Ly_li88 31.01.2011 17:15:06
Привіт, як ти розраховуєш правильну аеробну частоту для схуднення під час бігу? Я знаю, що існує багато формул: 220-річний. 65% . або 220-річного віку. 0,7 і т. Д., Але якщо б у цьому був фахівець:) Ви можете порадити мені, що правильно. або можна поїхати кудись, де це безпосередньо вимірюється, тому що я знаю, що це все одно повинно мати щось спільне із спокоєм TF? Дякую за реакцію:)
Леонтинка 31.01.2011 17:28:54
>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06
Привіт, найкраще слухати своє тіло і бігати, щоб можна було нормально говорити. Звичайно, це можна виміряти, для цього існують лабораторії, їх можна знайти в мережі. Але якщо ви хочете побігти на відпочинок, то я думаю, що марно витрачати на це.
Плюшевий 2011-01-31 17:46:16
Спробуйте вивчити http://www.behej.com/…4161-hubnuti та вивчити старі теми на форумі. Було багато дискусій щодо методів розрахунку. В основному є два -
- той, який ви заявляєте, тобто. (220-річний вік) * 0,65 (докладніше на http://www.beh.sportsite.cz/…ita-zatizeni)
- або за значеннями (TFmax-TFmin) * 0,65 + TFmin; проблема тут у визначенні TFmax
Просто бігайте повільніше і віддайте перевагу довше - хв. 30 хв, пізніше 45–90 хв
рудо 31.01.2011 23:17:52
автор Маффетон використовує свій так званий HRmaf = 180-віковий коефіцієнт здоров'я та історії бігу для роботи в жировому режимі
коефіцієнт завжди повинен бути для бігунів-початківців та рекреаційних = 10
отже, формула насправді становить 170 віків
цей імпульс є імпульсом для тестування продуктивності та тестування на вдосконалення, і робиться один раз на 3–6 тижнів, поза тестом він працює повільніше при значеннях, нижчих від тесту HR, тобто віком до 170 років, і починаючи з різні форми обговорень, це має хороші результати від навчання 170-річного віку (10-20)
навіть при такому пульсі початківцям знадобиться кілька тижнів, щоб тіло перейшло в жировий режим, і багато хто вважає, що їм краще ходити кілька тижнів на ці імпульси, оскільки EGO не може бігати так повільно
для схуднення, крім бігу в жировому режимі, також досить важливо постійно пристосовувати гормони до стану спалювання жиру і не допускати стану витирання калорій і стану зниженого основного метаболізму, що означає в парксі один раз на рік 3-4 дні правильно харчуватися, переїдати
і кожен день, окрім жирових вправ, робіть спринтерські заняття з важкої атлетики, але кожна вправа, кожна серія кожного інтервалу коротша 30 секунд, як правило, працює з 20 секундами зусиль на повну, а також з 6 секундами зусиль на повну а між спробами - хороша перепочинок 3-5 хвилин
Естебан 01.02.2011 15:17:55
Як завжди, я в чомусь погоджуюсь з Рудою, а в чомусь не.
Для схуднення: просто бігати недостатньо, дієту потрібно скорегувати. За допомогою силових тренувань (тренажерний зал, короткі вибухові спринти) багато людей не спали, а набирали м’язову масу (яку вони спалювали лише такою, яка вона є, а вона взагалі підходить) і стимулює обмін речовин. Не потрібно робити щодня ... (Майже) щодня ви можете бігати (або швидко ходити, бажано в полі) - ці зразки TF абсолютно нереальні для початківців. Просто бігайте досить повільно, щоб вам було комфортно, і ви відчуваєте, що можете бігати так довго - навіть це може бути важко для початківця, але через кілька тижнів ви можете в нього вступити.
Втрата ваги - це зміна способу життя (тому саме тому я не можу цього зробити, частина полягає в тому, щоб насолоджуватися бігом настільки, що людина робить це часто, регулярно і в достатній тривалості (принаймні 40 хвилин). вимірюючи свій пульс - але ви можете це відстежувати, це може порадувати та мотивувати людину, навіть якщо він бачить прогрес у виміряних числах - що завжди трапляється з початківцем, якщо він тренується трохи сумлінно.
PeterFabok 02.02.2011 05:32:12
>> Естебан, 01. 02. 2011 15:17:55
цікаво, що ситуація з іншими волокнами повторюється - ми більше нічого не знаємо про цей куб, і всі раді негайно ...
- ти не знаєш, як вона харчується і який у мене спосіб життя - як ти можеш порадити їй це змінити? можливо, у мене мало руху
- не будемо плутати терміни "схуднути" і "жити червоним". коли він хоче лише схуднути, зміна дієти не має значення - це можна робити чисто під час, відповідно. спорт
- Щодо цього ФТ, ти не дав їй особливих порад, але загалом я думаю, що у початківця можуть виникнути проблеми, оскільки він тільки вчиться чути своє тіло, як швидко він чи вона можуть допомогти зорієнтуватися. може трапитися так, що з гарним почуттям вона швидко тікає на другу-третю годину тренувань і дізнається, коли у неї закінчується цукор ...
LemonaidLucy 02.02.2011 08:30:51
Петро:-) Я згоден, особливо в пункті 3, це було не так давно, що я сам це пережив. Мені також довелося навчитися вчитися розслабляти своє тіло, спочатку я біг дуже швидко ... навчання значно пришвидшило моніторинг ТФ та пов'язані з ним дані на спортивному тестері. Тепер без її доказу я можу оцінити TF плюс-мінус 3 удари, просто відчуваючи.
але ці закономірності насправді дуже вводять в оману, за її словами (або іншими, хто вдає, що є більш точним), у мене повинен бути TF макс. 185, і у мене майже на 10 ударів вище. Чоловік такий самий, різниця ще більша. отже, якщо ви не хочете точно вимірювати або перевіряти себе, я піду за тим, що написав Леонтинка - бігайте так повільно, що можете говорити безперервно.
xPablos 02.02.2011 08:39:53
>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 08:30:51
Щодо оманливого розрахунку TFMax за формулою, додаю. Відповідно до формули, я мав бити 188 ударів за свої майже 32 роки, але насправді на (закодованому) спортивному тестері я також бачив 201.
Не думаю, що тому потрібно негайно йти до лабораторії. Спочатку я використовував формулу, якщо перевищую встановлене значення (це траплялося зі мною двічі - один раз до 198, потім до 201), то я збільшую TFMax.
LemonaidLucy 02.02.2011 10:45:50
>>xPablos, 02. 02. 2011 08:39:53
Це факт:-) Десь також написано, що в такому випадку (якщо ви, здається, тестуєте себе), до цього максимального значення слід додати ще 3 удари.
В іншому випадку я працюю з TF для відпочинку, щоб розрахувати відсоток, з яким, мабуть, стикається Ly_li88. Наприклад для 75%: (TFmax-TFleaning) * 0,75 + TFleaning.
xPablos 02.02.2011 11:53:05
>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 10:45:50
Я не тестував себе цілеспрямовано. Мені знадобилося 201 серцебиття з фінішу Panter Christmas run. Можливо, тому, що було близько -10 градусів, я закінчив останній і все ще загубився на трасі. Тож я справді з нетерпінням чекав цього, і витягну з горла
Але ці 2-3 удари серця все одно не сильно впливають на діапазон талії.
червоний 02.02.2011 12:03:02
для кого обчислюються значення TFmax, розраховані чи виміряні ?
дуже важко обґрунтувати корисність знань про TFmax, а також захистити концепцію того, що таке TFmax.
Mafeton, навпаки, працює з абсолютно іншою концепцією і не має нічого спільного з TFmax, його формула 180-вікового коефіцієнта як тестовий TD не має нічого спільного з TFmax, а навчальна група також не походить від TFmax або TFodpocink.
Це все довгий лікоть, але якби ми дійсно вивчили все доступне і критично проаналізували це і прочитали все у супротивників концепції TFmax, то я переконаний, що ми перестали б брати до уваги TFmax, принаймні я особисто пройшов через це розвиток, хоча це зайняло занадто багато часу
це просто оптимальний діапазон частоти серцевих скорочень для тренування аеробних властивостей і є тією специфічною смугою, де жир спалювався найбільше, і загалом він не пов’язаний з TFmax чи відпочинком TF, а тому не пов’язаний з різницею між TFmax-TRrest та будь-якими відсоток від нього.
Перед мафіозі дуже успішний тренер Аакена просто використав пульс 120, і труба згасла, і що це був правильний спосіб засвідчити медаль своїх підопічних, включаючи золоту Олімпійську з 5000 м і 13 хвилин кілька десятиліття тому. Цікаво, що майже через півстоліття бліда форма не здатна повторити такі часи, незважаючи на різні виміри кривих лактату та TF та VO2max та інших дефектних концепцій.
давайте не будемо надмірно плутати людей, які розпочали прибутковий бізнес і професію, роблячи важкі проблеми з помилкових уявлень із чогось, що колись було досить простим.
xPablos 02.02.2011 14:59:33
>> рудо, 02. 02. 2011 12:03:02
Звичайно, кожна людина трохи інша
Але напр. "180-віковий фактор" Я повинен десь знайти цей фактор.
За допомогою методу "120 і труба згасла" я завжди залишався б у залі, тому що 120, коли грубо зав'язую шнурки, маю 120 (не весело).
mirek33 02.02.2011 15:13:43
>> рудо, 02. 02. 2011 12:03:02
Для нас, хобі, мотивація досить важлива. Якщо мені подобаються технічні іграшки і мені подобається грати з ними, то пульсометр - це чудова мотивація. Моніторинг параметрів, які можна виявити за ходом серцевого ритму, пошук інформації про те, що можна визначити з параметрів серцевого ритму, є хорошою і сильною мотивацією, чому бігти. Чи вважаю знання TFmax, TRest та інших подібних дійсно позитивний науково доказовий вплив на мою діяльність, я не вважаю настільки важливим. Коли я розмірковую, балотуватися чи ні, і цікавість "як виглядатиме мій курс сьогодні в мій полярний день" спонукає мене прийняти рішення балотуватися, тоді стає зрозуміло, що інтерес до цих параметрів корисний і корисний для мене.
Навіть для цього "... значення TFmax, оцінені чи виміряні?" Є хорошими.
Так само, як "школа - це гра", "біг може бути грою". І я не бачу в цьому нічого недостойного чи дурного.
Тож не псуй нам радості.
PeterFabok 02.02.2011 20:15:06
>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06
повернімось до теми - величина, яку ви хочете обчислити, все одно перейде до вас під час тренувань або поза тренуванням, TF тихий, а TF max - це лише деякі мантінелі, які не надто корисні - за повною згодою з Ruda. коли я згадав дані, які можуть допомогти вам у відповідь на Естебан, я мав на увазі те, що ви можете легко виміряти та перевірити самі.
спробуйте кардіо-паспорт і замість повного циклу спробуйте спочатку пройти кілька хвилин, потім дуже легкий біг підтюпцем (так що не потійте разом із системою), щоб ви могли вільно розмовляти і все одно дихати носом (принаймні вдихати точно). спостерігайте, як ваш TF розвивається. якщо ви схильні дихати, уповільнюйте ходьбу. найкраще, коли ви робите це з другом, і ви справді спілкуєтесь тут і там, щоб перевірити.
скажімо, за 30 хвилин такої прогулянки ви отримаєте запис TF, а коли розтягнете його в комп’ютер, побачите деяке середнє значення. візьміть це за стелю і спробуйте наступний пробіг, щоб ви не перевищили цього значення, але не впали більше ніж на 10 ударів. час роботи 30 хвилин.
поступово намагайтеся додавати час, протягом 10–15 пробіжок, принаймні 4 рази на тиждень (я не знаю, який ваш поточний стан) ви, мабуть, отримаєте за 1 годину безперервного бігу. в цей момент ви вже втрачаєте вагу, і це буде вашою відправною точкою, коли ви зможете почати грати з "діапазоном швидкостей" жирового двигуна - вже без кардіо талії, вам просто потрібно буде зберегти те саме відчуття легкості з мінімальне виснаження як на початку. тут дані про ФТ можна переплутати, головне - це відчуття.
Петро Кашовський 02.02.2011 21:26:48
>> рудо, 02. 02. 2011 12:03:02
На сайті http://magstraining.tripod.com/…he_Past.html написано, що Норпот (особистий рекорд на 5 км 13:20) провів 90% пробіжок в діапазоні 120-150 ударів і що типова рекомендована підготовка від Aaken становить TF близько 130/хв (Ви вказали лише 120).
Однак деякі його рекомендації виглядають дивними, наприклад, приймати лише до 2000 ккал на день на день, не більше 40 грамів жиру, або бігати 40 км на день для марафонських тренувань, хоча в два-п’ять етапів.
Я подивився статистику пробігів, які ми пробігли за останні 4 місяці під час одночасного вимірювання TF (пробіги без вимірювання TF, як правило, короткі повільні рухи). У мене середній коефіцієнт швидкості з усіх тренувань і перегонів 142/хв із середньою швидкістю 5:40/км. У мене 76% часу до 150/хв і 85% часу до 160/хв, тож насправді це буде трохи більше. Це лише віддалено наближається до цінностей Аакена, однак, я відчуваю себе добре, і я вірю, що вдосконалення буде продовжуватися деякий час (в даний час я почуваюся добре навіть при майже 400 км на місяць).
червоний 02.02.2011 22:47:45
>> кановський, 02.02.2011 21:26:48
як я вже згадував вище, коефіцієнт у формулі: 180-віковий коефіцієнт враховує загальний стан здоров'я людини та враховує, як людина готова до поїзда та скільки років вона має у певній правильній аеробній системі. Раніше цивілізація, як правило, була здоровішою, мала менше хімічних речовин і менше ГМ-їжі, і всі повинні були рухатися природніше. Більше того, ми тут розважаємось на рівні початківців або на рівні хобі, які не зовсім здорові і роками працюють у всіляких системах, і часто їх можна розглядати як біг тут на передньому плані від травми до травми та від хвороби до захворювання. Тому, щоб спростити питання, що для кого означає фактор, я з найкращою совістю взяв значення віднімання мінус 10, а також зменшив неформальне значення Аакена на 10. Чому я це зробив, мабуть, зрозуміло, коли ми усвідомлюємо, що Aaken тренував елітних бігунів, чоловіків віком 18-30 років, надзвичайно здорових з тривалими тренуваннями та високорозвиненим жировим обміном, де майже всі в групі бігли 5000 м за 14 хвилин та марафон до 2:20.
Норпот був частковим винятком, оскільки спеціалізувався більше на коротших маршрутах. Діапазон його тренувального пульсу 130-150 означає, що в певній частині підготовчого періоду - безпосередньо перед сезоном перегонів він пробігав секції на трасі і пробігав їх із пульсом 150, тобто не анаеробно, намагаючись запустити правильну техніку і майже при темпі гонки на 5000 м, я пишу майже стільки, очевидно, демонструє філософію, що навіть при темпі значно нижче 14 хвилин намагалися зробити бігуна готовим пробігти більшу частину гонки майже аеробно, а тому було свіжим і лактатним -безкоштовно при бігу до останнього км. Бігуни, які не спеціалізувались на дистанції 5000 м, навіть не робили рівних секцій з пульсом 150. Далі пропонується так званий тиждень пекла Аакена: концентрація протягом 7 днів працює щодня, а працює через годину протягом години, а перерва також рівно одну годину дно починається з 6 поранення і таким чином закінчується: 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
тобто до 7 × 1Н, тим часом ти лежиш горизонтально на ліжку і п’єш воду і майже нічого не їси, ти біжиш чисто на жирі, що гарантовано, так що бігунам не дозволяється бігати за 1Г більше 10 км і є бігуни, які могли б показати себе в гонках 1H, які пробігли 19–20 км. Тому, якщо ми візьмемо рекреаційного бігуна приблизно на вашому рівні з годинником 13–14 км, то буде дозволено пробігти максимум 6–7 км щогодини. ми не будемо отримувати задоволення від того, що можна бігати, тому що ми тренуємо біг, тому нам доводиться тренувати повільний жирний біг, а не інший вид спорту
Коли я особисто періодично тренуюсь у такому жировому режимі, мій пульс значно нижче 120, залежно від ситуації та виду спорту в діапазоні 80-110, чи є найцікавішим область 95-105