найкращий

Ми - рух

Аеробні вправи - найкращий спосіб схуднути, чи безпечно це?

Наближається осінь, і, безумовно, після канікул стався якийсь інший надлишок, який змушує задуматися про фізичні вправи вже на зворотному шляху, щоб уникнути такого зростання кількості, коли ми вийдемо на шкалу.

Якщо ви один з тих, хто думає, що с піти гуляти/бігати ми зазвичай можемо мати справу з тими зайвими кілограмами, які ви помиляєтесь, ЦЕ НЕ КРАЩИЙ ВАРІАНТ!

Чому аеробні вправи не працюють, особливо довгостроково?

  • Тіло мудре і завжди прагне, щоб те, що ми робимо, коштувало нам менше з кожним днем. Коли ми виконуємо аеробні вправи безперервно і завжди однаково (наприклад: виходити на прогулянку 1 годину на день), м’язи стають ефективнішими, завдяки чому витрата на цю діяльність стає все меншою і меншою.
  • Зона спалювання жиру: Це правда, що при вправах з низькою інтенсивністю використання жирів як джерела енергії є вищим, однак загальна кількість спалених калорій невелика в порівнянні з вправами високої інтенсивності та/або сили, коли вони спалюють більше калорій.

При 45-хвилинному прогоні спалюється 300 ккал, з яких 50% (150 ккал) надходить від жиру

Сеанс сили та високої інтенсивності (45 хв.) Спалює 600 ккал, з яких 33% (200 ккал) походить від жиру.

Крім того, м’язи є головним гравцем нашого базального обміну (енергія, яку наше тіло використовує для здійснення своїх життєво важливих функцій). Під час аеробних вправ м’язова маса втрачається, що означає зменшення основного обміну, а отже, зменшення калорій, що витрачаються в спокої.

Отже, що нам робити, щоб схуднути?

На графіку показано щоденні енергетичні витрати людини, яка здійснює помірні фізичні навантаження (наприклад, гуляючи 3-4 рази на тиждень 45 хв. - 1 год.). Як пояснювалося вище, на те, що витрачає більше калорій, є основний метаболізм (60-65%), отже, очевидно, що на це потрібно впливати, збільшуючи його, щоб схуднути, і перш за все те, що нас цікавить, втратити жир.

Ключі до схуднення:

  1. Заходи, що збільшують м’язову масу. М’язи схожі на автомобільний двигун, чим більше у нього кінських сил (більше м’язової маси), тим більше бензину (калорій) він споживає. НАВЧАННЯ СИЛИ
  2. Діяльність, яка підтримує ваш метаболізм високим. НАВЧАННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ
  3. Діяльність, яка спалює калорії. Рухаючись, ведучи більш активне життя, витрачається більше енергії. Сюди могли б входити такі аеробні дії, як біг, їзда на велосипеді, ходьба, підйом по сходах тощо.