Аеробні, анаеробні вправи для кардіо, інтервал, табата. Що вони означають і хто це для кого? Звичайно, ви можете загубитися у визначеннях. Побачимо сенс, хоча, можливо, я тим часом втратив пряжу!

Ті, хто починає займатися спортом, рано чи пізно стикаються з цими термінами. Що стосується поглинання кисню, ми розрізняємо анаеробну та аеробну форми руху. Ми можемо говорити про анаеробні тренування, якщо ми займаємось спортом з високою інтенсивністю, якщо докладаємо багато зусиль. У цьому діапазоні тренування можна проводити протягом більш короткого періоду часу, а потім періоду відпочинку. Сюди входять спринт, силова та інтенсивна гімнастика та силові тренування. Потім м’язи отримують необхідну їм енергію з вуглеводів.

анаеробні

Під час аеробних вправ енергетичні запаси спалюються за допомогою кисню, аеробні засоби: киснеємні, вимогливі до повітря. Аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді в комфортному темпі, плавання. Аеробні вправи передбачають менші навантаження, вимагають низьких або середніх зусиль, але це трудомісткий процес, який вимагає 40-50 хвилин одноманітних рухів для досягнення результату. Енергетичні потреби аеробних вправ повільніші та нижчі, ніж в анаеробних вправах. Анаеробні - це будь-які рухи, які вимагають інтенсивних навантажень і можуть виконуватися одночасно протягом більш короткого періоду часу, але також сказано, що аеробні вправи - це ті, при яких ми можемо навіть говорити, але у випадку анаеробних вправ це не характерно.

І цікаво, що таке кардіо? Кардіо та аеробні форми рухів дуже схожі між собою, що визначається інтенсивністю рухів. Провести лінію складно, але в кожному випадку це дуже ефективний тип руху. У своєму повсякденному житті ми, як правило, знаходимося в аеробній зоні, тому що якби цього не робили, ми б не дихали. На жаль, ця зона не є найефективнішою з точки зору нашої фізичної форми, оскільки вона не буде ефектно зміцнювати наші м’язи.

Інтервальне тренування настільки високо оцінене, тому що це одна з найефективніших форм тренувань, якщо метою є спалювання жиру, оскільки воно суттєво збільшує обмін речовин, хоча наше тіло все ще спалює жир після закінчення тренування.. Король! Ця форма тренувань має різну інтенсивність, а фази активного відпочинку та спокою чергуються. Це популярно і рекомендується, оскільки 20-25 хвилин еквівалентні 40-хвилинним аеробним тренуванням, тому це економить час і ефективно, але не для початківців, тому не рекомендується їм починати вправи з ним.

Про це ще не говорили, але вас не можуть залишити поза списком для тренування табата! Це високоінтенсивне, по суті інтервальне тренування з активними секціями та секціями для відпочинку, але зазвичай виконуються 5-6 серій вправ з коротким секцією для відпочинку. Як і інтервал, це не рекомендується для початківців!

Який вибрати? Ну, найкращим рішенням є складання різноманітних тренувань із зазначених вище типів тренувань, беручи до уваги свій стан здоров’я, і спробувати себе в декількох формах фізичних вправ, але всі повинні знати, що жодне з тренувань не призведе до повноцінний та довготривалий спосіб життя.