Починається дієтичний період - і, звичайно, обіцяє почати або почати тренування знову. Однак не має значення, яку форму руху ми обрали.

Зараз це всі спостерігають!

проти

Звичайно, ця домашня практика втрачає нудоту. 2 інгредієнти та миттєве полегшення

Малюк постійно плакав, коли його знесиленій мамі, у останньому відчаї, спадала дивна ідея. Він підірвав Інтернет за те, що зробив

Більшість жінок почуваються добре, коли вони задоволені своєю вагою, м’язами, станом, якщо можуть полюбити себе, дивлячись у дзеркало. Для цього

самопізнання регулярні вправи збалансоване розумне харчування повинно бути

. Дуже важливо, щоб людина прийняв генетичні риси, які він не може змінити. Сто шістдесят сантиметрів, міцнокоста жінка ніколи не може бути вісімдесяти сантиметрів, худа балерина. Якщо ви ставите перед собою такі цілі, ви назавжди будете нещасні.

Важливим є самопізнання

Кожній людині потрібні різні, різні види вправ та харчування. Після двох тижнів тренувань ні від кого не можна буде виступати так добре, як від того, хто роками тренується по півтори-дві години на день. Десятихвилинна серія вправ, виконаних правильно з вагою в півкілограма, коштує більше, ніж володіння півгодини з півтора кілограма. Перетворення тіла вимагає регулярної, наполегливої ​​роботи.

для проникнення змін потрібно щонайменше півроку та три-чотири години тренувань на тиждень!

Просто споживаючи до чотирьохсот калорій на день і тренуючись протягом трьох годин, ви не можете творити чудес за місяць. Таким чином, людина лише досягає виснаження свого тіла, припиняючи службу. Той, хто дійсно хоче звертати увагу на своє тіло та самопочуття, повинен дізнатися, які продукти та види фізичних вправ для нього корисні. Це індивідуально.

Схуднути, стати м’язистим, волокнистим?

Є, звичайно, загальні правила. Білок формує м’язи, вуглеводи забезпечують енергією, жир важливий для засвоєння вітамінів, але цукор і газовані безалкогольні напої не потрібні. Вибираючи вправу, пам’ятайте, що вправи з великою вагою збільшують м’язовий, фіброз із низькою вагою та високим повторенням. Біг з високим пульсом або кроком збільшує фізичну форму, а біг підтюпцем і крок із низьким пульсом спалює жир. Тому

харчування та тренування повинні бути з урахуванням того, яка мета

чи хочемо ми схуднути, стати м’язистими, фіброзними або підвищити свою фізичну форму

. Крім того, важлива правильна кількість відпочинку, сім годин сну на день. Звичайно, це теж індивідуально. Одне можна сказати точно: мета полягає не в тому, щоб вразити тіло, а в тому, щоб ми почувались добре. Той, хто живе у спокої з самим собою, знаходить радість у своїй роботі, має гарний настрій, регулярно тренується, має гарний апетит, їсть розумно, спить п’ять разів на день, спить досить добре і не порівнює себе з шістнадцятирічним літ у віці п'ятдесяти років.

Вибираймо розумно

Аеробіка

суть:

Хореографічне поєднання кроків і стрибків під музику. Безперервні аеробні вправи (збільшення ємності легенів) протягом сорока хвилин.

Його мета:

Спалювання жиру, клітковина, підвищення витривалості.

Рекомендовано:

Для здорових людей, які хочуть схуднути, правильно підготовлені.

Степова аеробіка

суть:

поєднання кроків та кроків та стрибків на сходинку. Повторення простішої або складнішої хореографії.

Його мета:

Підвищення витривалості, інтенсивне спалювання жиру, зміцнення стегон і поп.

Рекомендовано:

Для тих, хто хоче схуднути. Початкові заняття рекомендуються всім здоровим дамам, просунуті заняття вимагають підготовки та міцних знань основ.

Посилення

суть:

Вправи з гантелями, гумкою, м’ячем, стоячи і на землі.

Його мета:

Зміцнення та формування критичних зон (плечі, живіт, сідниці, стегна). Вправи в низьких серіях з невеликою вагою фіброзні, вправи в низьких серіях з великою вагою збільшують м’язову масу.

Рекомендовано:

Кожен, у кого серце і легені недостатньо навчені, не любить стрибати, але хоче зміцніти.

Калланетика

суть:

Вправи з дуже маленькими, точними рухами і дуже великою кількістю повторень без стрибків.

Його мета:

Він розвиває глибокі групи м’язів та гнучкість. Надзвичайно ефективний тонер.

Рекомендовано:

Той, хто незадоволений будь-якою частиною свого тіла, добре переносить одноманітність, біль і не любить стрибати.

Кондитерські вироби

суть:

Легкі у виконанні зміцнювальні вправи, зазвичай поєднуються з аеробними елементами або на драбині.

Його мета:

Зміцнення, спалювання жиру та клітковина.

Рекомендовано:

Підвищити фізичну форму для тих, хто хоче схуднути, але не витримує аеробіки або кроку.

Переробка

суть:

Аеробіка, зазвичай чергуючи кожні п’ять хвилин, з простою хореографією, можливо, крокові та зміцнюючі вправи.

Його мета:

Поліпшення витривалості, спалювання жиру, підвищення тонусу м’язів.

Рекомендовано:

Для тренованих дам, які також хочуть схуднути і зміцніти.

Бокс-аеробіка

суть:

аеробні рухи для музики, взяті з професійного тренування з боксу та карате, у поєднанні з аеробними елементами.

Його мета:

Високоефективне спалювання жиру та нарощування витривалості, зміцнення м’язів рук, стегна та сідниць.

Рекомендовано:

Тільки для навчених людей, які хочуть схуднути і прагнуть до фіброзних стегон і сідниць.

Кардіотренажери

суть:

Машини для бігу, сходів та веслування, які постійно контролюють ваш пульс і налаштовують різноманітні тренування.

Його мета:

Варіанти тренажерних залів подібних рухів, що виконуються в природі. Залежно від заданої програми ви можете однаково худнути, фіброзувати і зміцнювати їх.

Рекомендовано:

Будь-хто може ними скористатися, але непогано попросити професіонала налаштувати ваше тренування.