різних

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Дослідники з Політехнічного університету в Мадриді (UPM) можуть вперше оцінити реальні витрати енергії в різних навчальних програмах, що включає як аеробний, так і анаеробний внесок

Результати дослідження, проведеного дослідницькою групою Лабораторії фізіології фізичних вправ факультету фізичної активності та спортивних наук -INEF- UPM, показують, що аеробні вправи, введені в схему фізичних вправ Ізольований опір збільшує споживання кисню та енергії витрати більше, ніж звичайні кругові тренування. Крім того, протокол тренувань, який витрачав найбільше кілокалорій, передбачав найменше зусиль для учасників, незважаючи на те, що всі протоколи мали однакову тривалість та інтенсивність. Ці результати допоможуть розробити програми з різними видами вправ, еквівалентними витратам енергії, що дозволить точно порівняти їх вплив на результати здоров’я.

Як здатність протистояти більш-менш тривалому фізичному навантаженню (серцево-судинна здатність), так і сила м’язів пов’язані з майбутнім здоров’ям. Тобто, людина з кращою серцево-судинною здатністю та/або більшою силою м’язів, цілком ймовірно, матиме покращене здоров’я на довгі роки. З цієї причини обидва типи фізичних вправ все частіше рекомендуються для поліпшення здоров’я. Обидва тренінги також використовуються для лікування ожиріння - патології з тривожною частотою у розвинених країнах.

У цьому сенсі дослідницька група Лабораторії фізіології вправ (LFE) УПМ провела дослідження для вимірювання енергетичних витрат трьох різних тренувань: силового заняття з ваговими тренажерами; дуже схожий силовий сеанс, але з використанням так званої вільної ваги (бруски, пластини та гантелі); і третій сеанс, в якому силові вправи на вільну вагу чергували із серцево-судинними вправами. Метою роботи було визначити, який протокол витрачає більше кілокалорій, порівнюючи сеанс однакової тривалості та інтенсивності.

Одним із нових пунктів дослідження було те, що дослідники вимірювали дві форми енергії, які тіло використовує для руху: як аеробну енергію, яка використовує кисень, так і анаеробну, яка досягається без потреби в цьому газі. Дослідження до цього моменту враховували лише аеробну енергію, а отже, не вимірювали всю витрачену енергію. Крім того, дослідження також фіксувало зусилля, необхідні для виконання кожного з трьох тренувань. Для цього учасники оцінили за шкалою від 1 до 10 зусилля, необхідні для проходження всього навчання.

Результати роботи вказують на те, що комбіновані тренування, в яких силові вправи чергувались із вправами на серцево-судинну систему, давали найбільші енергетичні витрати, а саме з меншим ступенем зусиль. Іншими словами, тренінг, який використовував найбільше енергії, був той, з яким учасники найменше втомлювалися. Зокрема, сеанс, який тривав приблизно одну годину, передбачав середні витрати 259 ккал (311 ккал у чоловіків та 203 ккал у жінок), порівняно з 203 ккал на тренування з вільною вагою та 173 на тренування на машині. З іншого боку, учасники оцінили зусилля, докладені в кожному занятті, із середнім показником 7,6 для комбінованого протоколу, 9 для того, що використовував вільну вагу, та 8,4 для силового заняття на машинах.

Ці результати, як зазначають дослідники, “мають a перспективне практичне застосування у людей із зайвою вагою та ожирінням, для тих, хто займається фізичними вправами, передбачаються зусилля, до яких вони, як правило, не звикли, і метою яких є отримання максимально високих енергетичних витрат, щоб максимізувати втрату жиру в організмі ".

Беніто, П.Дж .; Альварес-Санчес, М.; Діас, В.; Моренкос, Е .; Пейнадо, А.Б.; Купейро, Р .; Маффуллі, Н. (Навчальна група PRONAF). Реакція серцево-судинної фітнесу та енергетичних витрат під час комбінованого протоколу аеробних та силових тренувань. PLOS ONE 11 (11) DOI: 10.1371/journal.pone.0164349. 10 ЛИСТОПАДА 2016

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції