як наші .вік.

відповідно

Ми рекомендуємо вам

Адекватна дієта під час
Дитинство життєво важливо для нашого розвитку, але як чоловіків, так і жінок
жінки вступають у зрілий вік, починають мати різноманітність потреби
поживна, про це потрібно вчасно піклуватися, інакше вони будуть спрацьовані
серія .хвороби.

Тут багато вітаміни
які приносять велику користь, деякі допомагають проти депресії, а інші стимулюють
кровообіг. Тут ми згадуємо деякі, які вам потрібно поставити
особлива увага:

Вітамін D

Це найпростіше отримати, оскільки саме сонячне світло стимулює організм
для його виробництва. Це важливо для зміцнення кісток і для
функціонування м'язів, це може навіть допомогти
люди, які страждають на депресію.

Експерти рекомендують
мінімальне перебування на сонці 20 хвилин; Ви повинні мати на увазі, що отримуючи світло
Сонячне світло через вікна не допоможе вам отримати вітамін D. Ви також можете
отримуйте його з жирної риби, консервованого тунця та зерен.

Калій

С
У міру старіння артеріальний тиск має тенденцію до зростання, тому споживання
хорошим варіантом є банани, брокколі та картопля.

Не
більше натрію

Смакові рецептори більше не сприймають однаково
і розчин не повинен бути в солі, є інші спеції, такі як перець
і каррі.

Препарати
такі як антигістамінні препарати та засоби для артеріального тиску можуть зробити вас більше
схильний до зневоднення. Рекомендація полягає в тому, щоб жінки пили 2
літрів води і чоловіки п'ють 3 щодня.

Кальцій

Життєво важливо запобігати появі каменів у нирках та інших видів захворювань. Є
складно для деяких людей споживати його через непереносимість лактози, без
Однак потрібно вживати близько 1000 міліграмів кальцію щодня.

Клітковина

В
чим доросліша стадія, тим частіше бувають проблеми з шлунково-кишковим трактом,
Спосіб виправити це - споживання клітковини. Ізюм, волоські горіхи,
овочі - це деякі з продуктів, які можуть допомогти травленню.

Лютеїн


зір - одне з почуттів, яке найшвидше страждає з часом.
Щоб уникнути дегенерації жовтої плями та запобігти катаракті, це рекомендується
поглинаючи більше лютеїну, який присутній в листових овочах, таких як шпинат та брокколі, він також присутній у винограді, апельсинах та
яєчні жовтки.

Вітамінний
B12

Це одна з найбільш невідомих; стимулює вироблення клітин крові
і покращує когнітивні процеси. Його отримують із м’яса загалом, яєць та
молочні продукти. Для отримання тілом
Цей вітамін повинен розчиняти білок, який з роками стає
важче, оскільки шлункова кислота зменшується.

Після 50 років
ідеальним є отримання В12 із збагачених злаків та молочних продуктів.

Ви вже знаєте!
рекомендації щодо зміцнення організму - їсти більше
здорові та приділяючи особливу увагу їжі, яку ми рекомендуємо.

годування їжею вікові хвороби харчові потреби Див. Коментарі

Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом