Фізична активність під час вагітності так само важлива, як і в будь-який час життя, якщо вона контролюється фахівцем і не вважається ризикованою для вагітності. Таким чином, новоспечені матері зможуть набагато краще справлятися з різними гормональними, психологічними та фізичними змінами, що відбуваються. Один із способів залишатися активним - це робити вправи з м’ячем, ідеально підходящі для вагітних.
Переваги вправ з м’ячем для вагітних
Виконання вправ з м’ячем під час вагітності може зменшити біль у спині, яка багато разів відчувається на цій стадії, полегшуючи рухливість, пояснює Baby Center. Так само це зменшує біль при сутичках і зменшує тривожність. Іншим моментом на його користь є те, що він працює ефективніше під час доставки, скорочуючи робочу силу приблизно на одну годину.
Фізичні навантаження рекомендуються після третього триместру вагітності, оскільки протягом перших місяців існує більший ризик мимовільного аборту. Важливо пам’ятати, що перед виконанням будь-яких вправ під час вагітності, тим більше, якщо вони сильно впливають, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб виконувати їх безпечно та з користю, уникаючи можливих ускладнень.
Вправи з м’ячем для рук і талії
Завжди починайте з м’яких обертальних рухів, щоб розігріти плечі, кисті, колінні, гомілковостопні та тазостегнові суглоби, роблячи глибокий вдих носом і поступовий видих ротом.
- Потім встаньте, трохи відокремивши їх і дуже добре прилипаючи до землі, щоб забезпечити стабільність. Потім обома руками схопіть м’яч і несіть його трохи вище голови, добре витягнувши руки.
- Досягнувши цього положення, зробіть м’які кола тулубом і опустіть м’яч з правого боку на талію, потім підніміть його з лівого боку, не припиняючи рухати тулубом.
- Виконайте рух 5 разів і змініть напрямок вправи, виконавши це ще 5 разів.
- В кінці процедури поверніться у вихідне положення, потім зігніть коліна і трохи посуньте стегна вперед. Нарешті поверніть тулуб праворуч, а потім ліворуч, щоб витягнути спину.
Таз і стегно
Ця вправа з м’ячем рекомендується для зміцнення тазового дна, необхідного для досягнення здорових пологів та після пологів.
- Покладіть килимок на підлогу і ляжте обличчям до стелі, зігнувши коліна. Потім помістіть м’яч між ніг, підніміть таз і ноги і стисніть м’яч.
- Опустіть ноги і повторіть рух ще 5 разів, не припиняючи стискати м'яч і не зупиняючись, торкаючись землі.
Розтягування та викрадачі
Відмінність цієї вправи з м’ячем полягає в тому, що сидячи на ньому, стегна будуть вище колін, це сприяє зниженню тиску і поліпшенню положення дитини.
- Спочатку сядьте на м’яч, розставивши ноги.
- Переконайтеся, що спина і голова випрямлені, а ви робите рішучі рухи, щоб ковзати вправо. Зберігайте коліно зігнутим до 90 градусів, а ліву ногу витягніть.
- Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і виконуйте рух у зворотному напрямку. Руки можуть рухатися на стегні або нозі, щоб забезпечити кращий баланс. Не забудьте зробити два підходи по 3 повторення.
Сідниці і стегна
Серед переваг вправ із м’ячем для вагітних помітно поліпшення гнучкості хребців та тазу, одночасно тонізуючи сідниці.
- Встаньте на коліна перед м’ячем і тримайте його двома руками.
- Потім, випрямивши спину і дивлячись прямо вперед, витягніть одну з ніг, переконавшись, що вона знаходиться на одній лінії зі спиною.
- Тепер починайте робити невеликі підйоми вгорі в горизонтальному положенні, стискаючи сідницю. Роблячи 5 повторень, змініть ногу.
Ви можете застосовувати ці вправи два-три рази на тиждень під час вагітності, і ви почнете бачити переваги збереження вашого тіла в русі. Також не забувайте харчуватися збалансовано і уникати надмірностей.
Відвідайте наші соціальні мережі.
Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.