тренування

Щоб зрозуміти, що таке аеробні та анаеробні тренування і чим вони відрізняються, треба трохи поговорити про фізіологію.

Уточнення понять

Пояснено дуже просто аеробні тренування це той, в якому енергія для виконання фізичних вправ походить від процесу, коли кисень. Навпаки, в анаеробне тренування вироблена енергія НЕ ЗАЛЕЖИТЬ від кисень.

Якщо це зрозуміти, решту "смокче".

Основні відмінності

аеробні тренування Він заснований на діяльності, де ми можемо постійно та постійно забезпечувати організм достатньою кількістю кисню. (Ви можете вести розмову, не задихаючись).

анаеробне тренування Це інтенсивність, настільки висока, що не надходить достатньо кисню для забезпечення потреб організму. Тому йому доводиться знаходити інші шляхи метаболізму енергії, де кисень не потрібен. (Неможливо вести звичайну розмову).

Зазвичай:

Аеробні тренування тривалі і мають помірну/низьку інтенсивність (безперервні вправи).

Анаеробна короткочасна і висока інтенсивність (зазвичай інтервал).

Наприклад: 15-хвилинний HIIT - це анаеробне тренування. Біг в помірному темпі протягом 1 години - аеробний.

Найефективніший для втрати жиру?

Традиційно людина, яка хотіла схуднути першим ділом, одягалася у спортивне взуття і тривалий час виходила на безперервний біг (аеробні вправи). Щось легко, просто та безкоштовно.

Крім того, завжди говорили, що таким чином ПІД ЧАС вправ спалюється більше% жиру, ніж при анаеробних вправах. І це правда, але щоб втратити жир, що є найбільш вирішальним? Відсоток жиру, який ви витрачаєте під час тренування, або калорії, які ви витрачаєте протягом дня?

Як ви вже знаєте, щоб втратити жир, найголовніше - це отримати КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ, тобто калорій, що надходять в організм, менше, ніж ми витрачаємо.

Якщо ви хочете втратити жир із більшими гарантіями, завантажте «10 заповідей», щоб втратити жир і не повертатися.

В анаеробних вправах під час активності ви не спалюєте стільки жиру, але головне - це жир, який ви спалюєте після тренування завдяки відомому ефекту EPOC або Afterburn Effect. Я пояснюю, що це в цьому записі.

Висновки

  1. Для схуднення найголовніше - це ваш спосіб життя.
  2. Тренування збільшують витрату калорій і, отже, посилюють втрату жиру.
  3. Анаеробні вправи цікавіші за аеробні вправи через ефект EPOC. Це не означає, що аеробіка також не є ефективною. Ми говоримо про оптимізацію.
  4. Не одружуйтесь на жодному методі. Робіть те, що вам найбільше подобається, і якщо ви можете краще відрізнятися.

Якщо вам потрібна порада або план тренувань, адаптований до ваших потреб, проконсультуйтеся з Інтернет-службою.