Ми даємо вам рекомендації, щоб ви скинули зайві кілограми. Їжте достатньо їжі, займайтеся спортом і, перш за все, не втрачайте гарного настрою.

оздоровлення

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, пора діяти зараз. Ми пропонуємо вам декілька корисних і дуже практичних порад, щоб схуднути вам потрібно і бути добре всередині і зовні.

Правильне харчування, фізичні вправи, контроль вуглеводів, уникання накопичення жиру або не утримання рідини є ключовими для досягнення вашої мети. Ми даємо вам трюки для її досягнення, і, крім того, ми пропонуємо вам рецепт, щоб підняти собі настрій та перемогти у вашій меті. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.

Пам'ятайте, що ожиріння є хронічним захворюванням, і тому його неможливо вилікувати, однак воно має лікування, яке слід негайно враховувати при здоровій дієті.

Жир і калорії
• Один грам жиру забезпечує дев’ять калорій; тобто вдвічі більше граму продуктів, які, як вважають, дуже відгодовуються, таких як цукор, хліб, нут чи сочевиця.
• Просто зменшивши калорії з жиру на 10%, ви схуднете (близько двох кілограмів на місяць).
• М’ясо має 20% жиру, якого не видно, а риба, крім синього, - лише 3–9%.
• Не всі калорії однакові; наприклад, ті, що походять з вуглеводів (рис, макарони.), менше відгодовуються, тому що ми витрачаємо 20% тих, що забезпечують нас.

Фізичні вправи та гарний настрій
• Успіх дієти полягає також у досягненні більших витрат калорій за рахунок збільшення фізичних вправ. Виберіть той, який вам найбільше підходить, щоб уникнути відмови від нього. Настійно рекомендується ходити. Це просто і безкоштовно. Робіть це щодня в швидкому темпі принаймні півгодини, і це буде дуже ефективно. Уникайте ліфта, пройдіться вгору і вниз по сходах.
• Ще однією фундаментальною основою є психологічна переконаність, яка стимулює нас зберігати силу волі і не відмовлятися від дієти на цьому шляху. Прийміть це як мету для досягнення та винагороди за ваші зусилля. Результат того вартий, і ви будете відчувати підбадьорення, якщо не занепадете.

Основні вказівки
• Слід визначити, що потрібно їсти чотири-п’ять легких страв на день замість двох великих. Подавайте їх на десертних тарілках.
• Важливим є спосіб приготування їжі. З цього моменту піч, пара та мікрохвильова піч стали вашими союзниками. Існують сотні нежирних рецептів, які смачні.
• Ви також повинні подбати про перев’язку. Використовуйте соуси, такі як соєвий.
• Майте під рукою алюмінієву фольгу. Загорнутий у цей папір і запечений, майже все насичене і без жиру.
• Жуйте їжу повільно і багато.
• Їжте фрукти та овочі в середині ранку або в середині дня та в періоди слабкості.