@leeshka
Я бачу, що ти чекаєш бабусю 😍 Ти також повинен бути вузьким, бідним ... хіба вони тобі нічого не говорили, що ти можеш мати проблеми з пологами? Трохи не в темі, але мені цікаво, чи це насправді така проблема.
@ katkaba1 так, я чекаю, і ти бачиш, незважаючи на жахливо малу вагу: D, і ми також швидко домоглися успіху, і мене всі злякали, що з такою бідністю є проблеми.
лікар виміряв мене, і я запитав її, чи нормальні цифри для природних пологів, і вона сказала так, вона не сказала, що я вузький.
єдине, що вона мені згадала своєю вагою, це те, що я можу набрати більше, ніж рекомендую, тому що у мене є резерви🙂)
@leeshka Ну, у нас є трохи проблем, але у мого друга погана SPG, не з моєї вини . але це інша тема 🙂
Знову ж, гінеколог сказав мені, що з моєю вагою існує ймовірність того, що я наберу максимум ці 55 кг 😃 лише тому, що я такий бідний . Тож давайте подивимось . гадаю, я це один раз дізнаюся 🙂
І я бажаю тобі, щоб все пройшло гладко і щоб ти була здоровою та щасливішою з малюками 😍
@kopeccc, починаючи вправи, слід уникати аеробних вправ. За одну вправу потрібно зміцнити Макс 2 групи м’язів. Купуйте глютамін та амінокислоти BCAA, глутамін після тренування та перед сном, BCAA до та після тренування. Вони допомагають не спалювати м’язи вправами. У магазинах можна придбати все для спортсменів, культуристів 😉
якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні мати дієту, багату білком - адже вона формує м’язи
якщо ви хочете набрати вагу, ви все-таки не хочете жиру, після м’якого м’ясного тіла
м’язи будуються вправами, рухами та білками. Nutridrink - але також усі білкові напої, що продаються без рецепта, є таким допоміжним засобом, бочкою, швидко готуються.
Багато білків також містять сир, коттедж, йогурт, яйця, якісні сири, бобові та, звичайно, м’ясо, рибу
найгірше, що ви можете зробити, це їсти неякісну, смажену, жирну, калорійну, нікчемну їжу (дешеве печиво, жирна випічка) - ви можете отримати їх - можливо, ні, але вони, безумовно, залишать слід на вашому здоров'ї, вони покажуть через роки
тож, якби я писав вам меню, це виглядало б так:
сніданок-
якісний грецький йогурт, фрукти, вівсянка, горіхи, мед
скибочка цільнозернового хліба з овочевим спредом Альфабіо, овочі
тістечко Грем, лердамер, яйце, шинка
закуска:
фрукти, цільнозерновий кнекеброт, шматочок гарячого шоколаду
фрукти, горіхи
овочі, кнекбробро, сир кірі
обід-
овочеві супи, бульйон, супи з бобових
м’ясо, риба, овочі, приготовані на пару або смажені
коричневий рис, кус-кус, крупа, очищена картопля
варені бобові - нут, сочевиця, квасоля
шматок правильного торта, молочний пудинг
вести
- якісний домашній чізкейк, фрукти, мак, горіховий пиріг із чесного масла, борошно грубого помелу
креми
фрукти
авокадо
вправи і після тренування до півгодини банановий і білковий напій
вечеря
густі супи з кнекбробротом
бобові боби з вуглеводним гарніром
альфа-органічні намазки з хлібом з непросіяного борошна, овочами
солоний ароматизований сир з випічкою Грем
коттедж, шинка
сирно-фруктовий крем
друга вечеря (щоб між нею та сном було дві години)
якісний сир, кнекбробро, ароматизований сир, домашній сир
авокадо, шинка
шматок чесного торта