Грабіжники кальцію в нашому способі життя

Чи відчуваєте ви, що робите все можливе для здоров’я ваших кісток, коли їсте багато молока, сиру, овочів? На жаль, цього недостатньо, особливо при сучасному «сучасному» способі життя. Давайте подивимось, на що ще потрібно звернути увагу!

адекватні

Дієта? Просто обережно!

Сьогодні, коли дві третини угорського населення бореться із зайвою вагою, ми навряд чи маємо дорослого співвітчизника, який хоча б раз не пробував жодної з модних, чудодійних дієт. Позбавлення від зайвого, дієта для схуднення, звичайно, є частиною відновлення та збереження здоров’я. В той самий час одностороннє лікування різкими методами, яке не забезпечує достатнього споживання вітамінів і мікроелементів, також може завдати великої шкоди, оскільки мінеральний баланс організму може бути легко порушений.

Адекватні добавки кальцію, що підтримують здоров’я кісток, також слід забезпечувати під час дієт, оскільки його відсутність спричиняє скарги на травлення та серце, карієс, м’язові судоми в короткостроковій перспективі та остеопороз у довгостроковій перспективі.

Безкоштовно випийте чашку кави?

До двох! У більшості з нас є дві чорні кави на день. І в цьому теж немає нічого поганого, але ми повинні пам’ятати про це Кофеїн, що потрапляється разом з кавою (і, звичайно, чаєм та колою, які також містять кофеїн) впливає на баланс кальцію в організмі, стимулює використання кальцію.

Чашка кави (65-120 мг кофеїну) або два деци чаю (20-90 мг), літр кола (80-120 мг) можуть збільшити потребу в кальції до 8-10 відсотків. Вміст таніну в каві також погіршує засвоєння мікроелементів, необхідних для побудови кісток.

Однак у 1994 році на конференції з питань оптимального споживання кальцію у Вашингтоні (Національний інститут охорони здоров’я, NIH) експерти висловили думку, що це зменшення споживання кальцію може бути компенсовано споживанням нашого улюбленого освіжувача з кількома ложками молока або трохи вершки. Природно також варто звернути увагу на інші фізіологічні ефекти надмірного споживання кави та кавової залежності (сечогінний, стимулюючий, ефект підвищення артеріального тиску тощо).

Менше - це часто більше

Популярних продуктів харчування досить багато регулярно включаються в наш раціон, не думаючи про вміст фосфатів jзначно зменшує всмоктування кальцію в організм. Наприклад, слід уникати надмірного споживання фаршу та м’ясних консервів, сирних сирів. З безалкогольних напоїв варто лікувати газовані напої (з колою, особливо через вміст кофеїну) тому що даремно на їжу, багату кальцієм, якщо поглинання цього важливого мінералу руйнується газованими напоями.

Відпочинок після роботи солодкий

Це безперечно, але перед тим, як ми вечорами кидаємось у крісло перед телевізором, не завадить думати про свій день, як він пройшов, яку роботу ми робили цього дня. Сьогодні дедалі більше людей прив’язані до своїх робочих столів та комп’ютерів своєю роботою, яка передбачає незначні рухи, роботу в офісі, роботу сидячи або просто односторонні фізичні навантаження. Вони особливо потребувалимуть їх пересувати своїх членів у вільний час, а не просто сидіти та проводити вечори пасивно. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи дуже важливі для здоров’я кісток, що може забезпечити навіть легка вечірня прогулянка, прогулянки, біг підтюпцем або поїздка на вихідних.

Пристрасть - це хвороба

Більшість основних причин смерті (серцево-судинна, рак) спричинені двома шкідливими пристрастями: вживання алкоголю та куріння. Порівняно з цими серйозними захворюваннями, що спричиняють смерть десятків тисяч людей щороку, здається менш важливим, що регулярне вживання алкогольних напоїв та куріння також перешкоджає достатньому споживанню кальцію, стимулюючи вживання кальцію та погіршуючи його засвоєння та заміну.

Але не варто також применшувати небезпеку цього, оскільки Остеопороз через дефіцит кальцію може не тільки обмежити рух людини, але також може призвести до нещасних випадків, переломів кісток, серйозного погіршення якості життя та інвалідності в старості..

Також потрібно сонячне світло

Хоча сьогодні ми частіше чуємо про шкідливий вплив сонячного світла, ніж про його корисну фізіологічну роль, ми не повинні про це забувати кожному потрібне сонячне світло. Ну, не на набережній, ми хотіли б закликати всіх насолоджуватися дивовижною легкістю приготування на грилі опівдні, але вітамін D, який допомагає поглинати кальцій і сонячне світло для його виробництва, необхідний для правильного розвитку кісток у дитячому віці, а згодом і для підтримки стабільності кісткової системи. Тому важливо регулярно перебувати на відкритому повітрі, при природному освітленні, щоб надходження кальцію не порушувалось.